2017年9月
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出場予定大会

  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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2017年9月13日 (水)

坂ダッシュはどのくらいのスピードで走るのか?

今日の金コーチのミッションは坂ダッシュ7本
 
以前広島の安佐南に住んでいたころ、毘沙門台の坂の前にある平地でダッシュをしていたことがあります。
それは100mあったかどうか、すぐに横断歩道になって止めていましたが、その頃は我が人生最速の頃でした。
しかし半月板損傷してしまった今、坂をどれくらいで走ったらいいのか?
分からないので、今日はとりあえず前例を作ることにしました。
 
近所ぐるぐるで走るコースを逆回りすれば、家からスタートしてすぐ上り坂になります。
ここを力を入れて走ってみました。
1回目 記録を忘れた! でもハアハアゼイセイ
2回目 39秒 何メートルか分からん
3回目 40秒 両膝の周りの筋肉に疲労的痛みが
4回目 39秒 ちょっと慣れてきた
5回目 37秒 膝の痛みがとれてきた
6回目 38秒 呼吸も慣れてきた
7回目 39秒 ペースが分かった
 
ということで、これで何m走ったでしょうか?
とりあえずキロ4分で走ったことにして、150m×7=1050m
 
どうも走った感がありません。
近所ぐるぐるを走ってみることにしました。
1周 1.4キロ 7:11
 
キロ4分台で走れていない!(。>0<。)
次回の目標を1周6分台とします。
桐生の9秒台とはレベルが違いますが…
 
今日は2.4キロ
今月78キロ
 
明日は休養です。
でも走らなくていいのか心配です(^-^;
 
17日、しわいの日、台風がいよいよ危なくなってきました!

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コメント

坂ダッシュか~ 懐かしいな~
マラソンをするまではよくやってました
ゆーすけの場合、常に100%の力を出し切ってましたよ
ダッシュした帰りはダラダラ歩いて、またダッシュ

これ筋肉を付ける練習でしょ?

やっぱりマラソンの練習を勉強せんといけんですかね

ゆーすけさんへ
坂ダッシュはストライドを広げて走れるようになる練習みたいです。
JOGをしているとストライドが狭まってくるので時々こんな練習が必要かもしれませんね。
それに走った距離が短かったせいか疲れが残っていません。
今日は休養になっていますが、土日走れそうにないので、軽くJOGしておこうと思います。
それにしてもしわいマラソン、どうなるでしょうね。

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