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出場予定大会

  •  3月15日 板橋Cityマラソン フル
  •  3月 8日 錦帯橋ロードレース ハーフ
  •  2月 9日 愛媛マラソン フル
  •  1月26日 たつの市梅と潮の香マラソン ハーフ
  • 11月 3日 可部連山トレイル16㎞
  • 11月 23日 土師ダム湖畔マラソン
  • 11月 24日 板鍋山登山マラソン
  • 12月 1日 国宝松江城マラソン
  • 11月 10日 おかやまマラソン
  • 10月 14日 やぶらぶマラソン

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2018年3月 1日 (木)

迷いの多かった2月

2月の収穫
 
1.骨盤の前傾
 
ひょんなことから骨盤の前傾を思い出しました。
走っていて、おへそを意識して走れとどこかに書いてあったなあ、と思って、おへそを前に出そうとしたら骨盤が前に動いて、あれれ、骨盤を前傾にしてともあったなと。
そういえば最近走った後腰が痛くならない!と。
以前は走ったあと車に乗っても腰が痛くて休憩が取りたいくらいでした。
つまり以前は骨盤を前傾にしていたのか、走り方が前傾だったということです。特に意識はしていませんでしたが、いいランニングフォームになっていたんでしょう。
つまり腰が落ちていないと。
 
しかし半月板損傷以降、膝を庇って色々フォームを変えたので、腰が落ちて踵着地のブレーキのかかった走りになってしまったのかもしれません。
 
骨盤の前傾は無理をすると腰痛の原因になるので、骨盤を立てて走ればいいですね。
理屈だけいっちょ前 (^-^; ですが。
 
2.筋トレは正しい姿勢で
 
女子マラソンで腹筋娘がいい成績を出したので、私も毎日行うことにしました。
お腹の脂肪を落とすことも目的にして・・・。
しかし、上体を起こすやり方だと尾てい骨が痛くなるので、ソファーに仰向けになって両足を上げる方法にしました。
これが1日30回程度のときは何ともなかったのですが、90回にしたら股関節内側が痛くなりました。
そこへキロ5分のトレッドミルをやり、スクワットをやったら、こんどは恥骨周りの腹筋がピリピリすることになってしまいました。
走ると走れましたが、時々ピリピリくると庇って走るのか、腰回りが筋肉痛になってしまいました。
 
今は筋トレを止めていますが、たぶん筋トレの方法がいけなかったのだと思います。
もういちど正しい姿勢で筋トレを行う必要があるようです。
なんといっても月の半分は走っていない日があるので、上手に筋トレにしたいものです。
自分の思い込んだやり方にこだわるというのは、やはり歳ですね。
 
2月の走行距離は162キロ。
もう少し増やした方がいいですかね。
頑張ろう!

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