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懸案事項

  • 唐辛子の出荷
  • 桜の枝の剪定
  • 田んぼ脇の草刈り
  • 竹やぶの竹を切る
  • 動脈硬化のプレゼン資料
  • 本・漫画の処分
  • 水彩画2枚
  • 寝部屋の断捨離

出場予定大会

  •  1月30日 愛媛マラソン
  •  11月21日 第4回仁賀ダムマラソン
  •  11月 7日 仁賀ダムハーフTT
  •  10月 3日 三瓶日帰り合宿
  •  10月18日-31日 酒都西条オンラインマラソン
  •  10月10日 福富30キロTT
  • 10月16日~ 袋井メロンマラソンオンライン
  •  7月23日 道後山トレイル
  •  8月 1日 もみのき森林公園30.75キロ
  •  10月17日 萩・岩見空港マラソン ハーフ

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2017年11月 9日 (木)

岡山マラソン前最後のラン

みよし運動公園10.8キロ走ってきました。
 
今日のミッションはJOG60分でしたが、59分で走ってきました。
JOGだったのか持久走だったのかRPだったのか、キロ5分27秒ペースです。
 
呼吸は最初の1周以外は楽だったので、これでRPにすることもできますが、でも数秒遅いような気がします。
かといってJOGよりも速いし、レースペースの設定が難しくなってきました。
5分27秒で走り続ければ3時間50分はいけそうです。
でも、今日の10.8キロですでに膝周りに筋肉疲労がでました。
ということは、このまま走ると地獄を見そうですが、どうしましょう?
 
私の基本方針は、目標は5キロイーブンペースです。
キロ単位ではありません。
しかも前半は15キロでペース合わせします。
つまり最初の5キロで遅れても15キロで5キロペースが回復できれば良しとします。
 
以前、北海道マラソンを走った時、スタート後が大混雑で5キロが28分を超えてしまって、10キロまでに5キロ25分を取り戻して走ったら、35キロから撃沈してしまいました。
結果3時間34分00秒、後半で4分遅れました。
 
従って最初5キロの遅れは15キロで取り戻すことにしています。
ということで、
 5キロ、27分15秒
10キロ、54分30秒
15キロ、1時間21分45秒
つまり、15キロで1時間22分を切ること。
これが第一目標です。
そして第2目標が20キロで1時間49分を切ることです。
ということは、MIKANマラソンハーフが1時間50分だったので、坂を考慮したら、1.0975キロ分の余裕を持って走るということになります。
あとはただひたすら、5キロラップ27分15秒を目標にします。
たぶん35キロから40キロでは落ちると思いますが、最初から調整はしません。
 
ホントは以前のように、キロ5分をどこまで維持できるかという走りにしたいんですが、今の膝では無理です。
 
**********************
 
夕食後は川西郷の駅に出す柚子を選定しました。
両親が採ってきたのですが、いいものがありません。
Cimg3921
葉っぱがついていると見栄えはいいのですが、袋に入れると傷つくので切りました。
すでに傷がついているものもあったので、3袋しか売り物ができませんでした。
値段は明日の朝、他の人の値段を見て決めます。
ちょっと自信のある商品ではありません。
自然にできたものなので、欲はかけません。
 
頑張ろう!。。。これが口癖の世代です(笑)
今月 40キロ
 

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