2016年2月 7日 (日)

愛媛マラソン

ランナーの皆さんお疲れさまでした。
 
そして応援していただいたレース関係者の皆さん、それと大声で応援してくださった沿道の町の方々、学生さん、ありがとうございました。
 
今回は笑顔でレースを楽しめました、
 
記録
グロス 4時間15分21秒
ネット  4時間13分52秒
 
ネットでは、ほぼキロ6分で走れました。
課題も見つかりましたが、フルを走れることが分かりました。
 
帰る途中は痛みが無くなっていましたが、今は関節、筋肉に痛みが出ています。
明日は階段の上り下りは最小限にしたいと思います。
 
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2016年2月 5日 (金)

愛媛に行ってきます。相変わらず心配な左足ですが・・・

明日は午前中仕事をして、職場からそのまま愛媛に向かいます。
予定では、車で呉まで行って、呉駅西駐車場に車を停めて、フェリーではなくクルーズジェットで松山港へ行く予定です。
しかし、車での所要時間が不明なので、フェリーになるかもしれません。
どちらにしても前日受付は無理です。
焦らず行きます。
 
今月は水曜日に走って以来走らないつもりでしたが、今日は職場で1階から5階まで5回ぐらい走ってしまいました。
ハアハア、ゼイゼイで、心肺は心配な状況です(ダジャレ)。
最後は歩いて上がりましたが、なんでこんなに上がったり下りたりしなければならないんだ。
最近、忙しくなってしまいました。
風邪をひかないで愛媛に向かいたいものです。
 
それでは愛媛完走が出来るかどうか、その報告の日まで、行ってきます!

2016年2月 3日 (水)

寒い!

今日は久し振りにみよし運動公園
10.8キロ
69分
ゆっくり走ったつもりだが、遅すぎた。
結局、LSDになったのか、両膝が痛くなった。
こんなんで愛媛は大丈夫だろうか?
心配になってきた。
 
しかしほんとは今日もトレッドミルの予定だったが、急遽変更した。
最近地面の上を走っていないのが理由だ。
服装はトレッドミル用だったのだが、かろうじてウインドブレーカーはあったものの、下は膝までのランパンしかなかった。
よって、すこぶる寒い。
おまけにスピードが出ていないので暖かくもならない。
さらにおまけにシューズがマラソンソーティで、ソールが薄くてコツンコツンとショックが大きいい。
結局、ゆっくり、そろりのランニングになった。
家に帰って、風呂に飛び込んだ。
 
今月20キロ。
もう愛媛まで走らない。

2016年2月 1日 (月)

2月最初のラン

トレッドミルで10キロ
今日も時速10キロまでのマシンしか空いてなかったので、そこで1時間。
傾斜1%
 
走ってると若い女性が来て、別のマシンで走り始めた。
見ると、スピードは時速9.2キロ、傾斜0.5%。
うーん、時速10キロ以上で走れるマシンなのに・・・
でもいい走りである。
上下動がない。
どこかで見たようなランニングフォームである。
しんがりチームに誘おうかと思ったが、止めた。
 
今月10キロ。
水曜にもう一回走る予定。
体重62.1キロ。
体脂肪率 14.8%
もうちょいかな?
でも帰ってビール2缶飲んだので、元に戻ったでしょうね。
 
愛媛まで6日!
日曜日はランニングはオフ。
以前から続けている裏山の竹藪の竹伐りをした。
もう半分以上を切ってもう少しだ。
あと面積にして畳十畳くらいか?
切った竹を地面に敷き詰めて重ねるため、2等分にしたり3等分にしたりで鋸を使うので右腕が疲れた。
左腕は竹を引っ張るので握力が無くなった。
大きな竹は切って、細い竹が残ったところで止めた。
やりすぎは腰や膝に良くない。
竹を切った日に走って2回足を故障している。
縁起が良くないのだ。
でも2月一杯で竹藪がなくなる予定だ。
一昨年5月から続けた作業ももうすぐ終わりだあ。
 
それと日曜日の大阪国際女子マラソン、やはり前半からスピードを出すと後半ダメージが大きいことが分かった。
自分のレースでも分かっているが、今回の愛媛、我慢してキロ6で行こう。

2016年1月30日 (土)

ひろしまリレーマラソン

ゆーすけさんの代役で参加しました。
皆さんお疲れさまでした。
足に故障個所はありませんか?
来週は愛媛マラソン、頑張りましょう。
 
私は4周、月間走行距離に7キロ追加させていただきます。
今月132キロ。
 
完走証をここへアップします。
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2016年1月29日 (金)

体重が減らない、明日は雨?

今日もトレッドミルで10キロ。
いつものマシンが空いていなかったので、時速10キロまでしか上がらないマシンで走りました。
つまりキロ6分。
少し楽でした。
だから汗もいつもよりは少なくて・・・
体重も減っていませんでした。
体重62.4キロ。
体脂肪率 14.7
まあ、体脂肪率が15%を切っているのでいいか。
今月 125キロ。
 
明日は広島の広域公園でリレーマラソン。
雨でしょうか?
いえ、私の念力で雨を止ましてみます、エイ~ィ!
明日はキロ5分の予定です。
雨は嫌じゃ。サブイ。

2016年1月27日 (水)

久し振りに走った、体重も減った!

今日はトレッドミルで10キロ。
いつものとおり汗びっしょりになりました。
 
考えてみると真冬に汗びっしょりになって走るなんて変な感じです。
今日は暑くてたまらないので、走った後トレーニングルームから出て涼みました。
廊下はエアコンが利いておらず、寒いというか涼しいというか、気持ちよく涼みました。
さあ、汗も少し収まったと、練習中の方々に別れを告げて、トイレで着替えます。
トイレはさらに温度が低く、ここで完全に汗は収まります。
そして気持ちよく帰ったのでありました、とさ。
 
その前に今日の身体測定の結果。
体重 62.1キロ
体脂肪率 14.7%
明らかに減っています。
体重は目標の61キロ台まで0.2キロ。
体脂肪率も15%台から1%落ちています。
明らかに脂肪が落ちたと。
あと1週間、体重61キロ台を目指します。
 
今月115キロ。
やはり距離が少なすぎです。
今日も最後はきつかったです。
時速11キロで、キロ5分以上かかっているんですがね。

2016年1月26日 (火)

雪、雪、雪

で、全く走れず。
トレッドミルという方法はあるけれど、家に帰るまでの道に緊張して、走ってるどころではありませんでした。
日曜日、月曜日は職場の雪かきをしてぐったり。
そして今日はついに患者送迎に向かう途中で車ごと半回転(水平にです)、一瞬のことで防ぎようもなく慣性の法則に従ってしまいました。
車は前部バンパーの破損、でも保険で直せます。
身体は無傷で何ともありませんよ。
そんなこんなしているうちに休足4日間経ちました。
明日は走らないと心肺能力が低下してしまいます。
道路や公園は雪で走れないので、やはりトレッドミルを使うしかありません。
明日は10キロ走る予定です。
愛媛は限りなくキロ6分死守の状況になってます。

2016年1月23日 (土)

よしか・夢・花マラソンの申込書が届きました

今年はハーフかな?
 
愛媛マラソンが終わってから申し込みます。
 
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2016年1月22日 (金)

寒い寒い

今日はみよし運動公園。
まだ雪が残っているかもしれないと走ってみたら、わずかに残っている程度でランニングには支障なし。
でも残った雪の上に足が乗るとやっぱりつるりん!
今日は6周10.8キロ、約一時間。
手袋をしていても手が冷たいこと。
風はないのに走ると寒い。
走り始めは足が固くこわばった状態。
それでも何とか走りましたよ。
 
左膝は相変わらずこのスピードに耐えられません。
途中から微妙に違和感、痛みが出て、着地のショックが膝に来ていました。
やはり走るときはサポーターが必要なようです。
右膝に比べて左膝は緩いようです。
 
明日、明後日は雪の予報なので、もう愛媛前の長距離は走れません。
今の力を落とさないように、体重が増えないよう、この2週間を頑張りましょう。
さて、どうするか?
夕方は暗くて走れないし、雪が降ると外のランは無理だし、やっぱりトレッドミルかな?
しかし、あの暑いのはかなわない。
ゆっくり走ると長く機械を占領するし、5キロで一旦休憩をいれるとか、でも、その間することはないし・・・走った後筋力トレーニングをするのは躊躇します。なぜなら機械が汗で汚れるから。
照明のある雪がないところがあればいいんですがね。
 
今月105キロ。
 
最近新しい発見が何もないなあ。

2016年1月21日 (木)

雪かき

昨日は三次も大雪で、朝は7時過ぎに病院について、約一時間雪かきをしました。
職員通用口や正面玄関、とどめは駐車場も雪かきをしましたが、駐車場だけは全て除去とはいかず、停車位置を区切る白線の個所を探して雪かきをして許してもらいました。
まあ、何とかなって、部屋に戻ったら右腕がぶるぶる震えていました。
でも、体は火照っていて、暖房が暑いくらい、疲労も夕方まで続いて、あくびの多いこと。
三次出身なのに初めての体験でした。
 
しかし、昨日は休足三日目になる日なので、トレッドミルで10キロ走りました。
やはり雪かきが堪えたのか、キロ5分30秒がきつい。
3キロぐらいでスピードを緩めようかと思ったくらい。
それでも再び汗びっしょりになって、なんとか10キロ走りました。
 
その後の身体計測で、体脂肪率が7.1%に~!
これはすごい!
しかし裸足ではなくてソックスを履いた足で測定機に乗っていました。
これはどう理解したらいいのでしょう。
あまり気にしない方がいいのかもしれません。
それより体重が62.6キロになってました。
63キロを切りました。
よし、目指せ61キロだ!
 
今月95キロ。
 
夜、雪が吹雪く中を車を運転するのは怖いです。

2016年1月17日 (日)

3週間前テスト

21キロ走りました。
家の近辺1周1.4キロを15周。
途中で何周走ったか分からなくなりましたが、周回記録を採っていたので後で判明。
良かった。
時間は2時間3分。
かろうじてキロ6分を切りました。
しかしフル換算するとサブフォーは無理。
やはり予定通りです。
3週間前、20キロ走れて良かった。
 
左膝は時々するっと力が抜けて外側が痛みます。
原因は不明。
最後の周になってつま先着地がうまくできていないらしいことに気付いて、かかと着地を意識したら痛みはなくなりました。
しかしかかと着地は半月板には良くありません。
今度は膝の裏側に過度の負担がかかります。
フラットに着地できればいいんですが。
膝から下が思うように動きません。
来週の土日で再度実験です。
 
今月85キロ。
 
夕方から降っていた雨は雪に変わりました。

2016年1月16日 (土)

愛媛マラソン

私も昨日引換券がきました。
Bブロックでーす!
 
今日予定していた長距離ランは諸般の事情により中止となりました。
明日走れるかな?

2016年1月14日 (木)

本日も報告のみ

今日もトレッドミル
勾配2.5度で時速10キロで10キロ
 
左足裏にマメができてしまいました。
結構大きくて痛い。
明日は休足です。
愛媛に向けて今週が練習の山場です。
土曜日は長距離ランをしたいですね。
 
今月64キロ。

2016年1月13日 (水)

報告のみ

今日はトレッドミル
勾配2度で時速10キロで10キロ
勾配0度で時速12キロで3キロ
合計13キロ
 
汗びっしょりでした。
体重も63.3キロから62.6キロへ減少
しかし、夕食で元に戻ったでしょうね。
体脂肪率は16%に上昇。
どうなることやら。
愛媛までに61キロが目標。
たった2キロなのに。
 
今月54キロ。
キロ、キロばかりですが、ご推察ください。

2016年1月10日 (日)

玖珂桜づつみロードレース

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今年初めてのレースで玖珂を走ってまいりました。
10キロ 47分10秒
半月板損傷後初めてキロ5分を切って走れました。
 
会場へは今回も同行の若手君の車に乗せてもらっていきました。
運転する必要がないので楽に行けました。
八幡高原に続いて2回目。
 
会場に着いた時は霜も降りていてまだ寒かったのですが、スタート時点では太陽も出て(時々曇ったけど)レース日和。
 
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スタートは例年通り狭い川土手。
でもスムーズにスタートしてオーバーペース。
一緒に走った2名もオーバーペースだったとのこと。
そして通説通り後半ペースダウン、脚が動かなくなっておりました。
私も1キロ時点で気づいてペースダウンするも、7キロぐらいから徐々に呼吸が苦しくなり、最後1キロは足も動かず(というよりは動いてもスピードがでません)、ラストスパートもできずにゴール。
まだまだ練習が足りないようです。
それと体重減も必要なようです。
 
同じく参加した後輩さんは4位入賞。
いつものパターンですが、今回は実力発揮できず不本意な順位でした。
あとの参加者はほぼ現在の実力通り?でしたね。
 
帰りは山賊で昼ご飯を食べようと車を走らせましたが、駐車場が一杯で、女性陣の車は駐車場に入れない状態。
結局女性陣は山賊で食べないことの連絡があり、私たちも車が駐車場の入り口で止まったままだったので、食べないで帰ることにしました。
このレースの昼ごはんに山賊は使えないことが分かりました。
昼ご飯は高速の宮島サービスエリアで食べましたが、不安に思いつつ食べたラーメンはやはり選択ミスでした。
こんな時はうどんが当たりはずれの差がないので、うどんにすべきでした。
 
家にたどり着くと疲れがどっと出て、夕方まで寝込みました。
久々にスピードレースだったみたいです。
ちなみに参加賞は、Tシャツ、お汁粉引換券、温泉プール優待券でした。
 
今月41キロ。
 

2016年1月 8日 (金)

調整ランのつもりが、必死のランに

玖珂の前に調整ランの予定の今日。
雨もパラパラ降って寒いので、いつもの健康増進室のトレッドミルへ。
今日は他に利用する人もいなくて、さっそくランの開始。
 
しかしなんだか体が重い。
スピードを時速12キロ(キロ5分)にしたら、ついていけなくて落っこちそうになってしまった。
諦めて時速10キロにしたが、いくら何でも10kmのレースの前でこれはなかろうと時速11.5キロにした。
結構きつかったが頑張って5㎞。
後は必至で1㎞を走ってギブアップ。
汗びっしょりです。
 
終わって体重計に乗ったら63.1kg。
前回より1.3キロ増えている。
正月休みが影響したか?それともビールの飲み過ぎだったか?
とにかく減量が必要なようだ。
体重増加は膝に悪い。
でもわかっちゃいるけどやめられない、ビール。
汗をかいたら余計にうまいんだなあ!
 
Cimg2474
しかし体型モードの設定が違うだけで体脂肪率が違うのはおかしかろう?
 
さあ、帰ろうと思ったら、若い女性が入ってきた。
「もう終わりですか?」
と聞かれた、
「ええ、一人ですから思う存分使ってください」
と言ってしまった。
しかし以前会ったことがあるかもしれない。
もう少し走れば良かったかも。
未練を残しながら部屋を出て、ああ中年男だ~!
 
家に帰ってもう一度体重を測ったら63.35kgあった。
体重は正確だった。
やばい!
今月31キロ。

2016年1月 6日 (水)

2度目の挑戦、走り初め

今年は年初めから走り初めが不調だ。
2日の書初めならぬ走り初めは親戚の来客があったので1.5キロで終了・・・もっと早く走り始めれば良かったのに・・・朝は苦手です。
 
ということで、4日に挑戦したみよし運動公園はフォームがバラバラで足も首も肩も痛かった。
12.6キロが1時間20分という有様・・・すっかり走り方を忘れている(;ω;)
 
で今日は再度挑戦。
12.6キロ、1時間9分。
なかなかである(◎´∀`)ノ、でも今はこれが限界(*´v゚*)ゞ
今日は太ももからお尻にかけての筋肉が疲労感いっぱいで筋肉痛。
これで10日は大丈夫だろうか?
 
半月板損傷でフォームを変えてからいろんなところの筋肉が痛む。
肩こりはやっぱりするし、左膝も少し痛む。
お尻の右側の筋肉は結構早い段階から疲れてくる。
 
今度は金曜日に走る予定だが、寒くなって雨か雪の可能性。
なので健康増進室のトレッドミルでレース前の調整を予定している。
頑張ろう!2年ぶりの玖珂桜づつみ!
 
今月25キロ。

2016年1月 4日 (月)

やり直し走り初め

みよし運動公園で12.6キロ走った。
1時間20分、遅くない?
 
三日間正月休みでアルコールを入れ続けたら走り方を忘れてしまった。
膝は痛くてとことこ走るのがやっと。
腕は振っているうちに肩甲骨から腕にかけて筋肉痛になった。
これでこの10日10キロ走れるんだろうか?
 
最後の1周もあと半分になったところで腕の振りが違っているに気づいた。
少しだがスピードが上がった。
忘れないうちにまた走った方がいいかも。
 
体重も増えたかもしれない。
昼間も腰回りに何か邪魔ものがあるようで違和感があった。
フルまで1カ月しかないのに。
 
一番の原因はこたつにあると、考えている。
足を伸ばしたり、膝を組んだりするのは膝に良くない。
おまけに2時間も座っていると腰が痛くなる。
最悪である。
寝っ転がって酒を飲めたらいいんだが。
それだと寝てしまうか。
 
今日から生活を矯正しよう。
仕事も始まったし。
 
2日の1.5キロと合わせて今月13キロ。

2016年1月 1日 (金)

明けましておめでとうございます

初ランしようと思ったら、怪しい天気で昨日に続いて雨に遭いそうだったのでお酒を飲むことにしました。
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結局、初日の出を見たのは昼過ぎでした。
明日は行き違いの年賀状を持って走るかな?

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