2017年9月
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出場予定大会

  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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2017年9月21日 (木)

休養の日

昼食から後の午後の時間が長かった!

眠くて眠くて、パソコンの文字を見ていると自然に目が閉じてしまいました。

筋肉痛よりも疲労を感じた1日でした。

やっぱり昨日の坂ダッシュは効果があったようです。

というより歳か?

 

仕事が終わって帰りにナフコによって買い物の予定。

靴擦れ防止用のテープを探しましたが見つかりません。

水道の蛇口の水漏れを修理しようと代替品を探しましたがありません。

鹿除けの有刺鉄線を探しましたがこれもありません。

結局、何も買わないで帰ることになりました。

ら?素敵な夕日!

P2017_0921_181946_2


写真の色があまりよくないですね。

実際はもっと深みがあって綺麗でした。

明後日はさとやまスマイルラン。

明日はJOG40分の予定です。

頑張ろう!

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2017年9月20日 (水)

ランナーと栄養

走って疲れが溜まると、何を食べたら疲れが取れるかと考えますが、なかなかすっきりしません。

金コーチの練習法にしてから、からだのあちこちが筋肉痛だし、体全体が重い感じです。

これが取れないかと、ビタミンCを摂っていますが、はっきりした効果は見られません。

Cimg3771

月に200キロ、300キロ走っている人はどうやって疲れを取っているんでしょうか?

 

今日は坂ダッシュの日

帰りが遅くなったんですが、家の近くを走るので、多少暗くても大丈夫。

1本約150mの坂ダッシュを7本やっておきました。

1本目 41秒 JOG 1:29

2本目 39秒 JOG 1:28

3本目 39秒 JOG 1:26

4本目 39秒 JOG 1:22

5本目 39秒 JOG 1:10

6本目 不明

7本目 不明

6本目、7本目は私の時計の計測限界に達し記録がありませんした。

とりあえず、金コーチの練習メニューはやったので、明日は休養です。

150m × 7本 × 2(復路分です)=2100m

今月121キロ

走り終わったあと、風呂で汗を流した後、職場でもらったぶどうをいただきました。

実はしわいマラソン応援用にと職場の同僚に言っていたのが中止になって、そのおこぼれをいただきました。

Cimg3769

甘くておいしゅうございました。

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2017年9月19日 (火)

家の周りを走るのが難しくなった

日が短くなって近所をぐるぐる走るのは時間が足らず難しくなりました。
 
今日も帰って走りましたが、3周で暗くなり、なんとか4周走って終了です。
そろそろ、みよし運動公園に復帰です。
 
ところで今日のラン、OPPとの戦いになりました。
1周走ったところで家のトイレに駆け込みましたが、あら不思議、OPP完結しません。
諦めてもう一度走ることにしました。
すると、4周目の残り400mでOPP再発。
これはいけません。
走ると危ない。
400mを早歩き。
やっとのことで家にたどり着き、OPP完結しました。
1周1.4キロのタイム
1周目 11:20(OPP挑戦時間が含まれています)
2周目 7:51
3周目 7:53
4周目 10:00(400mの歩きが含まれています)
距離 5.6キロ、でも走ったのは5.2キロ
 
次のJOGからはみよし運動公園になりそうです。
車の外での着替えが面倒なんですけどね。
 
今月 114キロ。
 

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2017年9月18日 (月)

24キロのLSD,カープもリーグ連覇、やったやった!

とりあえず皆さんもご存じカープリーグ連覇!
おめでとうございます!
 
それなのに、同点までテレビで観ていて、肝心の優勝シーンは観ておりません。
暗くなるまでに1昨日外した桜の鹿除けの網を元通りにする作業があって、これをやらないと鹿に桜の枝を折られてしまいます。
が、始めていると、1本はすでに鹿に葉っぱを食べられていました。
台風が夜に入って収まったので、一晩放っておいたのがいけなかった。
鹿が葉っぱを食べた枝には翌年葉っぱはつきません。
もちろん花も咲きません。
苛立つ気持ちを抑えて網を張りました。
明日は有刺鉄線を買ってきて周りにぐるぐる巻いて絶対に食べられないようにするつもりです。
そんなわけで、作業が終わって帰った時には、すでに優勝シーンもテレビの中継も終了していました。
ニュースで観たし、今晩11時59分からの特番を観るからいいんだけど。
最近タイミングが悪い!
 
これは夕方の話。
午前中は世羅方面をぐるっと回る24キロLSDをやってきました。
LSDなのでゆっくりゆっくり、ランニングフォームを意識して走りました。
しかし、平田観光農園手前の上り坂で体力が尽き、50mぐらい歩きました。
そこからは切れた体力を絞り出すようにトボトボ走って帰りました。
時間 3時間1分25秒
昨年冬には2時間40分ぐらいで走れたところが20分遅れです。
なんともランニングは不思議です。
今回はめちゃくちゃ腰が痛くなりました。
多分ランニングフォームのせいです。
 
ところで今回走ったコース、しわいロスのランナーさんの慰めになるでしょうか。
P2017_0918_115233
 
P2017_0918_115846
 
P2017_0918_121112
 
P2017_0918_121232
 
とりあえず撮った順に並べてみました。
 
今月 109キロ
 

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2017年9月17日 (日)

台風、台風で一日が過ぎ・・・

三次市は結局中途半端な台風で終わりました、というか、少し逸れて助かりました。
直撃した地域は大変な状況です。
早く復旧されるようお祈りします。
 
この台風のせいで今日は一日家にこもっていました。
することもないので、テレビを観たり、アマゾンプライムで映画を観ておりました。
当然走っておりません。
 
でも映画を3本観ました。
1本はなかなか良かったです。
これからまた1本観ようかと思います。
 
みなさん、今日は走れなかったでしょうけど、明日は走れる天気になります。
復旧作業で忙しい地域の方には申し訳ないですが、地区の見回りも兼ねて24キロのLSDを行います。
では、お休みなさい。
 

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2017年9月16日 (土)

台風がやってくるっていうけれど・・・

朝から縁起が悪い。
今日は半ドンで午前中だけ仕事。
それでも月例のアクセスログ監査とデータベース格納率確認日なので午前中だけでも仕事は一杯でした。
 
なのに、朝、駐車場に着いたら車の後ろ左側のタイヤに何かついてる・・・????
近寄って見るとで電気コードなどを柱に固定するコの字型の釘がタイヤの横に刺さっているではないですか!
 
あ!まずいな、どれくらい刺さっているんだろう?
と、つい釘を抜いてしまってw(゚o゚)w
シュー!と空気が抜ける音(;ω;)
失敗した!釘を抜いてはいけなっかったんだ!
でも、もう一度刺し直すわけにはいきません。
空気がどんどん抜けていきます(ノ_-。)
やば、帰りは雨の中をスペアタイヤにタイヤ交換かよぉ!
朝からガックリして出勤しました。
 
ところがです、仕事を終えてみると、雨が降っていません。
とりあえず雨は助かったあ!
駐車場に着いてみると、タイヤはペシャンコにならず走れる状態ではないですか。
スペアタイヤを装着しないで済んで助かった!
しかし、オートバックスに行ってみると、タイヤの横に穴が開いているので修理は効かず、タイヤ交換になりますと(;ω;)
13,000円也!( ̄Д ̄;;
なんとこんな時に臨時支出です。
それでもタイヤ1個で済んでよかったです。
普通両サイドを取り換えるんですが、同じタイヤがあったということで、助かりました。
 
こうやって見ると不幸中の幸いもありますが、やっぱり不幸な結果となりました。
 
さらに、家に帰っても雨は降らず、カープの試合も始まってしまいました。
結果はご存知の通り、負けてしまいました。
ということは、これから阪神には勝ち続けていただき、カープはマツダスタジアムの試合までは負け続けなければ、感動のホーム球場で優勝とはならないのです。
なぜ雨が降らなかったんだ!!
というかなぜ勝てなかったんだ!!
なんだか気落ちしてしまいました。
 
さらにさらに、予定していた鹿除けの網を外す作業も、雨が降っていないので、鹿が今夜出るかもしれないので、迷いつつの作業となりました。
しかも、小さい桜はすでに枝を鹿が食べてしまっており、鹿除けの網が効果なかったのです。
ますます気落ちして、とりあえず網を下の方に引っ張り下げて、端を結んで風に飛ばされないようにしておきました。
今日鹿が出てきたら、格好の餌を提供することになります。
はやく雨が降ってほしい!
台風、来るなら早く来い!
鹿よ出てくるな!
田舎は嫌じゃの。
 
今日の成果はカープの試合を見ながらストレッチをしたことだけ。
右足の踵や左足裏の痛みがとれたように思います。
明日はホントに走れないので、ストレッチと体幹トレーニングで過ごし、明後日15キロ持久走の予定とします。
 
23日は恐羅漢でリレーマラソンです。
Qちゃんがやってきますよ!
 

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2017年9月15日 (金)

いよいよ台風がやってきます、なのに休養に入ります

台風がやってくるので今週走れるのは今日のみと思いながら、朝から時々左膝の内側に痛みが発生して、走って良いかどうか迷いの連続。
仕事中も左膝裏が痛くなったり、左足裏がピリピリしたりで故障の予兆。
夕方まで迷って、結局、走っても、それは過ぎたるは及ばざるがごとしになると、今日から休養としました。
明日も走ろうと思えば走れますが勇気を出して休養とします。
 
こうなると3連休ということになりますが、その間、体幹トレーニングをすることにします。
 
そこで急に暇になった夕方、家に帰ってトウガラシの支柱の補強をしました。
トウガラシの列に縦に竹を通して囲ってあるのですが、その竹と竹の間に横に竹を渡して格子状にして、トウガラシが台風の風で倒れかかっても支えるようにしました。
思ったより時間がかかり、暗くなってしまいましたが、父親にも手伝ってもらい、何とか終了。
でも、横に通した竹が足りないようで、完全ではありません。
あとは台風のご機嫌次第です。
 
明日は雨の予報ですが、明後日の台風に備えて、小さい桜の鹿除けの網を外す予定です。
台風で網が飛んでしまい桜が折れそうなので、外した方がいいと思うのですが、外すと鹿が桜の葉っぱを食べて枝を折ってしまうので、雨が降り出した明日の夕方、網を外す予定です。
雨が降っていれば鹿も出てこないでしょう。
あとは鹿のご機嫌次第です。
 
とにかくお邪魔な台風ですが、早く小さくなって被害を出さずに通り過ぎてほしいものです。
 
皆さん、台風にご用心を。
備え万全で、気を付けてくださいね。

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2017年9月14日 (木)

しわいマラソン中止決定 残念! それでも私は走る

意味深なタイトルになってしまいましたが、私は、しわいマラソンは応援だけの予定でした。
が、残念ながら早くも中止が決定してしまいました。
台風18号のせいです。
台風が来ると地域の人たちは災害対策で動かなければいけなくなり、マラソンに手が回らなくなってしまうそうです。
昨年も中止だっただけに、エントリーされたランナーさんはさぞ残念でしょう。
また来年を期待しましょう。
 
そういう私は金コーチの練習法では今日は休養の日。
しかし日曜日に台風が来ると走れなくなるので、今日は軽くJOGすることにしました。
 
JOG40分なので、例の三良坂駅方面3.5キロを往復することにしました。
往路 19:27
復路 19:55
合計 39:22
 
おっと、日曜日よりも速く走ってしまいました。
往路は昨日の坂ダッシュのせいかひざに痛みがでましたが、次第に収まり日曜日より30秒短縮。
復路も20秒短縮。
やっぱり日曜日の農作業の疲れは影響していたみたいです。
レースの前は休養して疲れをとった方がいいみたいです。
 
明日はJOG40分の予定ですが、1日繰り上げてクロカン40分。
県立みよし公園の予定です。
しかし夕方から雨の予報なので、トレッドミルの準備をしていきます。
 
本日7キロ
今月85キロ

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2017年9月13日 (水)

坂ダッシュはどのくらいのスピードで走るのか?

今日の金コーチのミッションは坂ダッシュ7本
 
以前広島の安佐南に住んでいたころ、毘沙門台の坂の前にある平地でダッシュをしていたことがあります。
それは100mあったかどうか、すぐに横断歩道になって止めていましたが、その頃は我が人生最速の頃でした。
しかし半月板損傷してしまった今、坂をどれくらいで走ったらいいのか?
分からないので、今日はとりあえず前例を作ることにしました。
 
近所ぐるぐるで走るコースを逆回りすれば、家からスタートしてすぐ上り坂になります。
ここを力を入れて走ってみました。
1回目 記録を忘れた! でもハアハアゼイセイ
2回目 39秒 何メートルか分からん
3回目 40秒 両膝の周りの筋肉に疲労的痛みが
4回目 39秒 ちょっと慣れてきた
5回目 37秒 膝の痛みがとれてきた
6回目 38秒 呼吸も慣れてきた
7回目 39秒 ペースが分かった
 
ということで、これで何m走ったでしょうか?
とりあえずキロ4分で走ったことにして、150m×7=1050m
 
どうも走った感がありません。
近所ぐるぐるを走ってみることにしました。
1周 1.4キロ 7:11
 
キロ4分台で走れていない!(。>0<。)
次回の目標を1周6分台とします。
桐生の9秒台とはレベルが違いますが…
 
今日は2.4キロ
今月78キロ
 
明日は休養です。
でも走らなくていいのか心配です(^-^;
 
17日、しわいの日、台風がいよいよ危なくなってきました!

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2017年9月12日 (火)

金さん改め金コーチの練習法2週目

今まで金哲彦さんを金さんと言っていましたが、ブログ村の有名ブロガーイツカさんも練習法が一緒のようなので、私も金コーチと呼ばせていただくことにしました。
イツカさんは岩本コーチの練習法も読んでいらっしゃるようですが、私のような老齢な者はとてもついて行けない内容です。
私は金コーチについて行くのが精一杯です。
頑張って、岡山マラソンでサブフォーを狙います。
 
ということで今日はJOG40分。
今までJOGといってもサブフォーペースで走っていたので、今日はゆっくりスタート。
 
コースはちょうど40分が狙える近所ぐるぐる1周1.4キロを5周。
最初の1周 9:00 何をしてん?というくらい遅さ。
2周 8:30 ちょうどキロ6
3周 8:29
4周 8:15
5周 8:00
ビルドアップならぬJOGUPになってしまいました。
とりあえず42分走りました。
1日走らないと走り方を忘れてしまってました。
軽く走っておくほうがいいですね。
 
明日は坂ダッシュ7本。
どこでしましょうか?
坂でないところを探す方が難しいくらいなので、どこでもいいんですが・・・
60過ぎた爺さんが坂ダッシュをしているところを見られるのはちょっとこっぱずかしい(笑)
ゆっくり考えましょ。
 
ところで17日のしわいマラソンの日、雨の可能性が高くなってきました。
台風も怪しいタイミング。
応援も大変なので晴れてほしい。
 
今月76キロ。

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2017年9月11日 (月)

今日はお休み、一杯いきました!

ということで、普段は買わない日本酒、ワンカップ2本
1本は親父殿に。
 
つまみは茎わかめとせとうちレモンイカ天
レモンイカ天は魔女さんのオーダー、一つゲットしました!
 
ワンカップ1本飲んで、少し飲み足りないのでビールもどきを1本追加。
 
するとそれだけでいい気分フラフラ。
 
夕ご飯もフラフラ。
 
今日は早く寝ます。
 
疲れが溜まっています。
 
明日はJOG40分。
 
雨が降るかもしれないので、トレッドミルの準備をしていきます。
 

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2017年9月10日 (日)

やっと終わった1週間

今日のミッションはJOG40分
 
朝からトウガラシの支柱づくり、昼から稲刈りでお疲れモード満杯。
それでもカープが逆転してから、これなら勝つ!と走りに出ました。
 
初めから登り坂は嫌なので、下る三良坂駅方面へ走りました。
でも20分で引き返すつもりで走って、3.5キロを19分57秒で折り返し。
そうなると後半はすべて登り坂。
微妙な上り坂が疲れた体に歩きたいモードをしきりに誘ってくる。
それでも40分を目標に頑張った。
 
でもJOGってこんなに頑張っていいものなの?
と思いつつもペースは速くはない。
どうにかくじけず、歩かず20分17秒で家に戻った。
後半登り坂を前半の下り坂より20秒差で走ったことを褒めてやりたい。
 
などど自己満足しながら1キロ当たりの速度を計算したらキロ5.7台。
これってフルマラソンサブフォーのペースじゃないの!
ちっとも速くなかった。
やっぱり疲れてたか(*´v゚*)ゞ
 
とりあえず今日は7キロ
今月69キロ。
 

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2017年9月 9日 (土)

辛かったLSD、ハーフを走ったのが信じられない

今日のミッションは90分LSD
昨日は15キロLSDと思っていたが間違いでした。
でも15キロ走れば90分くらいかかります。
大差ありません。
 
ということで、稲刈り後スタートしました。
スタートしてしばらくして、給水用の水も小銭も持っていないことに気づきました。
水が飲めるところ、水が飲めるところ、と念仏に様に考えながら走りましたが、結局水が飲めるところは10キロ以上走った川西郷の駅のトイレしかありません。
トイレと書くとまたゆーすけさんに指摘されますが、今年7月にできた郷の駅で、ここがなかったら家に着くまで給水ができません。
助かりました。
 
1時間15分で川西郷の駅に着いて給水。
給水すると、ドッと疲れが出て、そこからはトボトボラン。
1時間45分のLSDになりました。
距離は16キロぐらい。
先日日曜日にハーフを走ったより疲れました。
 
明日は40分ジョグです。
明後日は休養です。
金さんの練習法はつらい!
 
今月62キロ
 

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2017年9月 8日 (金)

JOGにしては遅かったか?

だんだん日が暮れるのが早くなって、家に帰って走るのが厳しくなってきた。
今日はJOG40分だったので、旧上田小学校へ走った。
 
途中小学校近くで「上田小学校跡」行きのバスとすれ違った。
「跡」といっても建物はまだ私が卒業した時の外観で立っている。
小学生のころはバスなんて走っていなかったので、多少違和感がする。
でもバスが通っていてくれて、見捨てられていないようで有り難い。
 
今日はJOGなので、最初から気楽に走ったが、往路は坂道なので結構苦しい。
時々止まって田圃の色づいた稲穂や稲刈り後を写真に収めながら走った。
Cimg3758
往路:25:38
復路:22:22
いくらJOGでも3.8キロで遅すぎたか?
とりあえず金さんの練習法は守れた。
明日は15キロのLSD。
稲刈りが終わったら走ろう。
 
今日7.6キロ
今月46キロ

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2017年9月 7日 (木)

金さんの練習法、ペース走を頑張った!

金さんの練習法、JOGとかLSDとか、中級者にとって目新しくない練習でも、毎日走るのは結構つらい。
休養は月曜日の1日だけ。
今まで1日置きで休みが入っていたので楽だったが、明らかに足に疲労が残る。
さすが世のランナーが使う訳である。
 
しかしこの練習法で月間300キロ走る女性もいるのです。
ブログ村のマラソンブログ50位までの女性はやはり練習量がすごい。
男性に至ってはとても真似をするという水準を超えている。
そんな練習法を始めてみたが、これから先どうなるか?
 
ところで今日はペース走60分。
いつもの三若町コース+α
往路 26:12
復路 28:10
+α  7:29
復路は登りが多いのでやっぱりキロ5.5は苦しい。
どうにか往路キロ5.5以内、復路キロ6以内で走って、トータル1時間2分走りました。
とりあえず今週の目標であるペース走ができました。
あとはJOGとLSD.
明日はJOG40分です。
楽に行く予定です。
 
本日11.4キロ
今月39キロ

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2017年9月 6日 (水)

今日も雨、ペース走ならず

今日の雨は想定しておらず、トレッドミルの準備をしていなかった。
 
帰る途中もシャワーランするかどうか悩みつつ、結局走らないことにした。
 
昨日のトレッドミルでちょっと疲れ気味なのです。
 
金さんの練習法、さっそく挫折です。 
 
明日はJOG60分ですが、ペース走を目指します。
 
キロ5.5からキロ6ぐらいで走ろうと思います。
 
日曜日の疲れが今頃出たかな?歳ですか?

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2017年9月 5日 (火)

雨で久し振りのトレッドミル

68日前の金さんの指示は40分JOG、3本WS
しかし今日は夕方から雨
そこでトレッドミル、朝から準備していました。
 
時速11キロ、勾配1.5%で40分走りました。
距離は7.4キロ程度
その後400mを時速12キロでWSのつもり。
何とか走りました。
 
日曜日の21キロと合わせて今月28キロ。
今月は1日置きなんて許してもらえそうにありません。
 
明日は60分ペース走です。
三若町コースだと、前半26分30秒、後半28分が目標です。
ちょっと、かなりしんどい(笑)
 
しかし久し振りのトレッドミルは暑かった。
滝汗です。
それでも私の後に同じ病院に勤めている理学療法士の男性が走り始めたので、テレビのカープの試合を見て話しながら涼みました。
20分ぐらい休んで汗が収まってから着替えて帰りました。
いつものことながら、雨の夜に車を運転するのは怖いです。
 

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2017年9月 4日 (月)

レースの翌日

疲労回復のためにジョギングをすればいいんですが、左足小指が擦れて痛くて断念しました。
まだ、汁のようなものが出て傷が塞がっていません。
治ったり割れたりの繰り返しで少しづつ治るケースがほとんどなので、明日ぐらいから走ろうと思うます。 
 
そう思って帰ったら金哲彦氏の「マラソン練習法がわかる本」が届いていました。
Cimg3745
新しい練習法が載っているわけではありませんが、中古本をアマゾンで購入しました。
練習スケジュールを参考に岡山マラソンまで走ってみようかと思います。
 
とりあえずサブ4狙いで、中級者マラソントレーニングをやっていきます。
明日は68日前、JOG40分、WS3本の予定です。
雨対策が必要かもしれません。
ちょうど今日月曜日は休養になっていました。
スタートとしてはタイミングが良かったです。
 

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2017年9月 3日 (日)

八幡高原ひじり湖マラソン 速報!

ハーフ 記録:1時間54分11秒
Photo
昨年より2分33秒速く走れました。
しかも呼吸が楽で坂も思ったより苦しみませんでした。
 
今日10時の気温26度、湿度3X%、微風も吹いてとてもさわやかでした。
たぶんこの気候のおかげです。
やはり皮膚呼吸人間でした(笑)
 
しかもタイムは後半の方が良かった。
前半 57:57
後半 56:12
後半は上り基調で18キロ辺りには長い坂があるにもかかわらずです。
 
ところで、先日の予定タイム。
20キロで計算していました。
1キロ足したら56分台。
しかも後半は予定タイムよりいい。
目標達成ということにしておきます。
 
しかし足はそれなりにダメージが。
Cimg3743
左足小指の豆がつぶれて出血。
帰って洗った時の写真ですが、後半は痛みをこらえての走りになりました。
やはり左足はうまく前に出ていないので、着地だけのストッパーになっているようです。
今、左膝内側も痺れるし、もう少し左足を鍛え、フォーム改良の必要ありそうです。
 
さあ、八幡高原走りましたからね、次は、しわいマラソンの皆さん、頑張ってください!
 
今日はMASAさん、その知人のキモトさんも一緒に走りました!
 

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2017年9月 2日 (土)

八幡高原聖湖マラソン前夜

今日はほんの少しだけ稲刈りを手伝いました。
 
そうしたら疲れて夕方は寝込んでしましました。
ちょっと不調です。
 
しかし、ついにシーズン開幕です。
明日は天気も良さそう、暑い中のランになりそうです。
ちょっと雨を期待していますが・・・無理かもです。
 
準備は完了です。
明日は6時頃家を出ます。
お休みなさい。
 
今月0m(笑)
 

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