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出場予定大会

  • 　4月 21日　津山加茂郷マラソン
  • 　3月 24日　世羅しらさぎマラソン
  • 　3月　3日　錦帯橋ロードレース
  • 　2月　3日　紀州口熊野マラソン
  • 　1月 20日　ひろしま42.195㎞リレーマラソン
  • 　12月 9日　さいたま国際マラソン
  • 　11月23日　土師ダムマラソン大会
  • 　11月25日　板鍋山登山マラソン
  • 　11月 4日　あいの土山マラソン　フル
  • 　10月21日　ＭＩＫＡＮマラソン　ハーフ
  • 　 9月23日　白竜湖トレイルラン　22㎞（豪雨被害で中止）
  • 　 9月 2日　八幡高原聖湖マラソン
  • 　 8月 5日　もみのき森林公園30.75㎞
  • 　7月15日　ピクニックラン桜江　21キロ（豪雨被害で中止）
  • 　6月10日　再生神話の郷マラニック50㎞
  • 　2月18日　田幸ポプラマラソン（3キロ）
  • 　5月 27日 黒部・名水マラソン
  • 　4月29日 よしか・夢・花マラソン　ハーフ
  • 　4月　8日　MCAS岩国ハーフマラソン
  • 　4月15日 津山加茂郷フルマラソン全国大会
  • 　3月18日　世羅しらさぎマラソン　20キロ
  • 　3月　4日　錦帯橋ロードレース
  • 　2月　4日　愛媛マラソン
  • 　9月 23日　さとやまスマイルラン
  • 11月 26日　宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日　板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日　岡山マラソン　フル
  • 10月 15日　ひろしまＭＩＫＡＮマラソン　ハーフ
  • 　9月　3日　八幡高原聖湖マラソン　ハーフ
  • 　8月　6日　真夏のもみのき森林公園　３０．７５㎞
  • 　7月16日　ピクニックラン桜江　２１㎞
  • 　6月11日　再生神話の郷マラニック　５０㎞
  • 　4月30日　よしか・夢・花マラソン　ハーフ
  • 　4月　9日　掛川・新茶マラソン　フル
  • 　3月　5日　秋吉台ジオパークマラソン　ハーフ
  • 　2月12日　愛媛マラソン　フル

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2018年4月 6日 (金)

私のランナーズ・ストレッチ　その１

今日明日はレース前の休養日
 
ということで、私のストレッチ法を紹介
走った後、まずやるのがこれ
Photo
手をつくことができる場所があればどこでもできます。
背中、腰、ハムストリングス、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。
リラックスが基本。
 
そして次がハムストリングス重点ストレッチ
Photo_2
ハムストリングスに電気が流れるような快感が味わえます。
でも痛まないかチェックしながら無理はしません。
 
次は・・・
絵がなかなか描けないので続きは明日。
 
明日は午前中半ドン
昼から野菜の種まき
ランニングは休養
頑張ろう！

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