2018年1月
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出場予定大会

  •  5月27日 黒部・名水マラソン
  •  4月15日 津山加茂郷フルマラソン全国大会
  •  3月18日 世羅しらさぎマラソン 20キロ
  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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2017年12月31日 (日)

計画倒れ。。。来年は楽しんで・・・

朝起きたら左膝が痛いのと、
大掃除が意外と時間がかかったことと、
昼から前が降り出したことと、
夕方6時前まで片付けがかかって、
本日のランも中止となりました。
 
年末ぎりぎりで立てた月間200キロは昨日の時点でストップでした。
 
今年1年、何とか進歩らしきものが見られたので、来年は最終章にしたいと思います。
半月板は死ぬまでくっ付かないわけだし、走ることを楽しむにはこれ以上無理してはいけないような気がします。
走るたびに左膝周りが痺れるので、そろそろスピードと勝負するのは止めるつもりです。
長く楽しく走れるように、そんな歳になったと覚悟します。
 
もう少ししたら親の面倒も手がかかるようになると思いますので、それまでは走りを楽しみたいと思います。
来年は少し遠出をしますよ。
頑張ろう!
 
良い年をお迎えください!

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2017年12月30日 (土)

ヒュー~~31キロ~はどこへ(´;ω;`)ウッ…

朝食後は予定通り風呂の掃除。
タイル目地のカビはカビキラーでとります。
洗面器にカビキラーを薄めて、モップでタイル壁と天井に塗りました。
2時ぐらい置けば綺麗になります。
その間に両親と三次市内へ買い物に出て、蕎麦を食べます。
 
昼食には少し早かったんですが、混むと聞いていたのでまず「一福」で蕎麦を食べることにしました。
P2017_1230_115631
 
私は「マイタケの天ぷらそば」を食べました。
P2017_1230_113746
蕎麦100%で、結構量は多かったです。
私は東京の小麦粉の多い蕎麦と醤油味に慣れてしまいましたが、こんな蕎麦が普通なんでしょうね。温かい蕎麦を注文しましたが、ざるそばにすれば良かったとちょっと後悔です。
 
ところがミニ天丼セットを注文した母親が、蕎麦だけ食べて天丼が食べられないと押し付けてきました。
もうお腹は十分なのに、腹一杯になってしまいました。
 
そしてお正月の買い物、母親ががご2個分買って、こんなに食べられないよ~!
 
家に帰ったら風呂のカビは綺麗になっていました。
でもカビキラーの臭いで臭いので、ホースで水を掛けて洗い流しました。
天井に掛けたら滴が頭に落ちてきて、冷たい!
 
さて、その後31キロ?にスタート
しましたが、足腰はドン!と重い。
こりゃ3時間以上かかるなと思いながら走って3.5キロが21分。
普段より3分近く遅い。
それよりやばいのがOPPの兆し。
またかよ、でもこれを我慢するとヤバい状況に陥るのでさっさとトイレ休憩。
この時点ですでに31キロに疑問符が????
今日は止めた方がいいかも?
母親が天丼食わすからトイレ休憩になったじゃろが!
こんな状態の日は31キロも走れん! 
ブツブツ・・・
 
ということで、8分弱のトイレ休憩から走り出したときには、すでに心は15キロ走に。
この31キロコース、途中で止めるなら11キロ地点で方向転換しないといけません。
方向転換しないと31キロ走らないと家に帰れません。
迷わず方向転換しました。
もうボロボロ、トボトボです。
 
フルマラソン、もう走れんかな?
みんなよく毎日走れるな?
心臓ももう歳かな?
心臓が止まるかもしれん?
時々止まることあるし?
どんどんマイナス思考です。
今日は知り合いがクラクションをプッ!としてくれないし
よろよろで帰ってきました。
タイムは1時間39分(トイレ休憩は排除してます)
 
帰ってからも疲れて眠くて・・・・ズゥゥゥゥゥ・・・・
 
結果、月間200キロは夢と散りました。
で、今月174キロ。
 
が、頑張ろう!

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2017年12月29日 (金)

三若町PBです

三若町10キロ
往路 26:20
復路 27:12
合計 53:32
 
三若町PB達成しました!
でもキロ5はほど遠い感じです。
下り坂の多い往路でもキロ5が出ないんですからね。
 
でも、ホントはゆっくり走りたかったんですが…
なぜって、明日は31キロですよ。
今日の影響が出そうで、撃沈が予測されます。
呼吸も足も老化現象が感じられます。
何といっても若さが感じられません。
 
復路の上り坂で、後ろから来た車が追い抜き際にクラクションをプッ!
私、一心不乱に登っていたので、音に驚いて足がピヤンッ!
振り向くと幼友達の女性(1歳年上)が窓から手を振りながら走っていきました。
私、やっとのことで照れ隠しに手を振って応えました。
クラクション慣らしてくれるのは嬉しいけど、後ろから慣らされると驚くんよね(*´v゚*)ゞ
小心者ですヾ(´ε`*)ゝ
 
明日は風呂掃除をして、昼は三次町にある飯南町交流物産館の「一福」で出雲そばを食べ、昼食後に31キロにスタートする予定です。
明るい内に帰ってこれるでしょうか?
頑張ろう!
 

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2017年12月28日 (木)

月間200キロまで

現在、月間149キロ
月間200キロを走ろうとすると残り51キロ。
 
そこで計算してみました。
残り3日。
明日は10キロのJOG。
30日は31キロのロング走(持久走は無理なのでJOG)。
31日はRP2キロ×5=10キロ。
トータル51キロ。
 
予定通り走れば月間200キロ達成になります。
さて天候は?何とかなりそう。
年末の大掃除は、29日と31日でやるしかありません。
 
問題はRP2キロのコース、まず、我が家の近くはアップダウンが激しくて、レースペースで走れる2キロコースは見つかりません。
1キロの周回コースでもあればいいんですが。
 
やっぱり県立みよし公園しかないですね。
AコースとBコースの2キロならばなんとかなるかもしれません。
ただ、それが31キロ走った翌日というのも問題です。
でもまずはやってみましょうか。
翌日は元旦休養です。
 
今日は仕事納め。
スーパー、サングリーンの前は電飾で賑わっていました。
P2017_1228_180253
明日からお正月休みの買い物で賑わいます。
 
頑張ろう!
 

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2017年12月27日 (水)

坂ダッシュ、みよし運動公園は長かった

雨が降るかと思ったら、良い天気。
日も少し長くなったようです。
 
終業後、とりあえず髪を切っておこうと千円カットへ。
と言っても1080円ですけど。
さっさと済ませて10分で終了。
頭が軽くなりまっした。
 
これで少し体重減少したとみよし運動公園で初めての坂ダッシュ。
ところが、いつも車で登る坂は歩いてみると結構長い。
200m位はある。
 
10本大丈夫かなあと、先ずは1本目。
坂の上では足がカクンとなりそうになり、息も絶え絶え。
吐く吐く吸うの三拍子が続かない。
時々ハアハアを入れてやっと坂の上に。
下りでしっかり回復することにして、ゆっくり下りました。
坂を登るので今話題のミッドフッド走法を意識して登ります。
膝も故障したくなので慎重に走ります。
息はハアハアゼイゼイでしたが、なんとか10本終了しました。
 
三次も夜は3℃と寒くて、終わったら軽くストレッチして、さっさと家に帰って風呂に入りました。
ゆっくり風呂に入ると極楽極楽(笑)
 
今日の坂ダッシュは距離をカウントしません。
明日のミッションは休養または軽いJOGの予定。
頑張ろう!
 
 

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2017年12月26日 (火)

やっぱりトレッドミルはきつい!

今日は夕方雨が降ったので福祉保健センターのトレッドミルで1時間のJOG。
11キロ走りました。
 
ということは時速12キロではなく、それより遅いスピード。
最近トレッドミルで時速12キロでは走れません。
歳を感じます。
 
時速7キロ位で2分間の軽いJOGして、時速11キロで約30分、その後は時速11.2キロで50分まで、残りを時速11.5キロで、やっとこさ1時間走りました。
やっぱりトレッドミルはきつい、ロードだと楽に走れることを期待します。
 
今月 149キロ
明日は坂ダッシュです。
雨だとどうしようかな?
そういえば今日予定のWS5本をやってませんね。
金コーチの練習法から外れてばかりです。
 
来月16日は父親が胃のポリープの切除で入院となりました。
まあ暇な時なので、手術の時は休もうかと思います。
 
今週は30キロ走があります。
頑張ろう!
年の瀬も押し迫ってきました。
やり忘れたことは?沢山ある(´;ω;`)ウッ…
 

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2017年12月25日 (月)

インフルエンザ

今日、インフルエンザの予防接種を受けました。
 
やっと事務職へもワクチンが回ってきました。
注射の時は痛くなかったのに、今、腕を曲げると筋肉痛のような痛みを二の腕に感じます。
風呂に入って温まってワクチンが効き始めたんでしょうか?
 
しかし、私が子供の頃はインフルエンザって騒いでいなかったような気がします。
風邪で休む子がいて、学級閉鎖も原因は風邪でした。
もしかしたらその風邪はインフルエンザだったのかもしれません。
でも、風邪でいいですよね。
風邪もうつってましたよ。
 
ウイルスが見つかってインフルエンザになってワクチンができたんでしょうか。
なんだ、風邪のワクチンか(笑)
 
走っているせいか、最近高熱の出る風邪をひいたことはありません。
今年もほどほどに走って(笑)、風邪予防をしようと思います。
 
でも風邪気味かな?と思ったら、即、かぜ薬を飲んで、温バナナを食べて寝ましょう!
 
今日は休養日
明日は、WS5本もあるJOGの日なので、みよし運動公園としましょう。
 
それに、3時には父親の胃のポリープ切除のICがあるので、三次中央病院へ行きます。
がんではないので、気楽です。
時間年休を取っていきます。
 
頑張ろう!

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2017年12月24日 (日)

健康管理の調理実習

広島県健康管理士会の定例会に参加してきました。
 
今日は若さを保つ健康料理ということで、べジプロス(野菜出汁)を使った黒米ご飯とごろごろ野菜のチキンカレー、ヤーコンのツナサラダ、あすき寒天を作りました。
といっても、私は野菜を切ったり洗い物をしたりで大したことはしてませんが美味しくいただきました。
 
べジプロス
Cimg3997
黒米ご飯
Cimg4006
ごろごろ野菜のチキンカレー
Cimg4008
ヤーコンのツナサラダ
Cimg4009
あすき寒天
Cimg4010
 
若さを保つ健康料理
Cimg4012
 
AGE(最終糖化産物)を測定してもらったら、年齢は54歳とでました。
以前は70代と出たので、身体の調子は良くなっているみたいです。
 
しかし家に帰ってから不整脈が出ています。
脈を測ると脈が飛びます。
心臓がさぼっているみたいです(笑)
ときどきあることなので心配しないでください。
明日も休養の予定です。
 
頑張ろう!

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2017年12月23日 (土)

朝のランはトイレ休憩が多い

昨日決めた通り走りましたよ。
23キロ、2時間33分でした。
 
朝8時過ぎにスタートしましたが、霜が降りて霧も出ている中を走るのは寒い!
手がかじかんで(´;ω;`)ウッ…
おまけに食後に走るとトイレが(´;ω;`)ウッ…
5キロ辺りで道の駅でトイレ休憩をして、10キロ辺りで再びトイレ休憩で、やっぱり寒い朝はダメじゃ。
しっかり、タイムはトイレ休憩の時間を除外していますが(笑)
 
本日の写真
P2017_1223_101315
3つ目の坂を下るところで4つ目の坂を撮影してみました。
こちらは世羅町、先に続く坂のあたりは三次市です。
坂を登り切ったところに平田観光農園があります。
 
平田観光農園の先に5つ目の坂がありますが、そこではいつも撃沈です。(今日も)
このコースを31キロで走ると、前半に8キロがプラスされるので、26キロ辺りから第4、第5の坂を登ることになります。
いつもヘロヘロです。
こんなコース誰も走りませんよ(*^.^*)
 
昼過ぎに三次市内へ車で出たら、国道375を走っているランナーに出会いました。
行きも帰りも出会ったので、たぶん30キロ走だったと思います。
普通はこっちの30キロを走りますね(*´σー`)
 
今月 138キロ
 
明日は広島で健康管理士会です。
料理を習ってきます。
頑張ろう!

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2017年12月22日 (金)

とんだ邪魔が入りまして

今日は寒いな~と思いながら職場から駐車場へ向かっていると、路上にA4サイズの封筒が落ちています。
 
あまり考えずに、なんだろと拾ってみると、書類。
封筒には名前のシールが貼ってあるし、封筒には団体名も印刷してあるけど、さてどうしたものか?
福祉保健センターの前だったので、そこに団体があるかと思って、館内に入って調べたら、ない!(ノд・。)
連絡先がないかな?と封筒の中を観たら、金額を書いたシールが貼ってある封筒が2つw(゚o゚)w
やばい、どうしよう?めんどくさい!(ρ_;)
警察に届けないといけない(。>0<。)
 
これからJOG90分とWS5本があるのに(;д;)
困ったなあ、と思いながら、とりあえず、車の後部座席にあったYシャツをクリーニングに出しに。
そこで店員さんに、
おも:交番って三次にありますか?
店員さん:そういえばないかも?
おも:やっぱり・・・
店員さん:三次警察しかないですね。
 
面倒くさくなりそう(ノω・、)
以後、ほんとにめんどくさかったので、省略です。
警察の担当の方が書類を書いて、それで聞かれて、答えて、30分は引き止められました。
 
そうなるとJOG90分すると20時になってしまうし、さらにWS5本してストレッチして帰ると21時になってしまうので、どうしようか?
以前はそんなことなんでもなかったのに、やっぱり、家に帰ってから落ち着いて走るのと、帰る途中で走るには、今一つ乗りが・・・
 
そうなると止める方に考えが進み、封筒が落ちているということは、今日は走るのをやめろということではないか?
走ると何か悪いことがあって、故障とか、それを回避させようと封筒が落ちていたんではないかと・・・
信心深い私です・・・何を信じてんだか(笑)
ということで、ちょっぴり心残りではありましたが、DNS。
 
こうなると明日の練習計画は?変更になりました。
なぜなら・・・津山加茂郷にエントリーしました!!!
恐怖の津山(v^ー゜)ヤッタネ!!
もうサブ4はしているので、絶対ゆっくり走ってやる!!
 
よって、明日は日曜日と同じ7町村23キロマラニック。
JOG90分+JOG60分を一挙に取り戻します。
さて、最後の坂をしっかり走れるでしょうか?
頑張ろう!
 

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2017年12月21日 (木)

軽くないJOG

今日は軽いJOGの日、天気は良い。
普段は周回する近所グルグルの片側を往復にすることにしました。
1往復1.4キロ+α、4往復で5.6キロ+α。
アップダウンのある坂道です。
 
最初は下りで400mくらいで折り返し、そこからは坂と平地を繰り返して700m上ります。
そして市道と合流する地点でまた折り返して我が家の前に下って戻ってきます。
グルグル回るより登りの部分に強弱があるので結構きつくなりました。
軽いJOGの予定だったのに結構頑張って走ることになりました。
 
結果、約28分、キロ5分30秒以上かかっています。
タイム的には軽いJOGですが。
 
今月115キロ
明日はJOG90分+WS5本です。
これはみよし運動公園でないとできません。
夜90分走るのは結構つらいかもしれません。
 
昨日有給休暇を取ったら電子カルテでトラブルがあったみたいで、今日、いきなり問題を突き付けられました。
1個はベンダーも分からないという問題、もう一つは運用の問題でした。
運用の問題は情報の発信者と受診者にそれぞれ解決方法を話して解決、結局自己本位な使い方をしているのでルール決めしたことを再度徹底させれば済みました。
 
しかし、ベンダーが分からないという問題は、1日中考えさせられました。
結局、基本に戻ってやり直すことにしました。一箇所飛ばしている過程がありました。
人間って基本を一つ一つやるって意外とできないものですね。結果へすぐに飛びつこうとしてしまいます。
明日、ベンダーと相談してもう一度トライしてみることにしました。
 
頑張ろう!
 

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2017年12月20日 (水)

いざ広島へ

今日は有給休暇をとって広島へ。
広島へ行ったら原則昼食は「花ちゃん」のお好み焼き。
久し振りにいただきました。
 
お土産に道の駅に出している「唐辛子」を持って行ったら、花ちゃんが北広島町で作っている「キャベツ」をいただきました。
北広島町は積雪していて、雪を掘って採ったキャベツです。
雪の中で甘さが増したキャベツです。
今日の夕食に間に合わなかったので、明日の夕食でいただこうと思います。
 
その後は広島駅のお土産売り場で「川通り餅」を買って岩手の友人に送りました。
どこで見つけたのか、奥さんが食べたいと言っているので送ってくれということでした。
ただこの川通り餅は賞味期限が7日間で、送るのに2日かかるので、現地での賞味期限は5日しかありません。
取り敢えず賞味期限の短さについてメールしておこうと思います。
 
その後は東広島に移動して「スターウォーズ」を観ました。
前半少し混とんとしていましたが、後半の戦闘は見ごたえがありました。
しかし、撃たれても突っ込んでいくレジスタンスの姿に特攻を思うのは私だけでしょうか?
そもそもどちらが正しいか具体的光景を思い出しません。
悪と正義が先入観で出来上がってますが、どちらも相手を支配しようとしているのは同じかな?と思ったりして、もう一度最初から観なおした方がいいかも、と思った次第です。
どうもこの映画のシリーズは死ぬまで観ることになりそうなドラマ展開です。
 
今日は帰りが遅かったので木曜日の休養を先取り。
明日は軽いJOGにします。
昨日のJOG60分で結構疲れてます。
今日は一日中腰が痛かったです。
頑張ろう!
 

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2017年12月19日 (火)

ちっとも速くなっていません

今日は久し振りにみよし運動公園。
 
しかし手袋をしても手が冷たい。
とりあえず我慢して1周。
1.8キロが10分。
以前と比べてちっとも速くなっていません。
(´;ω;`)ウッ…これまでの練習はなんだったんだ。
でもでも千里の道も一歩から。
この年だと後退しなければ良しの状態。
頑張ってさらに2周。
 
(´;ω;`)ウッ…残念、トイレ休憩です。
休憩したら少しは速くなるかと思ったら、
若いランナーにあっさり抜かれました。
はあはあゼイゼイでしたが、全く比べ物にならない速さ!!(゚ロ゚屮)屮
凄ええ!
ますますおいぼれを感じつつ走っていたら股関節周りの筋肉がだるくなってきました。
ピッチ走法がいけないと思って少し大股でゆっくり走ったら、別の若いランナーに追いつかれ、後ろを追いかけられます。
最後の周回だったので、邪魔をしないように一生懸命走ってゴールしました。
若いランナーさん、あっさり抜いて行かれました(^-^;
ゆっくりでもスピードの出たいい走り(*^m^)
またまた歳を感じました。
 
結局10.8キロを60分。
 
今月110キロ
 

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2017年12月18日 (月)

今日は休養日ですが金コーチの練習法では今週は強度が上がると思っていました。
 
しかし今本を開いてみると今週はリカバリー期となっていました。
 
つまり休養が多い、ということ。
 
しかし先週も3日しか走っていないので、このまま休養してよいものやら分かりません。
日曜日は広島に行くので、とりあえず土日の練習は金土に繰り上げて練習することにして、全体的に1日前倒しにすることにしました。
 
すると明日は休養か軽いJOGとなっていますが、JOG60分にします。
天候も雪が多いので、公園とトレッドミルの両方の準備をして出かけようと思います、
 
今日は昨日のランのせいで左膝に痛みが出ています。
半月板とうまく折り合いながら練習しないといけませんね。
昨日想定していた週末の31キロは来週の週末、30日辺りになりそうです。
 
頑張ろう!
 

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2017年12月17日 (日)

今日魔女さんは防府読売マラソンを走っているので、私もぐうたらしてるわけにはいかないと、ロング走の練習で世羅西を走ってきました。
P2017_1217_161850
写真には写っていませんが、風が吹いて雪が舞っていました。長い坂で、寒いこと、辛いこと(´;ω;`)ウッ…
2時間27分で23キロ、坂が多くて疲れました。
来週は31キロコースの一部でここを走る予定ですが、きっとこの辺で撃沈です(笑)
 
今月 ジャスト100キロ。
 
魔女さん何分で走れたかな?
期待ぅぉぉぉーヽ(゚ω゚ )ノヽ( ゚ω゚)ノヽ(゚ω゚ )ノぅぉぉぉーヽ( ゚ω゚)ノヽ(゚ω゚ )ノ ぅぉぉぉー
 
頑張ろう!

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2017年12月16日 (土)

今日は雨

危ぶんでいた雨が朝からしとしと降っていて、昼過ぎからは冬の雨ランには向かないほど降り始めたため、今日のクロカン90分は中止としました。
 
神様が走るなと言っているということで、貯金を下ろし、プリンタのインクを買って、来年の野菜作り用に本を買って帰りました。
Cimg3995
今年はトウガラシに挑戦しましたが、来年は何にしましょうか?
これから勉強します。
 
道の駅に出しているトウガラシが残り3つになっていたので、帰宅後10袋詰めて、一つ用事は済みました。
これから年賀状印刷をします。
明日はコメント記入の予定ですが、LSD120分もあるので計画的に動かないといけません。
朝一はトウガラシを道の駅に持っていかなければいけません。
などなど、一日を大切にしましょう。
頑張ろう!
 

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2017年12月15日 (金)

気ばかり忙しい

今日は天候もばっちりで家に帰って走るつもりでしたが、患者送迎で帰ってきた時間が18時30分過ぎとなり、家でのランは中止としました。
 
何故か今日は眠くて、昼休みも目を閉じて休んでいました。
帰って風呂に入ってもうつらうつらで、疲れが溜まっているようです。
 
明日はクロカン90分の予定です。
また県立みよし公園を走る予定ですが、天候がいま一つです。
雨が降らなければいいんですが。
 
先週は疲れた状態で走ったのですが、今週は前日に休養が入ったので、楽に走れるかもしれません。
しかし日曜日はLSD120分があります。
今週から来週末に向けて、練習が厳しくなります。
 
それもこれも天候次第、天候が悪いとレベルダウンです。
楽でいいんですが、愛媛を考えると焦ります。
昨日久し振りに測った体脂肪も16.6%で、増加気味です。
体重コントロールもうまくいっていなくて焦ります。
 
焦りと言えば年賀状も印刷しないといけません。
プリンタのインクも買わないといけません。
道の駅に出している唐辛子も品切れしていたら袋詰めしないといけません。
やることはたくさんあります。
師走は忙しいですね。
頑張ろう!

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2017年12月14日 (木)

坂対応で60分

寒さがきついので、とても外で走る気にならないので、今日もトレッドミルにしました。
 
しかし火曜日が暑くて参ったので、ゆっくり走ることにしました。
(相変わらず時速11キロは速すぎます)
 
そこで、時速9キロで、傾斜5%にしました。
ただし、15分だけ。
その次の5分は傾斜6%。
その次の5分は傾斜2%で時速10.5キロ。
合計25分。
そして振り出しに戻る。
それを2セット。
残り10分は、傾斜5%時速9キロで5分、傾斜6%時速9キロで5分、合計9.3キロ走りました。
 
これが意外と短く感じて終わりました。
火曜日は長くて長くてつらかったのに、もう20分?もう40分?もう50分?で終了しました。
 
なんということ?
あとで気づいたんですが、今日は暖房が片方が切ってありました。
従って火曜日よりは涼しかった。それでも滝汗ではありましたが。
結局、環境が時間を左右するアインシュタインの相対性理論がランニングにも当てはまるという発見でした。
 
今月 77キロ。
頑張ろう!

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2017年12月13日 (水)

坂ダッシュDNS

雪が降り、真っ暗闇ということで、家の近所での坂ダッシュは中止としました。
 
頭にライトをつけて走れば走れないことはありませんでしたが、ダッシュすると田圃に落ちそうで、ゆっくり走ると何をしているか分からない幽霊のようで、あきらめました。
 
昨日の倉庫の書類の引っ越しのせいで、上半身が筋肉痛だったので、あっさり決めました。
 
問題は体重増加ですが、腹筋、腕立てなど筋トレをして寝ようと思います。
 
のども痛いので風邪の引き始めかもしれません。
 
ぎりぎりセーフかもしれないので、早く寝ます。
 
明日も雪の予報なので、トレッドミルにするかどうか、準備はしておこうと思います。
トレッドミルは暑くて苦手なんですけど、練習方法を変えてみるかと考えています。
 
明日も頑張ろう!
 

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2017年12月12日 (火)

やっと走ったJOG60分

今日の天気は雪が降ったり止んだり。
 
夕方は雪も雨も降っていませんでしたが、福祉保健センターでトレッドミルにしました。
 
しかし、今日は昼1時過ぎから4時まで倉庫の書類の引っ越しで動き回ったため、腕も足もガタガタ。
特に腕は胸の筋肉が突っ張って、走れるかな?という感じです。
今日は止めようかと思いましたが、週初日で金コーチの練習法を変更してはと、走ることにしました。
 
今日は時速10キロ以上に変更できるトレッドミルが空いていたので、時速11キロ、傾斜2%で始めました。
と、ところが・・
速い!速すぎる!
慌てて時速10キロまで下げました。
しかし時速10キロでは機械を変えた意味がないので、ちょっと上げて時速10.5キロ。
軟弱(´;ω;`)ウッ…
これでも結構きつくて、60分持つかな?
 
いけるところまで行こうと頑張りました。
やはり土日で30キロ走った疲労は残っているらしく、30分までの長いこと。
おまけに今日は外が寒いので、健康増進室には暖房が入っていて暑いこと。
30分で汗びっしょりで、滝汗の状態です。
それでも誰かこの機械の空くのを待っているかもしれないと、頑張りました。
しかし速く走れば終わるのではなく、60分走らないといけないわけで、汗だらだらで周りを気にしながら走って、60分、10.4キロで終了しました。
その後そのトレッドミルは誰も使いませんでした(笑)
 
最後はヘロヘロで、クーリングダウンをせず、「止」を押してしまいました。
すぐに洗面所で顔を洗って、しばらく廊下で涼みました。
こんなに冬の寒さが気持よかったことはありません。
 
今月 68キロ。
明日は坂ダッシュ10本です。
家の近所でできるかな?
頑張ろう!
風邪を引いたんじゃないかと、ちょっと心配です。
 

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2017年12月11日 (月)

雪が降ります

今日もまた雪が降りました。
今週は雪の予報の日が多くて、外でのランニングができない可能性が高いようです。
 
明日もJOGですが、トレッドミルの準備をして出かける予定です。
 
しかし、もっと問題なのは週末です。
天候も悪いし、気温も低い予報です。
 
防府読売もあるし、クロカン90分+LSD120分のセット練習もあるし、天候は良くなってほしいです。
 
考えてみると雪の多い地区は不利ですね。
練習場所、練習時間に制約が出てきます。
やっぱり寒くもなく暑くもなく、気候がいいところが有利でしょうか?
でもあまり気候がいいと、走ることなんかしなくなるかもしれませんが。
 
他の方のことは置いといて、自分が練習することを考えないと。
来年2月の愛媛マラソンまで2カ月を切っています。
頑張ろう!

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2017年12月10日 (日)

持きゅう走15キロ

昨日クロカン90分をやったので、朝から身体は重だるい。
 
今日は持久走15キロなのに、早速JOGでもいいかとレベルダウンする始末です。
 
9時過ぎにやっと腰をあげて、スタート。
 
JOGなのか持久走なのか分からないけど、結構きついなと思いながら走りました。
3.5キロで18分台だったので、LSDではないかと思いながら走ったら、スズラン前が41分37秒、まあまあのペースでした。
しかし、その後だんだんペースダウンして、結局1時間24分45秒、いつか走ったJOGと同じ位のタイムになりました。(持久走じゃねえ!)
 
しかし、昨日のクロカンと今日の15キロでかなり疲れているのか、途中、持久走の”きゅう”の漢字が思い出せず、”急”じゃなかったよな、”急”を維持するなんて笑い話だよなと思いながらも、最後まで思い出せず、結局、歳のせいのようでした。
家に帰って”持久走”の漢字を見て、こりゃLSDの”S”抜きじゃと安心したところです。
 
これで今月58キロ
 
来週はクロカン90分とLSD120分があります。
来週こそ23キロコースになります。
また撃沈坂です(´;ω;`)ウッ…
 
ところで、最近、股関節前側の内股の筋肉痛に悩んでいます。
すでに1カ月以上になりますが、治る気配がありません。
走っている最中は痛みはあまり感じないんですが・・・
 
以前、外科のDrが同じところが痛いと言っていました。
でも外科のDrなのに原因が分からないようでした。
なので分からなくてもいいみたいです。
そのDrはハーフを1時間30分切って走ってましたからね。
 

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2017年12月 9日 (土)

クロカンはきつい

県立みよし公園を走ってきました。
 
CコースとDコースです。
最初Dコースを走り、折り返しがCコースで、2.35キロあります。
スタートとゴール時に周回コースまでの150mを走るので、微妙に何キロ走ったか分からなくなります。
が、だいたいの距離換算でいきます。
 
ところが、今日のみよし公園はこんな状況です。
特にDコースの林の中
P2017_1209_100324
今朝方降った雪と、落ち葉がランニングコースを埋めていて、 びちょびちょ。
なので、だ~れも走っていません。
1人必死で1時間33分走ってきました(ラスト2周はペースダウンしましたけど)。
D,Cコースを7周です。(プラス150×2)
 
Dコースは最初ぐわんと下がって次に登る箇所(写真の箇所)があって登ったら下ってCコースへ。
Cコースは最初ほぼ平坦ですが、Dコースで下がった分ラスト400mで登ってDコースへ。
おまけに道路はくねくね。
どうです、クロカンでしょう!
写真でも分かりますか(笑)
 
従って3周目で、これ、もういかん、ということでペースダウンしました。
今、股関節周りの筋肉痛です。
さすがクロカン、きついです。
この前、宮島をよく走ったなと我ながら褒めてやりたい気分です。
 
金コーチの練習法では明日は持久走20キロ!!
!!む、無理やん!
私のランニングコースに20キロはありません。
15キロか23キロか31キロ。
23キロは後半3キロ以上激坂があり撃沈必死です。
それを持久走だなんて。
今日で累計43キロなので15キロ走れば58キロ。
10日間のペースとしては上等。
明日は持久走15キロです。
が、持久走なのでえらいしんどいことになります。
今晩は牛乳を飲まないでおきます。
お腹OPPにならんように。
 
ただいま13時42分。
ブログ本日の打ち止めです。
 
師走は忙しいですわ。

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2017年12月 8日 (金)

本日は雨で休養

連日の雨で走れませんでした。
今日は晴れるだろうと思っていたら、またしても夕方から雨。
トレッドミルの準備をしていなかったのが失敗でした。
 
明日はクロカン90分です。
どこを走ってもクロカンですが、県立みよし公園へ久し振りに行ってみようと思います。
 
先ほどまで年賀状の宛名住所の確認をしていました。
裏は明日明後日の2日間で考えます。
 
では、お休みなさい。
体重増加が不安なこの頃です。
 

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2017年12月 7日 (木)

こんなことでページ使うなって!

今日は職場の忘年会、走りませーん。

フルマラソンをバンバン走っているDrが来るので、報告を聞いてきます。

では、行ってきま~す。

2017年12月 6日 (水)

またしても予定変更じゃ

坂ダッシュ10本の予定がトレッドミル10キロ60分に変更になってしまいました。
 
さあ今日は坂ダッシュ10本と勇んで職場を出たら雨~(;ω;)
 
昼は晴れ間も出ていたのに。
朝は雪国でしたが…
Cimg3987
 
仕方なく用意してきたトレッドミル用のトレーニングシャツを使用することにしました。
しかし、時速10キロ以上の機械は、直前にウォーキングの男性に占領され、またしても時速10キロまでの機械となりました。
 
従って、負荷を上げるために傾斜をアップさせました。
傾斜2%でスタート
12分から2.5%
24分から3%
40分から3.5%
50分から4%
 
30分たった頃から汗びっしょりです。
でも足腰、呼吸は余裕で走れました。
やっぱり問題はスピードですね。
でも地道に鍛えるしかありません。
 
今日の坂ダッシュ10本は金曜日のJOG60分と一緒にしようと思います。
週前半は全く余裕でした。
 
明日は職場の忘年会です。
車なので酒が飲めないから帰って走れないことはありませんが、田舎で深夜に坂ダッシュはなんとも・・・もしかしたらするかもしれませんが。
 
今月27キロ。
 
もう6日なのに不足気味です。
でも土日は長距離いっぱいなので、これくらいでいいか。

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2017年12月 5日 (火)

雪が降りました!

そして、今も雪が降っています。
Cimg3985
 
明日積もっていなければいいんですが。
 
今日はJOG60分の予定でしたが、雪が降っていたので中止としました。
明日は坂ダッシュ10本の予定、走らないといけません。
 
最近考え事をしていると、目をつむる癖がついてしまいました。
これって眠くなってるだけなんじゃないかと思いますが、考えていることは考えているようです。
でも結論は出ないんですが…
以前先輩がうつらうつらしていたのを思い出しました。歳を感じます。
頑張ろう!
 
 

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2017年12月 4日 (月)

金コーチ、上級者編は厳しいです。

今日は休養ですが、明日からまた金コーチの練習法に戻ります。
しかし、天気予報が芳しくありません。
冬は雪が積もるので、雪があると晴れていても走れません。
雪のない日を大切に走っていこうと思います。
 
が、明日、明後日は雪の予報です。
たぶん、積もることはないと思うので、JOG60分頑張ろうと思います。
 
でも、日曜日の持久走の欄を見たら1キロ4分30秒とか4分40秒とか書いてあって、それを20キロとあります。
さすが上級者編、とても私には無理です。
従って、1キロ5分30秒から40秒を目標にします。
だって、坂が多いんですから。
地道に頑張ります。
 
これから道の駅に出すトウガラシの袋詰めをします。
Cimg3920
地道に売れています。
私のランと同じです(笑)

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2017年12月 3日 (日)

キロ5達成!

三良坂駅までの7キロでキロ5を達成しました。
時間 34分50秒
 
といってもほぼ全て下りで登りは10mくらいしかありません。
それでも今までキロ5で走れませんでした。
 
そこで、宮島の最後の3キロを思い出して走ってみました。
キロ5のペースはこんなもん、と視覚を慣らしながら走りましたが、結構つらかったです。
 
昨日飲んでるし、無理して倒れたりしたら人に何言われるか、などと変なことを気にしながら走りましたが、なんとかペースを維持できました。
 
次は、三若町往復でキロ5を目指します。
ここは往路は何とかキロ5はできそうですが、復路が厳しい!です。
復路はほぼ上り。
宮島のゴール前最後の坂のような坂がほぼ3キロ位続きます。1回下りがありますが、50m下ってまた上りになります。
このコースをキロ5で往復できれば、たぶん、掛川・新茶マラソンも下関もサブ4はできると思います。
現在54分台です。
あと4分短縮ですが、JOGの練習では無理です。
12月末ぐらいに1回目の挑戦をします。
1回目ということは2回目以降を想定しているということで、ダメかもしれないと弱気です。
 
最近金コーチの練習法から外れることが多くなっていますが、今日も7キロで終わってしまいました。
 
今月 17キロ。
 
来週は、坂ダッシュ、クロカン、持久走と厳しいメニューが並んでいます。
上級者メニューなので、少し落として実行するつもりです。
 
土曜日の畑仕事と今日の7キロで太ももが筋肉痛です。
先は長いです。
 
取り敢えず、年賀状の準備をしなければ…
 

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2017年12月 2日 (土)

今日は休養日です

高校時代の友人と高校時代の友人の店で飲みました。
日本酒も飲みました。
でも、記憶はあります。
 
でもパソコンがうまく入力できません。
たぶん酔っています。
 
では、お休みなさい。
 
明日は15キロか23キロ、です。 
 
朝、車を取りに7キロ走らないといけません。
何キロ走れるか?・・・・

2017年12月 1日 (金)

月が変わり12月、レースがないので気を抜かないように

12月になりましたが、今月はレースの予定が全くありません。
11月はレースが3回あったのに、ないと練習に身が入りません。
 
しか~し、私には金コーチの練習法があります。
昨日はLSD90分のところをLSD60分で終了したので、今日はJOG60分を変更するわけにはいきません。
おまけに明日の夕方は友人と飲むことになってしまいました。
それはそれでいいんだけど…
明日の予定はLSD120分、無理!(。>0<。)
だから今日さぼるわけにはいきません。
 
昨日はトレッドミルだったので、今日はちょっと強度を上げて三若町往復+近所1周にしました。
結果、JOG59分46秒でした。
距離は10.6キロ位です。
下りあり、上りありで結構しんどいコースですが、みよし運動公園の6周と同じくらいに走れました。
 
とりあえず、今月10キロ
明日は休養です。
ということは明後日、JOG60分をJOG120分にするしかないでしょうか?
 

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