今日は走りました

三若町への往復１０㎞

往路：２７：２７
復路：不明

帰りに近所の人につかまって立ち話したため、汗が冷えるまで休憩してしまいました。

これで今月　１５２㎞＋ＷＳ１８回

不安だった右股関節外側も左膝も支障はありませんでした。
腰痛予防のストレッチから骨盤を立てる姿勢に慣れてきたので、これが良かったかもしれません。
腕の振り方も継続できるフォームが見つかったように思います。

そのストレッチは、整体師さんが書いた本に腰痛を治す方法として書いてありました。
足のかかとをつけて、足先を９０度に開いて、両親指を上げて小指側で体重を支えると同時に、深呼吸のように腕や肩を後ろへ引いて大きく息を吸って５秒くらい止めたあと、大きく息を吐いて腕と肩を戻して息を吐きます。
これを２０回くらい繰り返します。
この運動で骨盤を前傾しやすくなりました。

今日はゆっくり走ったので、明日は少し頑張ろうと思います。
でもゆっくり長距離を走りたい。
なぜか時間がありません。
頑張ろう！

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