2018年2月
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出場予定大会

  •  2月18日 田幸ポプラマラソン(3キロ)
  •  5月 27日 黒部・名水マラソン
  •  4月29日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 8日 MCAS岩国ハーフマラソン
  •  4月15日 津山加茂郷フルマラソン全国大会
  •  3月18日 世羅しらさぎマラソン 20キロ
  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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2017年11月30日 (木)

キロ6分のLSDは楽でした、でも体幹トレーニングも必要?

今日はLSD90分のところをLSD60分にして走りました。
おまけに寒そうだったので、トレッドミルで時速10キロ、キロ6分です。
 
P2017_1130_161826
(今日仕事で行った三和町の風景、冬です)
 
膝の動きを注意して走りましたが、悲しいことに歩幅は、91cmから94cm、時には80cm台も。
 
これって、女性の歩幅に匹敵するんじゃないでしょうか?(;ω;)
 
つまり、身長171cmの割に足が短いということ、かな?
 
すると、やっぱり、ピッチを多くして走るしか速く走る方法はありません。
 
それには体幹トレーニングでしょうか?
 
金コーチの練習法には、足の短いランナーの練習法は書いてありません(^-^;
 
今日のトレッドミルで、腕を振るのが疲れたので、腕立てをすることにします。
 
でも、呼吸が楽だったのが救いです。
 
今月 172キロ
 
やっぱり他の人に比べて少ないですね(*´v゚*)ゞ
明日はJOG60分です。
どこを走りましょうか?
多少疲れ気味です。
頑張ろう!
 
ところで、掛川・新茶マラソンの案内がランネットからきました。
来春、どうするか、まだあの坂を攻略できる自信がありません。
再来年か?年とるなあ・・・

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2017年11月29日 (水)

RP5キロが一番しんどい!

雨が降ったら福祉健康センターでトレッドミルをしようと準備していましたが、夕方になって雨が止んだので、家に帰ってのRP5キロになりました。
 
ウォーミングアップをするようにとあったので、400mくらい、強弱をつけてJOGをして1周1.4キロの近所グルグルをスタートしました。
しかし・・・RP5キロが一番しんどい!
1周目 7:19  走りがギクシャク
2周目 7:21  体が重い、おまけに向かい側から車が
3周目 7:10  ちょっと走りがスムーズに、でも今度は後ろから車が
4周目 7:04  やっと調子が出たところで終了
合計 28:55
 
5キロが脚に応えました。
左膝関節周りにしびれが、右股関節前側がぴくぴくと痛みが
なんとか騙し騙し走って何とか終了しました。
 
この時期にTシャツに短パン、手袋なしで走りましたが、今日は寒くなく、3周目で汗が額にたらーと流れてきたのを感じました。
しかし3周目で、ケッ!軟弱ですわ。
 
痛くなった箇所もう一つ忘れてました。
腹筋!です。
体幹が弱ったとは思いませんが、もっともっと鍛える必要があるようです。
 
明日はLSD90分、無理です(笑)
走っている最中に、明日は休養!と思いましたが、やっぱりLSDだから60分ぐらい走ることにしました。
またLSD67分になるかもしれませんが。
 
今月 162キロ

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2017年11月28日 (火)

WS5本からWS4本へ

今日のメニューをよく見てみたら、WS5本ではなく、WS3本でした!
 
これなら何とかなる!(笑)と走り始めてみたら体の重いこと。
 
1周1.8キロが11分かかる始末。
 
日曜日の15キロは、しっかりダメージとして残っていました。
 
結局JOG60分はJOG67分になってしまいました。
 
ところで、問題のWS3本ですが、みよし運動公園に、いい場所を見つけました。
 
三次に住んでいない方は分からないので詳しく書くと、正規の人口芝のサッカー場ではなく、土のグラウンドにサッカーグランドが2面ある場所があって、その2面の間に、幅10mくらいで長さ100mくらいの走れる場所がありました。
今日は1面を使って少年たちがサッカーの練習をしていました。
 
その隙間を使ってWSをすることにしたのですが、往復するので3本という奇数では帰ってこれないので、往復を2回やってWS4本とすることにしました。
すると、かなり走りやすく、上下動のない走りをすることができました。
地面も土なので、衝撃が和らいで足への衝撃も少なくて済みました。
ここはかなりいいです。
 
でも、帰りは遅くなってしまいました。
帰ると月が出ていて、明日はRP5キロを近所グルグルでやりたいと思います。
 
今月 157キロ

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2017年11月27日 (月)

金コーチ、明日から6日間休みがありませんが・・・

ブログ村では、つくば、大阪のマラソンの速報結果が公表されていますね。
サブ4達成、PB達成、サブ3.15達成など、華々しい記録ばかりです。
世の中サブ4は当たり前の話になってきました。
それにはやっぱり練習ですね。
月300キロは珍しくないというか、当然のように見られます。
 
ということで、明日から金コーチの練習法に復帰しようと本を開いてみると・・・
 
1週間のスケジュールがびっしりじゃないですか。
 
水曜日は5キロのペース走もあり、きつい!
 
普段の練習が300キロ、400キロのランナーさんはどうってことないでしょうが、月間150キロ余りの私には……(ノ゚ο゚)ノミ(ノ _ _)ノ
 
すでにヨロヨロしています。
ちなみに明日はJOG60分+WS5本です。
そして水曜日が5キロペース走です。
 
ところで、宮島の数字の分析です。
タイム   1時間16分21秒
折り返し  38分11秒
残り3K  1時間3分  ラップ25分11秒
ラスト3K 12分59秒
 
恐ろしいくらい前半と後半のタイムが近い。
後半も38分10秒です。1秒速い!
山道の部分はキロ5分30秒を超えていますが、ラスト3キロはキロ4分20秒で走っています モヒャ━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!
ラスト3キロが3人のデッドヒートになったせいもありますが、最後の坂をごぼう抜きで駆け上がったのは我ながら凄いと思います。
 
これはWSのせいでしょうか?
腕の振り、足の引き付け方、JOGやLSDでは出来て来ないものが出たと思います。
 
やっぱりWSか!?
 
WSで怖いのは左膝半月板損傷の再発です。
今度やったらもう走れないような気がするので、柔らかい地面でやりたいんですが、なかなか平らな地面がありません。
柔らかい芝生でも凸凹では不安です。
 
河川敷にあるんですが、そこは夜は暗くて・・・
やっぱりみよし運動公園ですかね。
場所をもう一度探してやってみようかと思います。
頑張りましょう!
 
 
 

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2017年11月26日 (日)

宮島クロスカントリー全国大会

第44回宮島クロスカントリー全国大会を走ってきました。
 
Photo
 
白いユニフォームの男性ランナー(後で話して分かりましたが59歳)をペースメーカーにして走らせてもらいました。
最初と最後の3キロ以外はアップダウンのある山道ですがなんとか食らいついて最後は抜かせてもらいました(ちょっと嫌らしい走りですが)。
お陰で昨年より7分良い記録で走れました。 
 
Cimg3975
 
今回が最後の開催ですが、帰り際のお見送りにグッときました。もう宮島を走ることはありません。
 
Cimg3980
 
Cimg3981
 
ランナーが使いやすい参加賞を毎年変えて入れてくれる大会だっただけに残念です。
 
Cimg3983_2
 
ラン友のゆーすけさんとnonちゃんも走りました。
レースでは私が必死過ぎたせいか、ゆーすけさんはかろうじて分かったものの、nonちゃんはレース中は分からず、レース後やっと会えました。
二人とも1週間前にフルマラソンだったり3日前にリレーマラソンを走っていたうえでの15キロです。
練習量が比較にならないのでタフです。
 
今日は私が夕方18時から所用があって、打ち上げは取りやめ、宮島でかきうどんとミニあなご飯を食べて帰りました。
(写真はゆーすけさんのブログを見てください)
お腹が満腹になったせいか、眠くて眠くて、高速道路が怖かったです。
 
今月 128キロ+4キロ(土曜日)+15キロ(今日)=147キロ
どうやら150キロは走れそうです。
恐るべきレース効果。
来週から金コーチの練習法に戻ります。

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2017年11月25日 (土)

いよいよ2017年最後のレース

明日は第44回宮島クロスカントリー大会です。
しかも今回が最後の開催となる大会です。
 
10時50分、15キロのスタートです。
感謝して走ります。
 
にもかかわらず、今日も太ももの筋肉痛です。
23日の31キロ、過ぎたるは及ばざるがごとしでした。
 
今朝は疲労抜きに近所グルグル4.2キロを走りました。
少し汗をかいたぐらいです。
ホントは2周2.8キロで止めようか、もう1周走った方が筋肉がほぐれるか、いや、過ぎたるは及ばざるがごとしか、と悩みましたが、結局3周しました。
取り敢えず後悔にはなりませんでしたけど。
 
明日は6時半ごろ家を出ます。
早く寝た方がいいのですが、世界ふしぎ発見を見て寝ますね(笑)
 
ところで、柚子の収穫ですが、私がやっても同じで、収穫した柚子の4分の3は廃棄に回ってしまいました。
とにかく、収穫中に傷がついてしまいます。
結論としては、柚子の木をもっと収穫しやすい木に剪定する必要があります。
特に主幹は短く切らないと、高い所の柚子は収穫中に落ちて傷ついてしまいました。
来年を期待するしかありません。
今年は農業1年生、反省することしきりです。
 
では明日頑張りましょう。

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2017年11月24日 (金)

太ももとアキレス腱に筋肉痛が・・・

今日は朝から太もも前面が筋肉痛で、職場で階段を下りるのもフルマラソン後のようでした。
もしかしたら、おかやまマラソンの後よりも筋肉痛はひどいかもしれません。
 
おまけにゆっくり走ったせいか、アキレス腱辺りにピリピリと痛みが出ます。
特に椅子に座って、踵を少し椅子側に引いた状態でいると、アキレス腱が伸びて痛みます。
少し走りすぎたかもしれませんね。
 
明日は午前中に3キロ位JOGをして足慣らしをしておくだけにします。
 
午後は郷の駅に出している柚子の収穫です。
Cimg3921
 
父親に任せていたら、落としたり、棘に刺さってたりで、収穫した割には出荷できるものが少なくなってしましました。
採った数の10分の一位です。
それで私が収穫することになったのです。
採り方を工夫する必要があるようです。
頑張ろう!

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2017年11月23日 (木)

やっぱり31キロは地獄でした

92キロ+5キロ(板鍋山)+31キロ(今日)=今月128キロ
 
やっぱり今日の31キロは撃沈してしまいました(´;ω;`)ウッ…
1時過ぎにスタートして帰ったのは5時過ぎ。
20キロ過ぎからの坂道で衰弱し、最後平田観光農園からの坂道でよちよち走りをやってしまいました。
たぶん時速5キロか6キロ、時速ですよ(´;ω;`)ウッ…
しかも上田町では雪が降り始め、風もビュービュー~
徹底的にやられました。
 
(そういえば今日の大田原マラソン、どうだったでしょうね。他人の心配している場合ではないんですが・・・)
 
結局、31キロを3時間47分かかってしまいました。
この前のおかやまマラソンのNETと同じくらいかかっています。
そのうえ力一杯疲れました。
まだおかやまマラソンの方が気持ちよかった。
 
だからこのコースは嫌なんだ(´;ω;`)ウッ…
しかし、下関や掛川でサブフォー達成するためには、このコースが3時間以内で走れないと無理だと思います。
 
自分を追い込んじゃうなあ(笑)
あと47分も縮めるなんて、どうすりゃいいんでしょう?
 
とりあえず、この前誓った?31キロ走、3時間走を1回は走りましたから。
OK!!
明日は休養です。
 
ラン友さんは今日リレーマラソンでした。
私は11月は3週続けて走るので、今日は不参加にさせていただきました。
足腰ガタガタで、今日がいい証拠です。
 
日曜日の宮島も昨年より遅くならないように頑張らないといけないですね。
昨年は半月板が不調だった一昨年よりも3分遅くなりました。
昨年も11月にフルを走り、板鍋山を走り、で臨んだ宮島でした。
 
今年こそ頑張りますよ。たぶん・・・

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2017年11月22日 (水)

どんどん減っていく練習量

言い訳ですが、今日は健康増進室の利用者IDカードを忘れたためトレッドミルはお預けになりました。
トレーニングシャツやタオルも用意していたんですけどね。 
 
走る気あるんか?!
 
外は小雨状態で走ろうと思えば走れたんですが、肩のあたりに寒気がしたので、雨ランもやめました。
 
走る気ないんじゃろ!?
 
2週連続でレースがあると、走った感がありすぎて、練習に力が入りません。
日曜日は宮島クロカン、最後のレースだというのに、これではいけません。
 
体重も、夕食後ですが64㎏ありました。 
 
明日は車のタイヤ交換に行かなければいけません。
明後日は県北は雪が降るかもしれません。
なので朝9時半までにはタイヤ交換をお願いする〇〇〇バックスまで行かなければいけません。
 
しかし、その後走るつもりです。
日曜日があるので、LSDです。
30キロ行きます。
3時間以上かかると思います。
これで、今週3日連続休養を取り戻します。
取り戻せるかどうか分かりませんが(。>0<。)、とりあえず体重減に挑戦します。
 
明日は言い訳のできない天候になりますように!
 

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2017年11月21日 (火)

無念の休養

今日はJOG60分+WS5本の予定でしたが、仕事で遅くなり、中止としました。
 
もともと、みよし運動公園で走る予定だったのが、朝出かけるときにトレーニンググッズを持って出るのを忘れ、帰って走ることにしていたので、帰りが遅れたため暗くて近所を走る気が起きず、明日へと延期しました。
 
しかし、明日の夕方は雨の予報です。
ということは、トレッドミルの準備もしていく必要がありそうです。
 
でも、トレッドミルでWSの練習はできないので、傾斜を工夫して、斜度6%でJOG40分をして、斜度0%時速12Kで5キロ走ることにします。
 
これって結構つらいですよ。
とにかく暑いのが堪えます。
 
でも体重減にはちょうどいいか?(笑)
 
明日は走れるように祈ってください。
怠け者の私のために。

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2017年11月20日 (月)

最近食べすぎのようです

おかやまマラソンが終わって、食欲がどんどん増しています。
 
特に、チョコレートの量が増えています。
10個ぐらい、それも夜食べています。
みかんも5個くらいはペロリです。
バナナも1本食べます。
全て食後です。
 
フルマラソンというブレーキがなくなって、止まらなくなってしまいました。
 
心配なのは体重増加です。
フルマラソン後でも62㎏を超えていました。
 
おまけに練習で走る距離が短いので減量には結びつきません。 
 
明日はJOG60分+WS5本です。
フルの影響は薄らいだと思いますので、頑張って長距離を走ろうと思います。
金コーチの練習法とは違ってきましたが、23日の休みは180分走に挑戦しようと思います。
 
日曜日はJOG120分の予定ですが、宮島15キロがあるので、前倒しで長距離をやります。
金、土の休養が入れば大丈夫でしょう。
 
しかし、足底筋に痛みが出ています。
日曜日の登山マラソンのせいでしょうか?
なんとも軟な足です。
 
ところで日曜日の6位の成績、31分11秒。
しかし、第1回は29分00秒で7位、第2回は28分57秒で入賞圏外でした。
つまり2分以上遅くなっています。
60歳代ということで6位だったんですね。
Cimg3937
 
あと2分縮めれば、賞品のお米ももっと重くなるはずです(笑)
昨年は32分56秒だったので頑張ればなんとかなりそうです。
来年目指して頑張ろう!
 
そのためには甘いものは少し控えめにしないとね。
 

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2017年11月19日 (日)

豊栄板鍋山登山マラソン

豊栄板鍋山登山マラソン5km 60歳代 6位入賞!
 
Photo
ただし60歳代は28名ですが・・・6回参加して今回が一番苦しかったです。賞品は豊栄のコシヒカリをいただきました。 
 
開会式では福元哲郎選手のストレッチを学生たちのキャーキャーという声を聞きながらやりましたが、気温が6℃という寒さです。なかなか温まりません。
Cimg3944
 
しかし最近のWSを信じてスタートダッシュ。走り終わった後はガードレールにもたれてしばらくハアハアゼイゼイでした
Photo_2
 
今日は山頂で霰も降り始めブルブルです。着替えて豚汁をいただいたら、徒歩で4キロ弱を下山です。登りでは全く気付きませんでしたが紅葉が綺麗でした。..
 .
会場で参加賞をいただて記録を見たら6位入賞!やった!
Cimg3958
 
世羅の牛串も尾道ラーメンも美味しくいただきました。
Cimg3948
 
Cimg3950
 
抽選会ではサタケのGABA楽メシが当たり、大満足の大会になりました。
Cimg3960
 
広島県のど真ん中なので、へそパイやへそ祭りがある豊栄、この板鍋山登山マラソン、一度参加してみてください。福元選手曰く、死にます!というくらいしんどいです。歩けば楽ですけど…ね(笑)
 
今日はたった5キロ
でもかなり全力でした。
 

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2017年11月18日 (土)

ふくらはぎ微妙な筋肉痛

左足ふくらはぎに微妙な痛みが出たため、今日の練習は中止としました。
雨のせいではありません、霧雨程度ですから。
 
歩いているときは何ともないんですが、椅子に座っているとき、ふくらはぎに少し力が入った時に痛みが出ます。
昨日のWS10本のせいでしょうか?
つま先着地を意識したのがいけなかったでしょうか?
 
フルマラソンから1週間もたっていないので思い切って中止としました。
 
明日は5キロ登山マラソンです。
たぶん足は大丈夫だと思いますが、呼吸は苦しいでしょうね。
 
おかやまマラソンの写真がオールスポーツで公開されていました。
たくさん写っていたので、足の動きをチェックしたところ、やはり蹴った足が外側に開いていました。
これを前に引っ張るので股関節前側が痛くなるのでしょう。
以前はこんなことはなかったのですから、少しづつ矯正です。
足を前に出すときに使う他の筋肉が弱っているのが原因だと思います。
さて、それはどこでしょうか?
 
とにかく明日は頑張ろう!
世羅の牛串もたぶんあるでしょうから、楽しみです。
抽選もゲットするぞ!
 
世羅といえば、しらさぎマラソン20キロにエントリーしました。
3月はハーフ2つです。
 

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2017年11月17日 (金)

WS10本やっぱり左膝の不安

今日は明日やる予定のWS10本をやりました。
 
本来は明日JOG60分+WS10本ですが、日曜日に板鍋山登山マラソンがあるので、前日に強度の高い運動は膝に悪いので今日やっておきました。
 
走っている最中はなんともありませんでしたが、走り終わった後の今、左膝周りの筋肉が突っ張って痺れたようになっています。
やっぱり左膝には強度が高かったようです。
今日にしてよかった。
 
実は、右股関節の前側に痛みがあります。
これは、おかやまマラソンの前からあるのですが、走りには影響がありません。
きっとヾ(´ε`*)ヾ(´ε`*)ゝ
でも、右膝を高く上げると痛みます。
たぶん、ランニング中に右足が後ろに遅れていて、前に膝を出すときに負荷がかかっているのだと思います。
左膝半月板損傷以来、右足で地面を蹴って推進力を出している状態なので、その体のゆがみが右股関節に現れているのだと思います。
しかし、これは私の推測です。
もう少しネットで調べてみます。
これで故障してはたまりませんから。
 
明日はJOG60分の予定です。
雨の予報ですが、雨だったら止めます。
フルマラソン1週間後なので無理をする必要もありません。
日曜日は究極のゼイハアゼイハアが待っていますから。
頑張ろう!

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2017年11月16日 (木)

フル3時間45分切りのペース設定

岡山マラソンの目標タイムは3時間50分切りでした。
 
これではまだサブ4ギリギリで安全圏ではありません。
坂が多いとあっという間に4時間オーバーとなります。
 
ということで、タイトルの通り4時間45分切りを次の大会で狙います。
次の大会は愛媛マラソン、まだ2カ月半、86日あります。
 
単純に42.195キロで割れば、1キロ5分19秒、5キロ26分35秒。
しかしこれではあまりにギリギリで余裕がなさすぎです。
 
するとキロ5分15秒、5キロ26分15秒、ゴールが3時間41分31秒になります。
キロ5分10秒で走れば、ゴールは3時間38分00秒、切りのいい数字になります。
取り敢えず、この辺りがねらい目です。
 
これを10キロ換算すると、51分40秒~52分30秒。
現在、上り坂があるコース10キロが54分台なので約3分縮める必要があります。
みよし運動公園の10.8キロだと55分08秒~56分02秒で走らないといけません。
 
Σ(゚□゚(゚□゚*) 現状では無理!
 
対策としてはWSか長距離か?
WSを無暗に増やしては故障の原因になる。
特に左膝の半月板は割れたままなのだ。
すると長距離練習である。
8町村周遊ピクニック30キロのコースしかない。
しかし、これをこの時期昼過ぎに始めると、下手をすると家に帰るのが真っ暗になってしまう。
エネルギー切れを起こすと延々坂を上ることになってしまう。
一回やってしまった過去を思い出す。
 
色々考えてみましたが、2カ月半では無理のような気がします。
やっぱり、金コーチの練習法上級者編を信じてやってみることにします。
そして、できれば、できれば、8町村周遊ピクニックのコースを2回ぐらい、いえ3回くらい走ってみようかと思います。
 
61歳の爺、最後の挑戦です。
その後は62歳になってしまいます。
年金がわずかですが貰える年齢になってしまいますι(´Д`υ)アセアセ
 
頑張ろう!
これしかありません。

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2017年11月15日 (水)

金コーチの練習法上級者編

本日はみよし運動公園でJOG60分+WS5本でした。
JOGは途中でトレイ休憩があったものの10.8キロを60分でした。
WSはどのくらいがキロ4分なのかつかめず、ちょっと速かったかもしれませんが、足の故障もなく無事終了しました。
 
よかったよかった。
 
しかあ~し、金コーチの練習法では「軽いJOGであれば40分~60分程度が目安だ。」とあるじゃないですか。
今日のJOG60分は軽いJOGだったでしょうか?
いえ、結構しんどかったし、昨日の「軽いJOG」はたった4キロだったし、全然レベルが達していないじゃないですか。
恐るべし上級者編。
 
金曜日に予定しているWS10本は、正直、やりたくねえ(笑)
今日の5本の倍やるのは左膝が不安です。
地面の柔らかいところを探して、軽くやっておきましょう。
 
とりあえず、今月92キロ。
まだまだでんな。
 
問題は日曜日のレース後の10キロですが、時間が作れるか?
唐辛子と柚子の出荷で、すでに師走の忙しさです。
Photo
 
Cimg3920
 

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2017年11月14日 (火)

上級者って!?

「このレベルでトレーニングに励もうというランナーは、最低でもハーフマラソンを1時間40分程度で走ることができる人たちだ。」この前50分だったけど・・・?!!!!
 
「そして60分JOG、90分LSDといった練習は「できて当たり前」というレベルにあるはず。これらは最低限実践すべき練習となってくる」ウンウン、なんとかできるけど・・・
 
「また、ペース感覚を習得するためには、あまりゆっくり走る練習ばかりだと、動きが鈍くなりすぎるのでダメだ。ある程度スピード感のある練習が必要となるので、WSを効果的に利用していきたい。このとき、1㎞4分15秒というペースを意識しながら走ること。できればレースペースより少し速い1㎞4分くらいか、それよりも少し速いペースで走れるといい。」キロ4分は5キロ20分だよ・・・
 
金コーチの練習法「上級者編」にはこんなことが書いてある。
身分不相応では?
 
そもそも最近ハーフで1時間40分を切ったことはない。
記録を振り返ってみると・・・・
2014年3月、秋吉台美祢高原マラソンで1時間38分40秒が最後です。
この年の5月に左膝半月板を損傷しました。
以来、1時間40分は切れていません。
 
つまり、3年6カ月の低迷を取り戻さないといけないわけで、その間に歳だけはくって61歳になって!!(゚ロ゚屮)屮、キビシー!
 
というわけで、明日はJOG60分+WS5本です。
まあ、これは何とかなるでしょう。
平坦なみよし運動公園で走ります(*´v゚*)ゞ
 
でも土曜日のJOG60分+WS10本はいけません。
翌日板鍋山登山マラソンがあるので、WS10本は金曜日にして、JOG60分は土曜日にします。
土曜日は半ドンなので昼間早めに走れるので、日曜日への影響が少ないかと( ̄Д ̄;;
 
日曜日はLSD120分だけど、5キロの登山マラソンと家に帰って10キロLSDで勘弁してもらうことにしますι(´Д`υ)アセアセ
 
LSD120分って、2時間走なんですよね、最近こんな時間、毎週取れません。
 
でも、なんとか頑張るから。
結局、走った距離は嘘つかない、だから。

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2017年11月13日 (月)

岡山マラソン 記録

今回はマラソン以外は全く余裕なく、市内観光もしていないので、早速、記録の分析に入ります。
まず、
ロスタイム 1分7秒
Bブロックでしたがスタート地点までこれだけかかって、さらにしばらく混雑して走れませんでした。
 
5キロごとのスプリット(私の時計の記録です)
5キロ  27:23
10キロ 26:34
15キロ 26:59
20キロ 26:47
25キロ 27:25
30キロ 27:20
35キロ 27:49
40キロ 27:20
ゴール  11:25
グロス 3時間49分6秒
 
なんと素晴らしいイーブンペースでしょう!
自分で褒めてやりたいくらいです。
これが老練の技です(笑)
20キロまでの26分台は微妙な下り坂のせいです。
25キロからは逆に登り坂になるので少しタイムが落ちていますが、5キロ27分15秒の予定からすると、30キロ地点、40キロ地点の5キロのタイムは予定と5秒しか変わりません。
つまり、1キロ1秒の差。
これはすごい!
40キロ地点でこれができるとは思いませんでした。
しかも、残り2.195キロはキロ約5分8秒でコース中一番速かった!
 
35キロからは、ランナーをぐいぐい抜いて走った記憶があります。
イメージでは落ちてくるランナーを除けて走ったような感じです。
ゴール近くのジップアリーナ岡山の前で、ナイスラン!という声がまるで自分にかけてもらったようでうれしかったです。
いつもはどんどん抜かれるパターンなので最高の気分でした。
 
とにかく今回は腕が良く振れました。
脚は股関節内側に筋肉痛がでましたが、腕を振ることで膝が前に出ました。
今回はこれが走れた要因だと思います。
 
35キロの27:49は岡南大橋の坂のせいでしょう。
普通の橋だと思ったら登っても登っても下りが来ないのでひたすら耐えました。
それでも予定から34秒しか遅れなかったのもすごい。
 
ここで結論、金コーチの練習法は素晴らしかった!
大成功です!
 
それとコースが平坦だったのも良かった。
海に向かって折り返して帰ってくるので高低差があるのは仕方ないとしても、足に負担になるほどではありませんでした。
これが下関海響マラソンや掛川・新茶マラソンではこうはいかなかったでしょう。サブフォーは厳しいと思います。来年の再挑戦は慎重に考えます。
 
応援も途切れることなく続いて元気づけられました。
市街地から離れると応援が少なくなると思っていましたが、地方都市の大会でこんなに多いのは初めてです。
元気づけられたと言えば、途中、ロックギターとドラムでガンガン音を響かせて年配の男性3人が応援してくれていました。
その瞬間、頭の血管がどくどくと盛り上がるように興奮してしまいました。
ちょっと危なかったかな?
「四季の会」の名前を呼んで応援してくださった方もたくさんいました。
四季の会を少し有名にしたかな? 劇団と間違えられたかもしれないけど(笑)
ありがとうございました。
 
給水も適度にあって十分でした。スポドリと水のテーブルの距離間もちょうど良かったです。
少し暑いくらいだったのですが、ボランティアの学生さんが元気な声で用意してくれていて、元気づけられました。
今回「脳メシ」というクエン酸配合のぶどう糖を4つ持って、20キロから1個づつ食べましたが、300m前から給水の案内があり、「脳メシ」を準備するのにちょうど良い案内ポイントでした。
しかし、「脳メシ」4つは一つ不足でした。
40キロ地点の「脳メシ」がなくなりエネルギー切れが心配でしたが、スポドリの給水でなんとか持ちました。
次回は5つ持つことにします。
 
もらえると思っていなかった完走メダルも嬉しかったです。
キンピカではありませんが、メダルがあると心に残ります。
 
Cimg3933
フィニッシャータオルも 少し小さめで良かった。
実は大きすぎるタオルは、荷物が増えて大変なのです。
Cimg3932
 
これで今月 82キロ
 
来週は豊栄の板鍋山登山マラソンです。
そういえば、大会アドバイザーの福元哲郎さんも岡山マラソンを走られたみたいです。
他のランナーと記念撮影をしていらっしゃるのを見かけました。
板鍋山の申し込み証の葉書も届いています。
Cimg3925
ここでの楽しみは世羅の牛串ですね。
走った後の楽しみです。
そして今回こそは60歳以上で入賞できるか?心配した左膝が大丈夫だったので思い切って坂を走ります。
 
再来週の宮島クロスカントリー全国大会の案内も今日届きました。
Cimg3936
今更練習しても即効果は期待できないので、フルマラソンの疲労抜きをしながら愛媛を目指そうと思います。
 
愛媛では、3時間45分切りが目標です。
岡山よりアップダウンが多いですが、こんどは金コーチの練習法「上級者」のトレーニングでやってみましょう。
 
今日は昼過ぎから筋肉痛が出ました。
明日は疲労抜きのJOGの予定です。
 

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2017年11月12日 (日)

岡山マラソン 結果

記録 3時間49分06秒
Photo
今はこれが限界です。
 
しかし途中から足の豆がつぶれて痛かった!
Cimg3929
こんなになっても頑張ったのよ、と写真を掲載してみました。
汚くて済みません。
 
しかし、
魔女さんはサブ3.5達成!
婦長はサブ4達成!
女性陣の進歩が驚異的なので、男性陣も頑張らないといけませんね。
 
取り敢えず、速報まで。

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2017年11月11日 (土)

いざ岡山へ

これから地元で中学校の同窓会が開かれますので参加してきます。
 
14時頃退席して車で東広島へ、東広島から岡山へは新幹線の予定です。
 
では、行ってまいります!

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2017年11月10日 (金)

岡山マラソン前々日

いよいよ岡山マラソンが迫ってまいりました。
ただただ不安ばかりです。
ゆっくりJOGペースでいいじゃないかという弱気とサブフォー達成の期待感とがせめぎあって落ち着きません。
これから、日曜日の荷物の順位を始めます。
そうすれば落ち着くでしょう、きっと(笑)
 
携帯品はこの二つ
スタート前に飲むのがこれ
Cimg3923
 
レース中の補給はこれ
Cimg3922
この脳メシは初めて使います。
メイタンとか最近は色々ありますが、原則、水とスポーツドリンクとこの糖分だけとします。
ただ、途中美味しそうなもの、例えば、ぶどうとかあったら食べますよ(笑)
さすがにママカリは置いてないでしょうヽ(´▽`)/
 
明日は11時30分から同窓会が地元であります。
そこへ参加して14時くらいに岡山へ向かいます。
岡山の宿泊はカプセルホテルです。
岡山マラソン企画プランで、朝食、マラソン後サウナ、荷物預かり、ミネラルウォーター、お土産(大手饅頭)がついています。
こちらも楽しんできます。
 
 
では、これから荷物を準備しながら戦略を立てます。
 

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2017年11月 9日 (木)

岡山マラソン前最後のラン

みよし運動公園10.8キロ走ってきました。
 
今日のミッションはJOG60分でしたが、59分で走ってきました。
JOGだったのか持久走だったのかRPだったのか、キロ5分27秒ペースです。
 
呼吸は最初の1周以外は楽だったので、これでRPにすることもできますが、でも数秒遅いような気がします。
かといってJOGよりも速いし、レースペースの設定が難しくなってきました。
5分27秒で走り続ければ3時間50分はいけそうです。
でも、今日の10.8キロですでに膝周りに筋肉疲労がでました。
ということは、このまま走ると地獄を見そうですが、どうしましょう?
 
私の基本方針は、目標は5キロイーブンペースです。
キロ単位ではありません。
しかも前半は15キロでペース合わせします。
つまり最初の5キロで遅れても15キロで5キロペースが回復できれば良しとします。
 
以前、北海道マラソンを走った時、スタート後が大混雑で5キロが28分を超えてしまって、10キロまでに5キロ25分を取り戻して走ったら、35キロから撃沈してしまいました。
結果3時間34分00秒、後半で4分遅れました。
 
従って最初5キロの遅れは15キロで取り戻すことにしています。
ということで、
 5キロ、27分15秒
10キロ、54分30秒
15キロ、1時間21分45秒
つまり、15キロで1時間22分を切ること。
これが第一目標です。
そして第2目標が20キロで1時間49分を切ることです。
ということは、MIKANマラソンハーフが1時間50分だったので、坂を考慮したら、1.0975キロ分の余裕を持って走るということになります。
あとはただひたすら、5キロラップ27分15秒を目標にします。
たぶん35キロから40キロでは落ちると思いますが、最初から調整はしません。
 
ホントは以前のように、キロ5分をどこまで維持できるかという走りにしたいんですが、今の膝では無理です。
 
**********************
 
夕食後は川西郷の駅に出す柚子を選定しました。
両親が採ってきたのですが、いいものがありません。
Cimg3921
葉っぱがついていると見栄えはいいのですが、袋に入れると傷つくので切りました。
すでに傷がついているものもあったので、3袋しか売り物ができませんでした。
値段は明日の朝、他の人の値段を見て決めます。
ちょっと自信のある商品ではありません。
自然にできたものなので、欲はかけません。
 
頑張ろう!。。。これが口癖の世代です(笑)
今月 40キロ
 

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2017年11月 8日 (水)

予定が狂った

今日は持久走10キロの予定だったのに、夕方から雨が降り出しました。
雨雲レーダーを見ても1時間後も雨の予定。
本日の10キロ走は中止としました。
 
普段だったらトレッドミルの準備をしていたはずですが、今日は持久走なので外を走ることしか考えていませんでした。
少しでも体を動かしておいた方が良かったのですが、雨ランして風邪をひいてもいけないので、過ぎたるは及ばざるがごとしです。
昨日、2.8キロでも走っておいてよかった(笑)
 
今朝は昨日準備していたトウガラシを川西郷の駅に出品してきました。
パソコンで生産者コードと品名コードと金額(税抜き)とラベル枚数を入力すると、生産者名と金額(税込み)とバーコードが表示されたラベルが印刷されます。
それを袋に貼って並べました。
(写真を撮るのを忘れた(笑))
朝7時半ごろではまだお客さんはパラパラで売れそうにもありません。
明日の朝書類を提出する必要があるので、その時に見てみようと思いますが、売れているかどうか、ドキドキです。
 
出品するのがあまりに簡単だったので、今度は柚子を出そうかと思います。
両親に収穫だけしてもらって、夜袋詰めしようと思います。
ユズ湯で需要があるかも?と思いますが、売れるでしょうか?
 
今日はいつもの体幹トレーニングをして寝ます。
明日はJOG60分必ずやります。雨ならトレッドミルです。
 
まだ今月30キロ+2.8キロ
心配です。

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2017年11月 7日 (火)

ハハハハハハハハハハハハ!

ビール飲んじゃった!
 
今日は休養日だけど、とりあえず軽いジョギングを2.8キロ
昨日決めた膝のサポーターは付け忘れてしまいました。
しかもウインドブレーカーを着て走ったので暑かったです。
 
だからという訳ではありませんが、つい、まあ、いいかと。
缶ビールレギュラー1本です。
 
実は、この前にトウガラシの初出荷の準備をしておりまして、やっと終わって一服、でビールとなった次第です。
Cimg3920
乾燥させた唐辛子11個と生が4袋。
売れるかどうか全く自信はありませんが、年会費1000円の趣味のようなものです。
今年7月にできた川西郷の駅に出品します。
さて、この次も出荷できるかどうか、神のみぞ知る、です。
 
従って、明日以降はアルコールを入れる口実はありません。
明日は持久走10キロがミッションです。
ここに至って坂道を走ってもしょうがないので、平地のみよし運動公園10.8キロを60分以内で走って走ったことにしようと思います。
明後日のJOG60分もみよし運動公園を軽くジョグっておこうと思います。
どうも疲れが取れなくていけません。
疲れを取るために早く寝ようと思うます。
では、お休みなさい。
 

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2017年11月 6日 (月)

本日から断酒

今日は休養日
 
昨日の15キロのせいか、朝から身体が重だる~!
仕事が忙しかったので眠りませんしたが、じっとパソコンを見ていたら危なかった。
 
明日も休養日になっているけど、軽く走っておいた方がいいようです。
ほんと、軽~く、軽~く、走っておくつもりです。
 
それと、明日からは膝にサポーターを付けて、本番仕様で走ります。
 
そして、今日から断酒です。日本酒もビールもダメ。
肝臓を労わって、週末のカーボローディングに備えます。
 
しかし、こんなにきめ細かくやってもダメなときはダメなんですが、久し振りに緊張しています。
初心者に戻ったようです。
こんな時は記録を楽しみにしてるんです。
スピードを出しすぎないように、練習に見合ったスピードで走るようにしないと、撃沈が待っています。
用心、用心。
 
秋の夜長をどうやって過ごしましょう。
アルコールがないと寂しいですね。
頑張ろう!

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2017年11月 5日 (日)

今更ハムストリングに筋肉痛

今日は大学駅伝があり広島県高等学校駅伝がありで、駅伝ずくめ。
 
まず、8時からテレビで大学駅伝を観戦。
青学、東海大両校とも1区でつまずき、苦戦の様相。
いっぱいいっぱいで走ってるのでちょっとしたことが影響します。
私たち市民ランナーには分からない不調なんでしょうね。
 
11時なったら三次で開催される広島県高校駅伝を観戦に車で移動。
通勤で使う近くの国道375線で開催されるので、車で行っても10分で到着。
 
支線の道路には車が路肩に止めてあるので、少し手前で止めて歩いて国道へ。
 
男子は1区10キロのラスト、女子は3キロ3区のラスト近くに陣取った。
男女同時開催で、女子は10分遅れでスタートします。
 
スタートから30分そこらで1位がやってきた。
やっぱり今年も世羅高校。
Cimg3887
2位は混戦
Cimg3888
 
男子が通り過ぎてしばらくして女子の1位が、やっぱり世羅高校。
Cimg3891
2位 は舟入高校
Cimg3892_2
結構接戦でした。
女子は1キロ先で中継してすぐに折り返し。
折り返しを母校日彰館が通り過ぎるまで応援。
高校生の必死の姿に元気をもらって帰りました。
 
家に帰ると大学駅伝の続きを観戦。
東洋大学は1位から消えており、東海大と神奈川大の勝負になっていました。
結果は神奈川大の優勝!
駅伝は総合力ですね。
 
ということで、私もフルマラソン前最後の長距離練習へ。
今日はLSD90分がミッション。
いつもの農免道コース15キロを走ることにしました。
このコースは先ほど高校駅伝があった国道375線を走ります。
沿道に置かれていたサルビアの花は片付けられ始めていましたが、まだ一部残っていて元気づけてくれました。
Cimg3886
結果、15キロを1時間30分33秒。
LSDにしては速すぎましたが、坂道以外は呼吸も苦しくなく走れたので良しとします。
 
しかし、夕食後の今、ハムストリングに筋肉痛です。
今更鍛えても遅いのに、というか、今頃筋肉痛になってて、フルマラソンが大丈夫なんでしょうか?
 
どちらにしても、長距離は今日が最後。
水曜日に10キロ、木曜日にJOG60分で、あとは岡山マラソンです。
掛川・新茶マラソンで撃沈しているので心配です。
 
今月 30キロ
 

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2017年11月 4日 (土)

久し振りで腹筋がごわごわ

二日間の休養後、久し振りに走りました。
三若町までの往復10キロ
往路 26:50
復路 27:53
合計 54:43
最近、コンスタントに54分台になりました。
でも、やっぱり帰りはヒイヒイゼイゼイでしんどかった。
最初、腹筋がごわごわ震えて太ったか?と思いましたが、帰りは息が苦しくて忘れていました。結局この2日間で太ったのか痩せたのか?
怖くて測れません。
 
今月 15キロ
 
寒かったのでTシャツ、ランパンではなく、ウインドブレーカーに長いパンツで走りました。
するとやっぱり暑かった!
風は冷たいですが、気温は高いので、微妙な季節です。
風邪に気を付けましょう。
 

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忘れていました!

今日のミッションはJOG60分+WS5本
でも、JOGが54分で終わったのでWS6本に変更。

こっちはスイスイ走れました。
やっぱり短い距離の方が好きです。

2017年11月 3日 (金)

三江線汽車の旅・・・私は車の旅でしたが・・・・

今日は両親と三江線汽車の旅と出かけましたが、時刻表を見ると列車で往復すると、三次駅に帰るのが夜7時頃になることが判明。
よって、両親だけ列車に乗せ私は車で江の川沿いを追いかけることに。
 
しかし三次駅出発時にすでに列車は満員状態。母親は座れても父親は座れない。
そこで急遽、石見川本まで2時間の旅の予定を口羽駅までの1時間の旅に変更。私は口羽へ先回りして両親をそこで拾って、あとは車で江津まで行きました。
 
列車の1時間は幸いなことに前の席に座っていたお客さんに父親も座らせていただいて無事に移動できました。ありがとうございました。
 
しかし三次駅で満員なのに口羽駅では観光バス2台分の乗客が追加乗車、2両の列車は超満員でした。
三江線の旅、休日は多いので平日をお勧めします。
でも平日でも座れるかどうか保証はできませんが。
 
従って、三江線の旅と称したのに、バタバタしていたため列車の写真は一枚もありません。
江津駅と江津駅の時刻表の写真だけです(゚ー゚;
Cimg3868
Cimg3869
 
昼食は途中の因原の川本道の駅で石見牛焼肉丼を食べました。写真は肉を二切れ食べたところですみません。美味しかった(*^-^)
Cimg3866
Cimg3862
Cimg3863
 
江津では天領江津本町甍街道を歩いてきました。人の姿がなかったのが寂しかったですね(;ω;)
Cimg3883
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2017年11月 2日 (木)

のどが痛い!

昨日ヒイヒイいいながら走ったせいか、今日は朝からのどが痛いです。
唾を飲み込むと、右側の扁桃腺あたりがチクッと痛みます。
熱はありませんが危険な兆候です。
ここで寝込んでは最後の調整が出来ません。
念のため風邪薬を飲み、のどの痛みをとるトローチを舐めています。
私は徹底的に舐める方で、1日の許容量を連続して舐めます。
さっさと治してやる!です。
 
明日は三江線
ですが、私は乗れそうにありません。
1
三次を10時2分に出て、石見川本へ12時18分に着きます。
江津までは3時間かかるので、昼食を因原の道の駅で食べようと思っていたのですが、それもあと一歩で届きません。
しかも、帰りの時刻表を見ると、
2
昼食後帰ろうと思ったら、因原、石見川本で列車に乗っても浜原で止まってしまいます。
しかも次の列車は浜原を17時06分、もう暗くなってしまいます。
三次に着くのは7時頃です。
のんびり汽車の旅、と考えていましたが、無理のようです。
そこで考えた挙句、両親が三江線で汽車の旅をして、私は車で近道をして石見川本へ先回りして、両親を載せて因原の道の駅へ行き、そこで昼食をとり、車で安芸高田市に出て帰るという予定にしました。
そうすれば明るいうちに帰れるはずです。
とりあえず両親に三江線の旅を楽しんでもらことにします。
 
しかし、こんな時刻表だとは思いませんでした。
結局無理やり江津と三次を鉄道でつないだ感じになっています。
三江北線、三江南線として部分的に残したら、生活鉄道にできたのではと思いますが、無理だったのでしょうか。
廃線は来年3月31日です。
 
今日は休養日です。
今月は昨日の5キロのみ。
明日も休養です。
のどが痛いのでちょうど良かったです。
 

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2017年11月 1日 (水)

スピードが出ん??????

金コーチのミッションはRP5キロ
近所グルグル1.4キロを4周、5.6キロを走りました。
 
が、身体が重いのか、しんどいばかりでスピードが出ません。
1周目 7:13
2周目 7:18
3周目 7:10
4周目 6:56
合計 28:39
 
4周目でやっと7分を切れましたが、
合計ではキロ5分切れていません(´;ω;`)ウウ・・・
 
どたどた走っているような気がします。
昔はもっと颯爽と走れたいたような気がするんですが…
両膝に、特に左膝が筋肉痛です。
 
明日、明後日は金コーチ承認の休養です。
今更焦っても仕方ありませんから。
 
3日、文化の日は三江線に乗ってみることになりました。
両親を連れてどこまでい行くか?
これから時刻表を調べます。

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