坂ダッシュはどのくらいのスピードで走るのか？
今日の金コーチのミッションは坂ダッシュ７本
以前広島の安佐南に住んでいたころ、毘沙門台の坂の前にある平地でダッシュをしていたことがあります。
それは１００ｍあったかどうか、すぐに横断歩道になって止めていましたが、その頃は我が人生最速の頃でした。
しかし半月板損傷してしまった今、坂をどれくらいで走ったらいいのか？
分からないので、今日はとりあえず前例を作ることにしました。
近所ぐるぐるで走るコースを逆回りすれば、家からスタートしてすぐ上り坂になります。
ここを力を入れて走ってみました。
１回目 記録を忘れた！ でもハアハアゼイセイ
２回目 ３９秒 何メートルか分からん
３回目 ４０秒 両膝の周りの筋肉に疲労的痛みが
４回目 ３９秒 ちょっと慣れてきた
５回目 ３７秒 膝の痛みがとれてきた
６回目 ３８秒 呼吸も慣れてきた
７回目 ３９秒 ペースが分かった
ということで、これで何ｍ走ったでしょうか？
とりあえずキロ４分で走ったことにして、１５０ｍ×７＝１０５０ｍ
どうも走った感がありません。
近所ぐるぐるを走ってみることにしました。
１周 １．４キロ ７：１１
キロ４分台で走れていない！(｡＞0＜｡)
次回の目標を１周６分台とします。
桐生の９秒台とはレベルが違いますが…
今日は２．４キロ
今月７８キロ
明日は休養です。
でも走らなくていいのか心配です(^-^;
１７日、しわいの日、台風がいよいよ危なくなってきました！
« 金さん改め金コーチの練習法2週目 | トップページ | しわいマラソン中止決定 残念！ それでも私は走る »
「run近所グルグル」カテゴリの記事
- メッシュ網取り付け終了(2025.03.27)
- ユキワリイチゲと鹿(2025.03.16)
- 焚火(2025.03.10)
- 桜を植えた(2025.03.08)
- 酸欠(2025.02.18)
坂ダッシュか～ 懐かしいな～
マラソンをするまではよくやってました
ゆーすけの場合、常に１００％の力を出し切ってましたよ
ダッシュした帰りはダラダラ歩いて、またダッシュ
これ筋肉を付ける練習でしょ？
やっぱりマラソンの練習を勉強せんといけんですかね
投稿: ゆーすけ | 2017年9月13日 (水) 22時41分
ゆーすけさんへ
坂ダッシュはストライドを広げて走れるようになる練習みたいです。
JOGをしているとストライドが狭まってくるので時々こんな練習が必要かもしれませんね。
それに走った距離が短かったせいか疲れが残っていません。
今日は休養になっていますが、土日走れそうにないので、軽くJOGしておこうと思います。
それにしてもしわいマラソン、どうなるでしょうね。
投稿: おも | 2017年9月14日 (木) 08時24分