出場予定大会

  • 11月22日  板鍋山登山マラソン   10キロ
  • 11月29日  宮島クロスカントリー 15km
  • 11月15日  広島ベイマラソン ハーフ
  • 11月 1日   白竜湖ふれあいグリーンマラソン 20km
  • 10月25日 広島大学リレーマラソン
  • 9月6日  八幡高原聖湖マラソン10キロ
  • 10月18日 萩、石見空港マラソン ハーフ

大会写真

訪問者の方々

2015年9月 1日 (火)

ぎっくり背?

職場で階段を上っていたら背中に違和感。
あまり気にせず仕事場に戻って椅子に座ってパソコンをいじってたら急に右の背中がピリッときた。
そこからは体は硬直状態。
ゆっくり背中を曲げると曲がるが、背を伸ばしていると痛みが走る。
まるでぎっくり腰の背中版。
仕方ないので背中を曲げたままで仕事をしました。
どうやら昨日の腕立て伏せのせいみたいです。
たった10回なのに、やわな身体です。
 
で、
家に帰って走るかどうか?
3キロだけキロ8分ぐらいで走りました。
なんとか痛みも出ずに走れましたが、なんとも情けない月のスタートです。
月間走行距離に入れるかどうか?
もったいないので入れます。
今月3キロ!
120キロまで先は長い!

2015年8月31日 (月)

危なかった~

今日6キロ
ぎりぎり今月の目標を達成して101キロ。
 
夕方まで雨が降ったりやんだりで、走れるかどうかわからない状態。
もし雨が降っていたら走りたくない精神状態。
が、家に帰るとやみました。
 
で、急遽、タイムトライアルに。
6キロのスピード走をしてみました。
例よって1.5キロを4周。
1周目 7:48
2周目 7:36
3周目 7:38
4周目 7:28
ゴール 30:32
キロ5分以内で走れたのは4周目のみ。
全体ではキロ5分以内で走れません。
故障前はキロ5分はフルマラソンの目標タイムだったのに・・・
今は6キロでキロ5分で走れません。
土曜日の長距離の筋肉痛が残っているので・・・と言い訳を心の中でして、聖湖の目標は50分を切ることにします。できるか?(=´Д`=)ゞ
 
体重は空腹時63.5キロ、なかなか減りませんな。
 
9月の月間目標は120キロ、の予定でした(6月ごろ設定したような)。
コースとしては、
旧小学校までの上り坂コース往復6.6キロ、
岡田山への登山コース往復13.2キロ、
三良坂駅までの片道7キロまたは往復14キロ、
塩町中学校までの往復22キロと4種類を新たに設定。
 
夕方暗くなってからは三次運動公園の周回コース。
59歳の中年ランナーのランニングコースとしては充分でしょう。
膝も故障しているし。
問題は走れるかどうかですね。
しかし骨の故障は故障っていうんでしょうかね。
半月板はくっつかないんだから、ほぼ絶望的(;ω;)
最近左足が短いような(;д;)
どうやって誤魔化すかってことなんだけど。
ゆっくり走ることに妥協して目標見つけるしかありませんね。

2015年8月29日 (土)

14キロ

今日は午後から雨が降り出したので、20キロの予定を14キロに変更。
片道7キロの三良坂駅の往復です。
往路は全て下り坂、復路は全て上り坂。
帰りは忍耐です。
 
往路44分09秒
復路58分16秒
1時間42分26秒
超スローランでした。
往路キロ6分18秒
復路キロ8分20秒
 
身体がだるくて力が入りませんでした。
足が動かないというより、全身ガス欠状態です。
昼食後3時間たってコーヒーも2杯飲んでのラン。
この時間帯は低血糖状態になっている模様。
これを過ぎると復活するんだけど。だから夕方のランは大丈夫。
食後3時間は要注意。私だけかもしれませんが。
 
これで今月95キロ。先月を上回りました。
あと6キロ、明日か明後日走って目標達成の予定です。
 
膝が痛くならなかったのが良かった。

2015年8月28日 (金)

やっぱり上半身

女子200m金メダリストのシパーズ
休みの日には上半身を鍛えていたそうだ
やはり最後のスパートは上半身の力
体幹トレーニング、腕の筋トレ、やりましょう
明日はロングの予定
今日は休養です
世界陸上を楽しみました

2015年8月27日 (木)

今日も走った!

職場から早く帰って世界陸上女子5000m予選を観た。
日本選手の積極的に先頭に出る走りに感動した。
それでも世界との差はでかい。
走りを見て気づくのは腕の振りの違い。
外国選手は腕を、というより肘を後ろに大きく引いて振っている。
いわゆる肩甲骨が柔らかいといううんだろうか?
日本選手の肘はあまり後ろにはひかれない。
肩の筋肉の付き方も違う。
単に体格の違いだけではなさそうだ。
 
若い頃、腕はもう一つの足だと聞いたことがある。
足で走るだけでなく、腕で地面をひっかいてひきつける。
ライオン、チータが走るときのあの前足の動きが外国選手、特に黒人にはあるんじゃないかと思う。自然の中で遺伝子に植え付けられた走りがあるのかもしれない。
日本人は、ナンバ走りのせいか腕を大きく振らない人が多い。
 
ということで、5000m予選をみて7.5キロ走りました。
今月81キロ。目標まで19キロ。
今日も1.5キロの周回
1周目 8:13
2周目 7:44
3周目 7:38
4周目 7:36
5周目 7:51
ゴール 39:04
キロ5分12秒
ちょっといい記録じゃないですか?
でもこれくらいで満足しないと、また故障してしまうので、自重自重!
半月板は割れたままなんだから。
走れると速く走ろうとする癖は治らないもんですね。
ゆっくり走って体重を減らしましょう。
体重は65キロ付近から一向に減りません。
あーあ、5キロ減れば楽に走れるだろうに。(^-^;

2015年8月26日 (水)

涼しくなってきました

皆さん、台風の影響はどうだったでしょうか?
私の家は無事でしたが、道路には折れた木の枝が散乱。
車はうまくよけて真ん中を走ってますが、走る私には気になる存在。
家から竹箒をもってきて、ハキハキ。
大きな枝は道脇の谷へ、ポイ。
とりあえず練習コースの整備終了。
 
そしてジョギング6キロ。
最初の1.5キロが10分と時間がかかったものの、最終的にはキロ6分ペース。
35分57秒で終了。
今月73.5キロ・。
 
それにしても涼しくなりました。
もうすぐあ~きですね~・・・ではなかった
でも走った後は汗だらだら。
涼しい外気で寒冷蕁麻疹発生!
カイカイです。
 
今日、後輩さんのお勧めもあって、愛媛マラソンにエントリー。
目標はサブフォー
5分30秒キープでなんとかなるだろ、と思ったら、あの後半の坂を思い出した。
高望みし過ぎのような・・・
収容バスってありましたっけ?

2015年8月24日 (月)

速くならん

禁断の3連休を明けて、今日は9キロ。
それも結構いいスピードで走りましたが、
 
1.5キロ6周です。
1周目 8:21
2周目 8:02
3周目 7:55
4周目 7:46 ※計測が遅れたので5周目と半々に
5周目 7:46
6週目 7:51
ゴール 47:44
約キロ5分30秒か
10キロ換算すると53分台。
遅い!
 
どうやら時計回りの方が速く走れるみたい。
多少急な坂があっても、上り坂は短い方が速くなるみたい。
 
キロ5分で走るには、やはり左膝の安定が必要のよう。
走ってると左膝の前あたりにかなりの疲労感。
ハーフスクワットで鍛えてみるかな?
故障が怖いので、聖湖が終わってからにします。
 
しかし、最近昼が短くなってきましたね。
7時前で薄暗くなってきました。
10月になったら家の周りは走れなくなるかもしれません。
すると仕事帰りに運動公園。
新たな出会いがあるかもしれません。
でも基本、あまり他人と話さないタイプなので黙々と走るだけかも。
取りあえず、ハーフが走り切れるようにならないと。
 
今月67.5キロ。

2015年8月22日 (土)

3連休

ぎっくり腰がいつまでたっても治らないので、ついに禁断の3連休!決定。
 
ちなみに今日は2日目。
明日も走りません。
 
発端は14日の小川の中の葦の掃除。
フォークで川に沈んだ葦を掬い上げた瞬間グキッ!
それから16日に朝の洗面所で再びグキッ!
17日は体幹トレーニング中にグキッ!
19日は朝、部屋の引き戸を引っ張ってグキッ!
どうやらグキッ!が癖になったよう。
ランナーの腰は虚弱です。
てか、私の腰が虚弱?
 
20日は雨の中走ってジワリ腰痛。
もういけません、昨日から湿布を貼って休養中。
ほんとは走りたいけど、月間目標が達成できないので走りたいけど、休養を決定。
 
ちなみに明日は健康管理士会定例会で広島へ。
帰りは遅くなるし。
 
で、焦っていた理由は聖湖マラソンが来週の日曜だと思っていたこと。
よく考えたら、再来週でした。
休むべし~でした。
 
今晩は健康管理士会定例会の準備をします。
花粉症、関節リウマチ、脳梗塞、熱中症について資料を読まないと。
今週読もうと思っていたら、毎日目が閉じてました。
歳を取りましたあ。(◎´∀`)ノ
寝ないように祈っていてくださいo(*^▽^*)o

2015年8月20日 (木)

ついに雨ラン

今季初めての雨ラン。
 
病院を出たときは三次市内は土砂降り。
これじゃ走れないなあ、と思いながら帰ると、家に近づくに従って小雨に。
 
これは走れる、と、家に着くとすぐに着替えてスタート。
コースは前回と同じ時計回り。
腰の痛みがあるのでジョグの予定。
 
最初の1.5キロは9分21秒。
次の1.5キロは9分4秒。
少し速くなった、と一緒に、雨も強くなってきた。
周回コース2周目でTシャツはビッショリ、ベッタリ。
3キロで終わるのは、せっかくの雨ラン、もったいない。
もう1周走ることにした。
最後の1周は7分59秒。
キロ5分30秒を切る快走。
久し振りに気持ちよかった。
 
でもシューズはぐっしょり濡れてしまった。
雨ランの困るところはシューズのぐちょぐちょ。
明日は履けません。
明日も雨の予定ですが、明日は休息。
今月58.5キロ。

2015年8月19日 (水)

引換証が届きました

昨年走れなかった聖湖マラソン
 
今年は10キロを走ります。
 
先日、ゼッケン引換証が届きました。
Cimg2226
 
ここの10キロは何年か前に走っていますが記録がありません。
それくらい久しぶり。
晴れか雨か、コンディションが極端に異なる記憶がありますが、10キロなので何とかなるでしょう。
 
と、考えていたのは10キロ45分を切れていたころのこと。
50分以上かかる今は??? もしかしたら大変かも。
 
今日は腰痛がひどくて休養。
体幹トレーニングのやりすぎのようです。

2015年8月18日 (火)

今日は雨が

・・・降りましたが、走り終わった後。
雨ランとはいきませんでした。
でも今日はいつものコースを逆回り(時計回り)。
実は時計回りは上り坂の距離は短いが、その分傾斜がきつくなります。
周回コースなので、負荷は同じくらいと思ったがきつかった。
今日も6キロ。
38分46秒。
途中近所の人と2回立ち話したのでこんなもんです。
ビールと味噌をいただいたのでお礼を言うために立ち止まりました。
私の飲んべえは有名。
味噌は朝晩味噌汁を飲むのが分かって(というか母親が話して)。
特に変わっているとは思わないんですがね。
今月54キロ。
やっと目標の半分を超えました。
でも少しペースが遅れているので今週末ぐらい長距離を入れた方がいいですね。

2015年8月16日 (日)

雨降らず

今日は雨の予報だったので、雨ランなるかと期待していたが、結局カンカン照り。
夕方になって走ることにした。
14日は午前中にぎっくり腰で距離の貯金はできず、今日まで休養した。
しかし盆休みは来客で疲れた。
で、今日も6キロ。
最初の1.5キロは膝が痛かったが、腕の振りを元に戻したら楽になった。
どうやらいいと思ったフォームは良くなかったらしい。
素人である。
今月48キロ。
なんとか100キロ走りたい。
しかしまだまだ暑い。
2キロで汗びっしょりになった。
 
明日は父親が大腸内視鏡検査で自分の勤める病院に来る。
ちゃんとお腹の中の物が出ればいいのだが。

2015年8月13日 (木)

明日から盆休み

昨日は雨の中カープの試合観戦
ご存じのとおり、5対0で完敗。
帰宅したのは0時。
カープは負けたし、疲れました。
なのに今日は昨日と全く逆で勝っている。
私が見に行くと負けるのか?
 
今日はゆっくり6キロ。
膝の様子を見ながら、フォームを意識して走った。
それでも左膝が疲れる。
痛むほどではないが、左膝が筋肉痛だ。
今月42キロ。
ぎりぎり100キロ走れるかな?
明日も6キロ走っておこう。
しかしランニング仲間が皆故障している。
歳?
とは思いたくないが、焦らずランニングを楽しみましょう。

2015年8月11日 (火)

久々の9キロ

帰りが遅くなりましたが走りました。
9キロ、50分51秒。
これでは、10キロ50分切りは難しそうですね。
今月36キロ。
これでは、キロ5分切りは無理か。
明日は休養して、カープ観戦です。
勝てそうにないが・・・と言っていれば勝てるかも・・・淡い期待か?・・・でももしかしたら・・・
 
今、友人が書いた「小説・絶対国防圏」を読んでいます。
世間を騒がせている安保法制が頭に浮かびます。

2015年8月 9日 (日)

板鍋山は10キロに変更

夕方になって雷ゴロゴロ
今日も降らないか、と思ったら、いきなり雨が落ちてきた。
地面を叩く大粒の雨
大きすぎてすぐに雨ラン中止
雨が止むのを待つことにした。
 
雨が止んで走り始めたのは6時前
いつもと同じ時間帯。
最初は涼しいと思ったが、熱い水蒸気がむんむん。
すぐに汗びっしょり
やっぱり雨ランだったか?
でもあの雨で走ったら・・・世間体を気にしてしまった。
雨ランはやはり偶然を期待しよう。
結局、長距離は止めて今日も7.5キロ。
42分51秒。
今月27キロ。
 
板鍋山登山マラソンの申込書を書いていたら、次の週が宮島クロスカントリーだと気づいた。
峠越えの往復は板鍋山登山に匹敵する。
1週間前に足慣らしするか!?
と、いうことで板鍋山は10キロにエントリーすることに変更した。
さあ、どうなることか?
後半5キロは30分以上は絶対かかる。
坂登りの練習しとかんと。
桜江はきつかったし・・・
 
追伸
今日、Windows8.1から10にアップグレードしました。
インターネットの動きが少し早くなりました。
しばらく試行錯誤が続きそうです。
ブログの行間の幅も少し変わりましたよね。

2015年8月 8日 (土)

期待の雨も・・・

今日は昼前から曇ってきて、雷もゴロゴロ

これは久しぶりに長距離か?

と雨ランを期待したが、雨は数分パラパラと降っただけ

結局1時ごろまでゴロゴロ鳴って期待を持たせただけ。

カンカンと日が照りだした。

仕方なくテレビでカープ観戦

1対1まで見たが、見ていると負けると思ったので、草刈りに。

結局2時間近く草刈り。

草刈りは腰が痛くなる。

鍛えられているかどうか分からないが、走るとき非常にこたえる。

3日休養してしまったので、今日は7.5キロ。

気持ち距離を延ばしてゆっくりラン。

というより腰が重くて走れない。

草刈りのせいです。

それでもなんとか走って、今月19.5キロ。

明日も走らないと走れる気がしない。

 

おとといは北九州マラソンにエントリー。

今日、板鍋山登山マラソンの案内が届いた。

東広島市からの補助がなくなって今年から参加費は3000円。

ちょっと高いか?

でも地域振興のマラソン大会、今年も参加しますよ。

今年から10キロも新設されたそうだが、やっぱり5キロにします。

ラスト3キロが山登りの10キロなんて、初めて!信じられない!

2015年8月 5日 (水)

エントリー

東京マラソンにエントリーしました。

復活をかけてフルです。

でも予想タイムを3時間55分にしてしまった。

スタートが遅くなってしまう。

ちょっと弱気すぎました。

これでは4時間が切れないかも。

 

その他のエントリー

11月1日  白竜湖ふれあいグリーンマラソン 20キロ。

11月15日 広島ベイマラソン ハーフ

11月29日 宮島クロスカントリー 15キロ

この3つの記録次第でフルの予想タイムが出る。

あああ、でも東京マラソンは抽選でした。

抽選に当たらなければ復活戦はどこにしようか?

坂のないところがいいな(◎´∀`)ノ

2015年8月 4日 (火)

変更に次ぐ変更

今日はゆっくり走ろうと思ってスタート

しかしすぐに昨日の反省を思い出して坂道のスピード走に切り替え

だが、その坂道を上っている途中で故障を恐れてまた変更

結局いつもの6キロラン

32分7秒

今月12キロ

地道にこつこつ、です

かわいいなあ!

 

風呂上がりに体重計に・・・?

63.7キロ!

空腹状態?!

体重は減りません

ご飯を食べれば64.×××

・・・・・・・・(^-^;

あと4キロは痩せたい

それには長い距離を走らないといけないんだが

雨の日を待とう!

2015年8月 3日 (月)

7月の反省

今日はランオフして7月の反省

反省してる暇があったら走れ!ってか?

休養も必要ってことで

7月の反省

1.足で石を蹴るな

草刈りの時にこぶし大の石を右足内側で蹴った。そうしたら、右ひざの内側の筋が痛くなった。そのせいで桜江の前1週間休養。

ランナーの足は虚弱である。普段しないことはするな。無理は禁物である。

2.分を超えたスピードは出すな

走るということの究極の目的は速く走ることである。ゆっくりで良ければ歩けば良い。だからスピードを求めるのだが、タイムにこだわるたびに膝が痛くなった。

つまり分を知れということか。今の状態にあったスピードで走ること。

3.暑いときは距離は短くて良い

夏場に持久力をというが、暑いときに走っては体力を奪われるだけ。体がだるく結局は休養が多くなってしまった。

暑いときは短い坂道(50メートル)の往復で気分転換。走れる自分を自画自賛。

と、反省してみたが、8月どれだけ改善できるか。

 

近所の畑のカボチャの蔓が道まで伸びていた。生命力を感じる。立派なカボチャがなるだろう。

でも、いつか方向を変えてやらないと車にひかれてしまうなあ。

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2015年8月 2日 (日)

地道にこつこつ

今日も暑かった。

夕方6時ころに6キロ走った。

どうもこれ以上は走れない。

汗びっしょりになる。

でも、31分47秒、32分を切れた。

また今月もスタートです。

朝の連続テレビ小説を思い出した。

地道にこつこつ・・・

この距離で地味に走り続けてこの夏を乗り切るしかない。

昼間は猛烈な暑さだ。

学生の頃実家にいたころと比べると明らかに暑い。

温暖化、どこまで続くんだろう。

東京オリンピック、こんな暑い時期にやるなんて、信じられない。

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