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  •  2月 9日 愛媛マラソン フル
  •  1月26日 たつの市梅と潮の香マラソン ハーフ
  • 11月 3日 可部連山トレイル16㎞
  • 11月 23日 土師ダム湖畔マラソン
  • 11月 24日 板鍋山登山マラソン
  • 12月 1日 国宝松江城マラソン
  • 11月 10日 おかやまマラソン
  • 10月 14日 やぶらぶマラソン

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2017年6月 7日 (水)

腹筋を鍛えよう!

先日、マラソンの中継でレース解説者として有名な増田明美の選手時代の記事を読んだ。
そこで、身長が低いので歩幅を広げるために腹筋をしていたと書いてあった。
多い時は1日4000回だったそうである。
0が1個多いのではないかと思ったが間違いなかった。
 
私は身長は171cmだが、歩幅は1m余りと短い。
どちらかというとピッチ走法だ。
しかし、ピッチ走法も限界があり、歩幅が伸びればかなりタイムに影響してくる。
 
というところで自慢。
 
今日、体幹トレーニングでやっている、両肘とつま先で体を支える時間が、数を数えて200迄できるようになった。
数えるスピードは歩くスピードと同じくらい。
始めた時は60が限界だったのに自分で驚いた。
 
実は最近寝る前に、布団に仰向けに寝て両足を顔の上までもってくる腹筋運動を30回やっている。
30回は特に負担でもないが、寝る前なのでアドレナリンが出て寝れなくなってはいけないと、30回でやめている。
体幹トレーニングの維持時間が飛躍的に伸びたのは、このせいかもしれない。
 
増田明美理論に従って、少し歩幅を伸ばすように意識して走ってもいいかもしれない。
左膝が心配ではあるが、5cmは伸ばしたい。
腹筋を鍛えたらサブ4が楽になるかもしれない。
 
とにかく秋まで続けてフルマラソンシーズンに臨むつもり。
 
でも今日は予報通りの雨。
雨ランも可能な雨だったが、昨日走っているし、明日は走れそうなのでやめた。
これから腹筋して寝ます。
 

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コメント

体幹トレーニングの200って時間にしてどのくらいなんでしょう?
ゆーすけ以前90秒までやりましたが限界でした 今は30秒でやめてます
そういえば高橋尚子さんも選手の頃は腹筋が割れてましたね

ゆーすけさんへ
200数えるスピードにもよりますが、2分~3分だと思いますよ。
ここまで出来たのは初めてで、いつもは100いけば1分はしたことにしてやめています。
でもゆーすけさんも体幹トレーニングしてたんですね。
老いた身体を労わりつつ、頑張りましょう!

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