2017年8月
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出場予定大会

  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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2017年2月17日 (金)

トレッドミルはLSDモードで走るほうがよいか?

今日は雨の予報だったので、トレッドミルの予定でした。
ところが夕方は雨がやんで外で走れる状態。
でもトレッドミルで試してみたいことがありました。
 
傾斜10%でどれくらい走れるか?
傾斜を10%に合わせて速度を上げていき、一度時速6キロに。
しかし今一つ負荷が足りないようなので時速6.6キロまで上げました。
そこで消費カロリーがちょうど11.0METsになったのです。
フルマラソンの後は負荷を大きくしてLSDモードで走るほうがいいかと試してみました。
昨年は4キロを18分で走り、故障してしまいました。
 
体重増加中の私にとって消費カロリーは重要課題。
普段トレッドミルで時速11キロで走ると大体11.0METsになっています。
今日はこれで押し切ろうと考えました。
結構腰に負担を感じました。 
 
部屋に暖房は入っていないのに、2キロ走るまでに汗が滴り落ち始めました。
5キロは走る予定でしたが、傾斜10%との戦いというより、流れる汗との戦いの方が大変でした。
持って行ったタオルがしっとり濡れるくらい顔の汗を拭きながらの走りになりました。
 
走った時間は45分くらい。
足もしっかり重くなっていました。
昨日のような芝生でのインターバルトレーニングと今日のような傾斜を上げたトレッドミルの組み合わせもいいいなと思います。
時々やろうかと思います。
 
明日は弟が帰ってくるのでランオフ。
日曜日は田幸町のミニマラソン大会3キロを走ります。
参加費100円です。
さて何分で走れるでしょうか?
 
今月95キロ

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