2021年12月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30        

懸案事項

  • 害獣除け警報器購入
  • 唐辛子の出荷
  • 桜の枝の剪定
  • 田んぼ脇の草刈り
  • 竹やぶの竹を切る
  • 動脈硬化のプレゼン資料
  • 本・漫画の処分
  • 水彩画2枚
  • 寝部屋の断捨離

出場予定大会

  •  1月30日 愛媛マラソン
  •  11月21日 第4回仁賀ダムマラソン
  •  11月 7日 仁賀ダムハーフTT
  •  10月 3日 三瓶日帰り合宿
  •  10月18日-31日 酒都西条オンラインマラソン
  •  10月10日 福富30キロTT
  • 10月16日~ 袋井メロンマラソンオンライン
  •  7月23日 道後山トレイル
  •  8月 1日 もみのき森林公園30.75キロ
  •  10月17日 萩・岩見空港マラソン ハーフ

お気に入り

Amazonウィジェット

最近のトラックバック

« 久し振りの旧小学校 | トップページ | ベイマラソンの日程がやばい »

2016年7月27日 (水)

寝る前のちょっとした練習

今日はランオフ
仕事で遅くなったし、月の出るのも遅いし走れなかった。
 
しかし最近寝る前にちょっとした練習をしている。
 
それは、蟹さん歩き。
 
ランナーは前に走るだけなので、前への荷重には強いが横への荷重には弱い。
膝に故障を持っている自分が、スピードを上げるには、膝全体を強くしなければいけないだろう、と考えた。
 
まず、左右にスキップを10回。
次に、足を交差させながら横歩き左右を20歩。
次は、後ろ向きに20歩、また向き直って後ろ向きに20歩。
最後に、大股でハムストリングスを意識しながら10歩。
これを2セット。
 
これで足と膝周りの筋肉を鍛えられればと思っている。
足腰のバネが戻ればいいのだが。
 
それと、スクワット30回、体幹トレーニング肘立てを60秒。
 
次の聖湖で成果がでればいいのだが。

« 久し振りの旧小学校 | トップページ | ベイマラソンの日程がやばい »

日記・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 寝る前のちょっとした練習:

« 久し振りの旧小学校 | トップページ | ベイマラソンの日程がやばい »

マラソンブログ

ブログ村

無料ブログはココログ