2019年11月
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出場予定大会

  •  3月15日 板橋Cityマラソン フル
  •  3月 8日 錦帯橋ロードレース ハーフ
  •  2月 9日 愛媛マラソン フル
  •  1月26日 たつの市梅と潮の香マラソン ハーフ
  • 11月 3日 可部連山トレイル16㎞
  • 11月 23日 土師ダム湖畔マラソン
  • 11月 24日 板鍋山登山マラソン
  • 12月 1日 国宝松江城マラソン
  • 11月 10日 おかやまマラソン
  • 10月 14日 やぶらぶマラソン

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2019年3月31日 (日)

軟弱者ですから(´;ω;`)ウゥゥ

昨日の予測通り、走りませんでした。
朝起きたら、小雨模様
それでも、時々止むので走れないことはなかったんですが、テレビの前に座り、パソコンの前に座り、結局、10時30分から村の寄合にでかけました。
寄合では昼食が出て、ビールが出て、帰ったのは午後3時過ぎ。
缶ビール3本しか飲みませんでしたが、少し酔いが回り、家でカープの試合を観戦しました。
最後まで観ましたが、ご存知のとおり巨人の勝ち。
なんだか今年は今までと逆で、リリーフで負けそうな悪い予感がします。
頑張れカープ!

3月は2本のハーフを走りました。
来月は岡山マラソンの申込受付が始まります。
職場の職員が参加するというので、私も参加の予定です。
以前の職場の同僚が施設エイドを毎年設けているというので、そこに立ち寄るのが最大の目的です。
同時にサブフォーも目標です。
頑張れ私!
明日は走ります。

実は、昨日フォアフット走法で走れたと、いい気になっていましたが、今日は両足のふくらはぎが筋肉痛。
頑張った証とはいえ、もう少し鍛える必要があるので、明日も三若町往復を走ります。

4月は、7日、21日、28日がレース、13日は職場の職員と練習会。
4週続けて長距離走になります。
13日は雨が降らなければの条件付きですが。
とりあえず、頑張ろう!

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2019年3月30日 (土)

三若町往復、ベストかも?!

Img_0393

梅はほぼ満開です。

そして桜も

Img_0394

熱海桜が1本だけ、ほぼ満開になりました。
でも他の桜はつぼみ状態で、まだ開花に及びません。
通りすがりの人に春を感じさせるぐらいの花が咲きました。
来週日曜日くらいに全部の桜が満開の予定です。

と、いうことで、時間があったのでお約束のラン、三若町往復10㎞
往路 24:51
復路 26:09
合計 51:00:54

たぶん、このコースベストです。
でもキロ5分は往路片道だけ。
帰りは上りなので、かなり苦しい。
でも、フォアフット走法の雰囲気(笑)で走れたので良しとする。
明日は、村の寄り合いで酒が入りそうなので、出来たら朝5㎞くらい走れればと、期待する心の弱さ。
テレビの前に座ったらほぼダメでしょうね。

今月 155㎞
ぎりぎり目標達成!
ショボイ距離。。。
頑張ろう!

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2019年3月29日 (金)

カープ勝利!

プロ野球カープ開幕戦のテレビ観戦のため今日はランオフ

大瀬良投手の力投を堪能しました!

明日は半ドンの土曜日、午後はやることが一杯です。
健康管理士会の出前講座の原稿も書かないといけないし、
それより前に、役員会の打ち合わせ事項を整理しないといけないし、
2019年総会の連絡もしないといけないし、

高校同窓会のパワーポイントの準備もしないといけなし、

7日のMCAS岩国マラソンに参加するための住民票を入手しないといけなし、

唐辛子の種を蒔く準備をしないといけなし、

ルッコラの種も蒔かないといけないし、

そうこうしているうちに、タケノコが生えるので出荷の準備をしないといけないし、

あー! こんなに出来る訳ありません!
走る時間もなかなかとれません。
21日の津山加茂郷を考えると20㎞走はしておきたいし、いつ走るかなあ?

時間がない時は、旧上田小学校5㎞
夜しかない時は、近所グルグル9.8㎞
少し時間があったら、三若町10㎞
もっと時間があったら、日彰館高校20㎞
忘れないで走ろう

4月は超忙しいです。
頑張ろう!

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2019年3月28日 (木)

ライトレーサー、軽い!

昨日、今日とライトレーサーで走りました。
長距離はまだ豆の心配があるので、短い距離でスピードを上げて走っています。
と言っても、キロ5分を切れませんが😵

今日は近所グルグル1.4㎞を5周の7㎞
1周目 7:28
2周目 7:22
3周目 7:19
4周目 7:16
5周目 7:15
合計 36:42

新しく買ったライトレーサー、結構調子いいです。
だいぶ前にもライトレーサーを買いましたが、それはちょっと重くて、練習用にしました。
しかし、今回買ったライトレーサーは意外と軽く、レースでも全然問題ないような感じです。
ソールも、内側の布の当たりもフィットしていて快適です。
これなら練習用にもう少し重いシューズを買ってもいいかもしれません。
とりあえず、ゲルフェザーと交互に履いて、足に慣らそうと思います。
裸足で履くのは変わっていません😠

レース用のターサーも欲しいんですが、人気があるのかサイズが売り切ればかりです。

今月 142㎞
頑張ろう!
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2019年3月27日 (水)

今日は簡単に

今日は頭にライトを付けないで走ろうと、短い距離で、高低差に挑戦。

家から距離にして2.5㎞、高低差126mの場所まで登り坂
出来るだけゼーハーして走ることに。

往路 14:27
復路 12:27
合計 26:54
下りでだいぶ稼いだのでなんとか30分以内で済みました。
でも、やっぱり上りは苦しくて、短い距離はこのコースで行きます。
コースは旧上田小学校コースの途中で折り返しです。
いつか旧上田小学校跡までの残り800mを走れるように挑戦です。

今月 135㎞
明日は、ゆっくり10㎞位かな?
頑張ろう!

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2019年3月26日 (火)

シューズを買いました

ブログのCMでランニングシューズが表示されていたので、安いものを物色していたら、ライトレーサーの27cmがあったので、買ってしまいました。
色もオレンジで今練習に履いているゲルフェザーと同じ色。おまけに税込7千円台。
練習用が欲しかったところなので、普段1万円以上する値段からすると、これ幸いと買いました。


Img_0390   


写真だとオレンジに見えませんね。
でも実物は四季の会の色です。


しかしまだ履いていません。
今日はちょっと頑張ってスピードを出して走ろうと思ったので、豆を作ってもいけないと。
今日も帰ると暗かったので、近所グルグル1.4㎞を7周の9.8㎞。


1周目 7:20
2周目 7:27
3周目 7:17
4周目 7:14
5周目 7:11 ベスト!
6周目 7:18
7周目 7:24
合計 51:13
初めての51分台!
50分台も夢ではありません!


でも、スピード違反のせいで、左膝がピリピリ、シクシク。。。
過ぎたるは及ばざるがごとしです。
日曜日の21㎞+今日の9㎞で、今月130㎞
どうやら今月も目標達成できそうです。


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2019年3月24日 (日)

世羅しらさぎマラソン

記録 1時間46分42秒

しんどかった、下半身の筋肉がガタガタです。
Img_0381

7時半に着いて、受付まで時間があるのでウォーミングアップがてら、坂の確認をしに走りました。
3キロほどのウォーミングアップでポイントになるのは、この二カ所。
1㎞過ぎの坂
Img_0363
黒川明神の脇を超える峠
Img_0374
ウォーミングアップは、この坂を登った3㎞で終了。

この坂を下った先には長い坂があって、5㎞過ぎで折り返し。
とてもそこまでは行けません。
地獄は本番へお預け。

受付を済ませて着替えに更衣室に行くと、ゆーすけさんに声を掛けられました。
呉から結構早い到着です。
寒いのでスタートまで更衣室で待機。

スタートはグランドから。
キロ5分を目標にして、ちょうど前にいた男性について走りました。
しかし、ついて走れたのは、例の3㎞まで。
そこからの下りで置いて行かれてからは、離されるばかり。
次々に追い抜かれるランナーを追いかけて苦しいラン。
下りはやっぱり苦手で抜かれっぱなしでした。

ゴールしたら最初ついていたランナーさんが表彰台の2位。
表彰台のランナーさんの話を聞いたら、板鍋山登山マラソンンで70代ぶっちぎりの1位の方でした。
こんなランナーについて走ったとは、思い上がりでした。

ラップ
5㎞  25:12
10㎞ 24:22
15㎞ 26:35
20㎞ 24:55
ラスト  5:36
やっぱり、上りの多い箇所が遅れています。
足して2で割れば、平坦なんですけどね。

完走証には21㎞と書いてありましたが、最後の坂を登ってグラウンドに着いたところが21㎞で、そこからゴールまで、ハーフ分の距離がありました。

ゴール後は、ゆーすけさんとお約束の牛串。
Img_0385
でも、いつもの牛串と違ってました。
牛串で満足できなかったので、次はラーメン
Img_0386
なんとかお腹も収まりました。

今回世羅高陸上部のメンバーは、給水係や交通整理など運営側でもてなしてくれました。
5キロのレースで数名が走っているのを見ましたが、ストライドの広いこと。
私たちとは違いました(笑)

大会関係者の皆さん、世羅高陸上部の皆さん、お世話になりました。
また来年も走りに行きます!

2019年3月23日 (土)

明日はしらさぎマラソン

今日はスタッドレスとノーマルのタイヤ交換にオー〇バックスへ朝から行きました。
時季的に遅かったのか、順番は空いていました。
ところがタイヤを付けているところが錆びているとかで追加料金2,160円、まあいいかと、普段のメンテナンスが出来ていませんからね。

帰ったら昼食時だったので、昼食をとって、昨日買った桜の苗木を植えに行きました。
実は桜35本を植えた時に、穴は36本分掘っていて、1か所空いたままだったので、昨日、鹿よけの青竹と一式買ってきました。
それを植えていたらアラレ混じりの突風付きの雨に遭いました。
幸い15分位?で収まりました。
結局、桜は36本になりました。
4,5年先が楽しみです。

その後は健康管理士会の講演資料の作成。
私の予定は決まっていませんが、他の会員の依頼が2つ入って戦々恐々です。
事務局なので、先方と段取りをして、会員にも伝えておきました。
結局、私の資料はまたもや最後の辺りが残ったまま、未完成です。

明日はしらさぎマラソン
従って、ランオフ
ただ、おなかからの排出が出来ていないので、明日の朝が第1回目の勝負になります。
すっきりいくように祈りましょう!
頑張ろう!変?

2019年3月22日 (金)

周回間違えた!

最近、自分のこと以外で色々用事ができて、あわただしくしています。
何も考えずに、布団に潜り込んで寝たいという誘惑にかられます。
それが車の運転中に催したりして・・・
今日もとりあえず近所グルグル1.4㎞×7周の予定が、6周の8.4㎞
1周目 7:57
2周目 7:53
3周目 7:49
4周目 7:44
5周目 7:41
6周目 7:45
合計 46:53
今月 100㎞
6周目あたりで頭が飛んじゃったんですよね。
早く終わりたかったんですかね。
電話を2本かける予定があって、遅くなってはいけないと…
走り終わって、電話は済ませました。
とりあえず、うまく話がまとまりました。
1本電話をかけ間違いましたけど…
明日、明後日はお休みです。
いえ、明後日はしらさぎマラソンのハーフ
Photo
ぜ・・・ったい、しんどいのだ。
この写真は詐欺だ!というくらい坂があるんだから…
頑張ろう!

2019年3月21日 (木)

2日間のご無沙汰でした!

ブログのシステムが不調で記事を書くことが出来なかったので、結局3日分の記事となります。
が、今日は朝から、健康管理士会の講演資料の作成のためパワーポイントとにらめっこ。
1日かかっても完成ならず。
明日に延期です。
いや、今晩出来るかもしれませんが、まだ3本もあって、先は長いです。
同窓会のパワーポイントもなんだかんだと言ってくるし、4月末まで超忙しいことになりそうです。
ということで、過去のランニング記録。
19日火曜日 近所グルグル1.4㎞×8周、11.2㎞
1周目 7:57
2周目 7:48
3周目 7:48
4周目 7:43
5周目 7:51
6周目 7:45
トイレ休憩 4:42
7周目 7:38
8周目 7:43
合計 1:06:58
19日で、累計 83㎞
20日水曜日 近所グルグル1.4㎞×7周、9.8㎞
1周目 7:58
2周目 7:51 
3周目 7:35
4周目 7:40
5周目 7:42
6周目 7:47
7周目 7:50
合計 54:26
20日で、累計 92㎞
目標まで58㎞
で、21日の今日はランオフです。
最近、疲れが溜まって疲労気味です。
この2日間は患者送迎もあったせいかもしれません。
片道25キロ以上を2往復はちょっと疲れます。

2019年3月17日 (日)

今日はゆっくりラン、短いけど・・

Img_0360
三次の田舎にも春が訪れました。
我が家の梅の木の花がほぼ満開です。
でも、何故だか梅の匂いがしません。
花粉症でしょうか?
 
今日は近所グルグル1.4㎞×7周の9.8㎞
ゆっくりです。
左膝の調子が悪くて、今日は突然左膝の関節が外れたようになって痛くて歩けなくなりました。
走るときの角度で膝を曲げて歩いて、関節の調整をしたら痛みはなくなりました。
ストレッチのやり過ぎだったかもしれません。
なので、今日は左膝を意識してゆっくりランです。
 
1周目 9:53 時計を押すのが20秒ばかり遅れました!
2周目 8:13
3周目 8:40
4周目 8:31
5周目 8:40
6周目 8:33
7周目 8:20
合計 1:00:51
 
スピード感は昨日と変わらないのに、8分も遅かった!
何が違うのか分からん!
 
今月 72㎞
 
追伸
まつえレディースマラソン
ラストの攻防は見ごたえがありました。
新しいスターの登場ですか!?

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2019年3月16日 (土)

またもやスピード違反?!

今日は半ドン、昼過ぎに帰って部屋の掃除。
燃えないゴミ、有害ごみ、埋め立てゴミ、何が何だか分からないので、分別表を見ながら仕分け。
かなり微妙なものもあって・・・
でも、これってちゃんと仕分けして処理されてるんですかね。
この前、燃やせるゴミとプラスチック類を一緒に寝かせて、可燃物質を取り出して、ゴミを再利用するするのをテレビでやっていました。
一生懸命分けたゴミの行き先が心配な私です。
 
その後、日曜日に植えた桜の防御柵の網の固定が足りていなかったので、結束線で縛りに出かけました。
2本づつ縛って歩きましたが、桜35本なので、70本、結構時間がかかりました。
 
そして、またその後、すでに植えてある桜をチェックに行ったら、この前の春一番で、2本の桜の防御網の竹の支柱が倒れていました。
もう一度打ち直さないといけませんが、遅いので、とりあえず竹を取っ払っておきました。
明日、また柵を取り付けに行きます。
 
そして、またまた、その後、近所グルグルを走りました。
スタート時は、6時半。
すでに薄暗いので、頭にライトをつけてGO! 1.4㎞×7周の9.8㎞
 
1周目 7:50
2周目 7:37
3周目 7:36
4周目 7:36
5周目 7:33
6周目 7:35
7周目 7:32
合計 53:21
 
もしかしたら、このコースPB
よって左膝が痛くなりました。
もっとも、風呂に入って矯正ストレッチをして治りましたけど。
スピード違反でした(笑)
 
今月 63㎞
まだまだです。
明日はゆっくりロングを走りたいです。

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2019年3月14日 (木)

ラスト7㎞のつもり

近所グルグル1.4㎞×5周
1周目 7:37
2周目 7:34
3周目 7:21
4周目 7:14
5周目 7:12
合計 36:59
初めての36分台! 1秒ですけど(笑)
 
フルマラソン35㎞からのラストスパートのつもりで走りましたが…キロ5には・・・なぜ?
でも走った後は左膝が痺れています。
そろそろスピードは限界かもしれません。
 
その後100m(WS+JOG)×5回 7:55
 
結局 8㎞を44:54
今月 54㎞
 
明日は雨の予報なのでランオフです。
土日は頑張ろう!

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2019年3月13日 (水)

今日も頑張って走ったぞ~!

夕方、忘れていたバレンタインデーのお返しを買いに郷の駅のファミマに寄りました。
どこだ、どこだと探していたら、角っこにコーナーがあって、ほんの少しだけチョコレートとクッキーの詰め合わせが置いてありました。
山盛りになっているのを創造していたので、ずっこけました。
 
結局、自分の好みでチョコレートが多そうなものと、ワイン1本を買いました。
相手がお酒が好きなので、とりあえずお酒をメインに。
でも入れ物の袋がないんですが・・・
これから考えます。
 
家に帰って、今日も近所グルグル1.4㎞を7周しました。
1周目 7:51
2周目 7:46
3周目 7:49
4周目 7:32
5周目 7:37
6周目 7:34
7周目 7:31
合計 53:44
 
頑張った割には遅いです。
錦帯橋ではキロ五分以内で走れたのに。
 
今月 46㎞
 
明日はどうしよう?
足が重いので短い距離にするかな?
頑張ろう!

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2019年3月12日 (火)

今月走ったのは7日目

( ´;ω;`)ブワッ
実は先日の雨で桜を植えたところに水が溜まってしまいました。
少しの間ならいいんですが、水が溜まったままになって根が腐ってしまうのが心配で、今日は帰ってから桜を植えた休耕田へ行って、水が流れるように溝を掘りました。
鍬で溝を掘るたびに泥水が足に飛び散るので、へっぴり腰で掘りました。
田圃2つを横断するように溝を掘ったら暗くなってしまいました。
泥水もしっかりズボンにかかってしまいました(笑)
 
そのあと1週間ぶりに走りました。
今月3回目(;;;´Д`)
 
近所グルグル1.4㎞を7周の9.8㎞
1周目 7:47
2周目 7:44
トイレ休憩 4:37
3周目 7:53
4周目 7:46
5周目 7:59
6周目 7:44
7周目 7:44
合計 59:17
 
結構頑張りました。
 
これで今月 37㎞
 
これから桜植樹の写真の報告書を作成します。
これを市役所に提出して一仕事終わります。
そうしたら、また走る時間が取れます。
4月に向かって頑張ろう!

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2019年3月11日 (月)

失敗しました、走り損ねました!

家に帰る途中で、昨日植えた桜の写真を撮りました。
植樹の実績として市役所に提出するためです。
この植樹の費用は市役所が補助金を出してくれるのです。
 
写真を10枚ほど取って家に帰りましたが、帰ると寒い!
家の中に入ってテーブルの上にあったバナナを食べると、落ち着いてしまい、父親が上がったばかりの風呂に続いて入ってしまいました。
湯船に沈んだところで、
あ!しまった!
走るんだった!
とても、もう走る気にはなりません。
明日走ることにします。
 
ところで、今日の健康診断
LDLコレステロール 178 → 113
懸案の数値が下がりました!
 
HbA1c 6.5 → 6.2
こちらも下がって要精密検査を免れました。
 
しか~し
AST(GOT) 22→45
上がってました。
土日で桜35本植えた疲労が出たかもしれません。
 
取り敢えず今までの健康法は間違ってはいなかったようです。
でも、HbA1cはもう少し頑張る必要があるようです。
食べ物を研究します。
 
明日は走ろう!
頑張ろう!

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2019年3月10日 (日)

桜植樹完了!

今日は朝から雨
しかし、昨日桜の苗木を植えたので柵を立てなければ鹿にやられてしまう可能性大。
だって、鹿の足跡や糞が一杯なんです。
 
9時前になっても雨が止まないので、取り敢えず柵を作る作業を開始。
ところが、支柱にする合金製の青竹が地面に立たない。
地面の下に石が埋まっているところにぶつかってしまう。
あっちこっちと場所を動かしながらやっとのことで桜1本に4本を打ち込む。
これに網を回して掛けるのは後にしてどんどん進む。
1本に4本だから、桜35本だと140本。
右肩が壊れた~!
明日は右肩が上がらないかも。
 
やっとのことで家に帰ると12時半。
雨具を着ていたが浸み込んで濡れたので、着替えたりしたあと昼食。
そうしたら琵琶湖マラソンをやっていた。
2時には出ようと思っていたのに、結局最後まで観てしまった。
やっぱり川内はすごい。
山本もこんなに力強い走りをするとは思わなかった。
やっぱりフォアフット走法だ。
僕ももっと頑張らなければ。
そのためにはこの桜の植樹を早く終わらさなければ。
ということで、網を掛けるために再び雨の中へ。
 
網は野菜作りで使う10mの防虫網を切って4等分にして使う。
 
昨夜防虫網を4等分する作業をしたのだが、そこでひと悶着。
どうみても5mしかない。
どの防虫網も同じ長さ。
これは梱包を間違えたんじゃないのか?
父親を引っ張り出して、大騒ぎしながらメジャーを探して測っても5m。
が? ふと見ると・・・?
2枚重ねになっている!!
綺麗に折ってある!
見事にぴったりくっついていた!
ということで、大騒ぎの夜でした。
 
防虫網を4本の合金製の青竹にかけて結束線で縛っていく。
簡単だと思っていたが、意外と時間がかかる。
結束線で縛るところは、上の4点と防虫網を回したつなぎ目の1点にする。
作業は進んでいるようでも、なかなかはかどらない。
雨模様のせいもあって暗くなってきた。
結局全ての桜に網を掛けたのは夕方6時。
2日間の桜の植樹が終わりました。
腰も肩もボロボロです。
 
ところが、桜を植えた後は現代アート!
田圃の周りに白い防虫網で囲った四角が並んで、まるで行燈を並べて置いたみたい!
知らない人は何をしているんだろう?と思うでしょうね。
暫く絶景が見られます。
 
でも、明日は健康診断、血液検査の結果が心配です。
 
5日間走らなかったので、明日の夕方は走る予定です。
頑張ろう!

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2019年3月 9日 (土)

一日中歩いた

今日もランオフ
今日は桜を植える日
桜は35本
場所は400m離れた休耕地の畔
 
8時から植え始めました。
と言っても、最初は掘った穴に肥料を入れて、土と混ぜて植える準備。
昼前には準備が終わって、桜の支柱を立てていたら、 
報恩講があると言って親から電話。
仕方なく帰って1時間付き合って、その後昼食。
この間2時間。
 
昼からは、苗木を植えて水をやることの繰り返し。
これを夕方6時半ごろまでやって、ようやく終了。
35本の桜を植えました。
腰がボロボロ。
また痛くなってしまいました。
今日はなんとなく右側です。
 
昼の2時間を除いては一日中歩き続けました。
桜に水をやるときは、水の入ったバケツを持って川との間を往復しました。
その回数、35本×2=70回
右肩がだるくなりました。
 
明日は柵を作って防虫網を巻く作業。
これ、鹿対策です。
これから防虫網を3mに切ります。
しかし、明日の雨の予測が心配です。
朝、さっさと済ませなくてはいけません。
できるかな?
頑張ろう!

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2019年3月 8日 (金)

腰は回復気味だけど走らず

スクワット 60回
プランク 100秒
 
だけやりました。
腕立て25回は寝る前にやります。
 
明日は桜の苗木を植えます。
また腰が痛くなるような・・・
早く植えたら走れるだろうか?
 
どっちみち近所グルグルですが。
 
ところで津山加茂郷のゼッケン引換証が届きました。
Photo
今月は練習不足になりそうです。
でも4月はレースが3つもあって楽しみです。
頑張ろう!

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2019年3月 7日 (木)

何か間違ってるかも

腰の左側が痛いです。
 
右足のミッドフット走法が悪いのか?
スクワットが悪いのか?
プランクが悪いのか?
腕立て伏せが悪いにか?
それを一緒にやるのが悪いのか?
炬燵に座っているのが悪いのか?
腰の指圧を自己流で無理やりやったのが悪いのか?
 
左足を上げるのも痛いくらい左側の腰が痛いです。
今日は何もしないで寝るつもりです。
 
何もしていないけど、明日も頑張ろう!
本日もランオフです・・・

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2019年3月 6日 (水)

桜の苗木

今日の午後届いていました。
気になった桜の苗木、やっぱり頭が切られていました。
運ぶのに不便だからですかね。
植えてから手間がかかりそうです。
 
今日は雨でランオフ。
スクワット、プランク、腕立てをして寝ますか?
 
が、広島市の市民アカデミー事業の候補になったので、生活習慣病の勉強をしないといけません。
資料を読んで、構成を考えなくてはいけません。
しかし全人的な健康は難しい。
ほとんど説教になってしまいます。
少しずつ作っていくしかないようです。
 
今週は桜の苗木を植える準備で走れそうにありません。
日曜日までが勝負です。
頑張ろう!

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2019年3月 5日 (火)

もしかしたら右足が弱い?

今日は疲労抜きでJOG
 
日曜日のレースでミッドフット走法というか、フラット着地がうまくいかなかったので、最初からフラット着地を意識して走りました。
どうしても右足がうまくいかず、意識するとつま先着地になって、日曜日の筋肉痛がもろに痛みました。
もどかしいくらいゆっくり走るので、しんどくはありせんが、結局1.4㎞の周回を5周もしてしまいました。
最後の2周くらいになって、左右ともに、やっとフラット着地のような状態になりました。
 
しかし、良く考えてみると、右のふくらはぎや四頭筋が痛くなるのは、右足が弱いからではないでしょうか?
当たり前と言えば、当たり前、今までは、右足を使いすぎて痛くなるのだと思っていましたが、単純に弱いからではないかと。
しばらく、今日のようなJOGでフラット着地を試してみようと思います。
 
ゆっくり走って、鍛え方が足りないような気がしたので、JOGのあと、100mのWSを3本しました。これもフラット着地を意識して走って、調子よく走れました。
こんな程度の練習が一番楽です。
鍛えたことにならないかもしれませんけど(笑)
 
明日は桜の苗木が届く予定です。
土日は桜を植える予定です。
頑張ろう!
 
今月 28㎞

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2019年3月 4日 (月)

錦帯橋ロードレース振り返り

まずは、反省
 
今回は準備が遅かった。
荷物を用意したのも当日の朝。
いつものことなので荷物はすぐに用意できるのだが、テーピングのテープがなくなっているのに気づかなかった。
従って裸足ではなく、ソックスを履いて走ることにした。
(これが水で濡れて足が重くなる原因になったのだが)
 
それより、用意周到のつもりで荷物を二つに分けたのがいけなかった。
車に置く荷物、会場に持って行く荷物、これがタグをつけたシューズを忘れる原因になった。
せっかくタグを忘れないようにとシューズに付けたのに、バカー!
 
家を出る時間も遅かった。
会場に着く時間を7時40分の予定で出たが、駐車場に着くまでに渋滞につかまり、どんどん時間が過ぎていき、おまけに一番遠い駐車場になってしまった。
従って、会場まではウォーミングアップを兼ねて15分ぐらい走りました。
これは良かったかも。
 
Img_0290
 
こんな写真撮っている場合ではなかった・・・
タグの付いたシューズを忘れたことに気づいたときは、頭真っ白!
慌てて車に取りに走ろうとしたり・・・
 
従って、スタート地点に着いたのは、号砲がなる十数秒前。
危なかった!
かろうじて時計のスタートボタンを押せました。
従って、今回のタイムはグロスです。
(もっとも公式記録もグロスで、ネットは計測されませんが)
 
ここで5㎞毎のラップタイム
5㎞  25:01
10㎞ 24:51
15㎞ 24:05
20㎞ 24:01
21㎞  5:13
 
おお、ビルドアップしている!
さすが高速コース!
 
混雑して走りにくい5㎞までが25分だったのでビックリ。
でも、10㎞までが意外と伸びなかったのは、楽に走ったからと、ちょっと気になります。
まだ、どこまで走れるか分かりません。
しかし、10㎞から15㎞までと、15㎞から20㎞までがほとんど同じタイムで走っているのはなぜ?
と思ったら、やはり15㎞からは下り坂効果がなくなってるんでしょうね。
 
ゴールしたら平本さんが待っていてくれました。
タグがないので記録証をもらえないので、事情を話して白紙をもらって出たら、声を掛けていただきました。
平本さんは1時間33分
私と1分? と言ったら 平本さん、え?
10分と私が言い直したと同時に言い直されました(笑)
平本さんは最初の1㎞を4分で走って撃沈したそうです。
それで33分。
もしかしたら30分切りもあったかも。
私も35分切りまでは持って行きたい!
あと9分、結構きつい!
平本さん、駐車場が遠いということで先に着替えに行かれました。
 
次はヤスさん
途中、13㎞過ぎ位で私が追いついたんですが、ちょうど下り坂のスピードを出せるところ。
足に来ました、練習不足です。
キロ5位ですよね?
キロ5より少し速いでしょう。
ここから下りなので頑張りましょう!
 
少し違うかもしれませんが、こんな会話。
それからは私が全力で走ったので、ゴールまで会えませんでした。
ヤスさん、初めてハーフを走った時と同じタイムとのことでしたが、私は50分以上が珍しくありません。今でも時々(´;ω;`)ウゥゥ
 
そんな話をしていたら、魔女さんが帰ってきました。
タイムはお約束通り10㎞、45分切り。
おまけに部門1位! すげえ!
ゴール前200mが田圃の様になっていなければ、43分台だったでしょうね。
Img_0293re
表彰台の中央で、素晴らしい!
 
だけど、私の白紙の記録証もばれてしまいました(*´v゚*)ゞ
 
その後二人と別れて、婦長とNONちゃん、大橋さんを探して立っていましたが、寒い!
我慢できずに、見つけられないまま、荷物をとりに行きました。
マツダスタジアムで買ったカープの赤い雨具を持ってきていたので、それを頭からかぶって駐車場へ走りました。
クーリングダウンですね、ヒヤッ!
実はタグを返さないといけないので、一度駐車場へ行って、再び戻ってタグを返し、それでやっと帰れるのでした~・・・
 
駐車場に着いたら上だけ着替えて、ランニングパンツはそのままで、ウインドブレーカーを履いて、再び会場へ走りました。
従って、その日は21キロ+2㎞は走りましたよ。
会場へ戻ったら、ちょうど魔女さんの表彰式をやっていたので、先ほどの写真をパチリ。
そこで婦長とNONちゃんに会えました。
2人とも私がハーフを走ったのを知りませんでした。なんと!
頑張ったのに~・・・
 
そのあと、大平汁を食べました。
ゆーすけさん~!
食べたのは大平汁でした。
写真はありません、すみません。その代わり
Img_0294
 
岩国寿司も売り切れで、写真を撮ることが出来ませんでした。
 
そういうことで、参加賞のTシャツ
Img_0302
Img_0303
 
足も写ってますが、少し良くなったという意見も、ありました。
 
ところで、走りの反省点
 
腕はしっかり振れるように鍛えましょう。
最後は腕が疲れてしまいました。今日は筋肉痛でした。
 
やはり、左右の足のバランスが悪いです。
左はミッドフット走法に近く、右はかかと着地です。
従って走っている最中、右に傾いた感じでした。
 
18㎞過ぎ位から、右足もミッドフット走法を試しましたが、なんとか行けそうでした。
しかし、この走法だと腰が痛くなります。
今日も右側が痛いです。
走る前は左が痛かったのに…
地道に鍛えましょう!
 
左膝が前半痛みました。
軽い登りだったのが影響したのかもしれませんが、痺れるように痛みました。
後半は何ともなかったので、もしかしたら走り方が影響しているかもしれません。
膝の筋トレとミッドフット走法を試してみます。
 
反省はこんなもんでしょうか。
最大の反省点は、朝早く出ることですね。
暗い中を車で走るのが嫌で、どうしても遅く出てしまうんですよね。
目が悪いんですよね。
と、一応言い訳しましたが、頑張ります。
 
今日は休足
眠いです。
おわり。
頑張ろう!

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2019年3月 3日 (日)

錦帯橋ロードレース 無報!

公式記録がありません。
Img_0297re
 
タグをつけたシューズを車に忘れてしまい、取りに戻るとスタートに遅れるので、タグなしで走りました。
自己計測では、1時間43分13秒
Img_0300
昨年より1分良かったので、良しとします。
おんぼろシューズでもなんとか走れました(笑)
 
来年は1時間早く家を出ます。
車が多くて駐車場に停めるまで時間がかかりました。
 
次は世羅のしらさぎマラソン
広島県で一番しんどいハーフマラソンだそうです。
頑張ろう!
 
今月21㎞
 

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2019年3月 2日 (土)

明日は錦帯橋

なのに昼過ぎから体調がおもわしくありません。
 
頭が少しフラフラします。
風邪でなければいいんですが。
腰も痛いし・・・
 
明日は6時に家を出ます。
受付はないので着替えて出かけます。
 
まあ、無理しないで走ります。
雨はどんな具合でしょうか?
 
頑張ろう!

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2019年3月 1日 (金)

体重は減ったけど

全然速く走れません。
キロ5分で5㎞走る自信がありません。
歩幅も1m前後だし、ピッチ走法というところまで足が速く動かないし。
日曜日の錦帯橋ロードレースが心配です。
 
目標は昨年のタイムより速く。
1時間44切りです。
雨で暑くはないので、ポジティヴスプリットでいきたいと思います。
でもスタートは気楽にいきます。
 
今日は予定通り休養。
腰が痛いのが気になります。
明日は半ドンの出勤。
午後はどうしようか?
暑そうなので走りません。
 
日曜日は、雨でラン友探しが大変かもしれません。
頑張ろう!

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