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出場予定大会

  • 10月11日 三瓶アイリスライン10マイルレース
  •  8月 2日 もみのき森林公園30㎞
  •  6月28日 第2回仁賀ダムマラソン大会
  •  2月 9日 愛媛マラソン フル
  •  1月26日 たつの市梅と潮の香マラソン ハーフ
  • 11月 3日 可部連山トレイル16㎞
  • 11月 23日 土師ダム湖畔マラソン
  • 11月 24日 板鍋山登山マラソン
  • 12月 1日 国宝松江城マラソン
  • 11月 10日 おかやまマラソン

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2019年12月 2日 (月)

松江城マラソンの失敗と反省

まずは失敗から

早く行くかゆっくり行くかはっきりすべき
前日受付が13時からなので、それに間に合えばいいかと思って10時ごろ家を出たら、12時前に着いてしまい、暇を持て余して松江城の見学をした。無料券が同封してあったのに確認不足で有料になったのは昨日書いた。
松江城を見ることは最初から決めていたのだが、観光をするならもっと早く家を出て、色々見ればよかった。結局小泉八雲記念館も見逃し、昼ご飯も14時頃に受付会場で食べることになるし、松江を味わうことができなかった。おまけに駐車場を調べていなかったので、観光地の駐車場も調べておくべきです。
また来いということでしょうね。

テーピングのテープを忘れた
これは結果論で、持って行く荷物を二つに分けたのが原因。一つにしておけば、持って行くもののチェックをできたのに、二つにしたので確認が不完全になった。用意を前日にせず出発当日朝にしたのも拙かった。

困ったときには人に頼るべき
テーピングのテープを探してホテルの近くのコンビニを探して歩いたが、ないので、ビニールテープで代用しようとしたら、コンビニのおじさんがウェルネスがこの先にあるよ、と教えてくれた。すぐ近くと思って歩いてみたが、それでも見つからないので、元のコンビニに戻っておじさんに聞いたら、車で5分もかかる先だった。よく聞けばよかったのだが、本気で聞けばどの程度時間がかかるか聞いていたはず。トータル1時間近くウロウロしてしまった。
結局車で買いに行ったが、今度はハサミを買うのを忘れて、かみそりで切ろうとして指先を切った。結局ホテルの受付でハサミを借りてテープを切ったのだが、恥の上塗りである。

ホテルの出入りは注意が必要
0時から受付の人は睡眠に入ると聞いていたが戸締りについては聞いていなかった。
朝4時30分にコンビニへ買い物に外に出て、出る時は自動でドアが開いたが、入ろうとしたら締め出しを食らった。暗証番号がないとドアが開かなかった。3度思いつく暗証番号を入れて見たがダメで、結局、ドアが開く5時までコンビニにいさせてもらった。イートインの椅子でストレッチをして過ごした。

フルマラソンの1週間前のレースはほどほどに
結局腰の痛みがとれないままフルマラソンのスタートをした。腰の左側が痛かったので、いつ悪化するかと心配で自重して走ったが、中海の道路面の傾斜が結構足に堪えた。1週間前に2日続けてレースを走ったのはやはりまずかった。でも結果的には5㎞27分台以下で走り続けることができ、半月板損傷以来2度目の3時間50分切りをすることができた。何が幸いするか分からない?

次はレースの反省

最初から最後まで道路ばかり見ていたような気がする
走ることに懸命で、応援も風景もエイドも楽しむことが少なく走ってしまった。それでも何度かは手を伸ばしている子供たちとハイタッチしたり、四季の会頑張れ!と叫ぶ応援に応えたりしたが、おかやまマラソンのような余裕はなかった。テーパリングを含めて余裕を持てる準備が必要だった。

腰回りの筋トレが必要
ふくらはぎ、ハムストリングに筋肉痛は起きなかったが、内転筋や腹筋、大殿筋がピリピリ痛んだ。この辺りの筋トレが足りないんだと感じた。スクワット、プランク、カーフレイズはやっていたが、腿上げ、腕立て、フロントランジも必要のようだ。でもフロントランジをすると左膝半月板が痛くなるので工夫が必要かもしれない。

イーブンペースよりもネガティブスプリット
後半落ちるケースを何度も体験したので、イーブンにこだわっていたが、後半スピードを上げることを計算できる状態になっているかもしれないと思った。
5㎞  27:07
10㎞ 26:54
15㎞ 27:07
20㎞ 27:12
25㎞ 27:16
30㎞ 27:43
35㎞ 27:33
40㎞ 27:31
41㎞ 5:16
ゴール 6:07
40㎞からを11分23秒で走れるならば35㎞位からもう少し頑張れるんじゃないかと思う。35㎞からは坂がいくつかあったが落ちていない。
ラスト7㎞を頑張るように変えられるかもしれない。
次のフルマラソンは愛媛マラソン。
今回の反省を踏まえて、ネガティブスプリットで走ってみることにする。

前日松江城から見えた大山が綺麗でした!
Img_1023

今日はランオフ
頑張ろう!

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コメント

おもさん  前日のテーピングの事と言い、当日のホテルの締め出しと言い災難でしたね。 そうめったにあるもんじゃないですよ。
その代りと言うか、タイムが良かったし記念すべき大会ですね。
道路しか見なかったような気がするのは、頑張った証拠。

次の愛媛も期待してますよ。

ゆーすけさんへ
ちょっと気が抜けていたかもしれないし、腰が痛かったのでそっちに気が行っていたかもしれません。
初めてのことですよ。

でも久しぶりに50分が切れたので、愛媛は45分切りをねらいます。
撃沈するかもしれませんけど(笑)

お疲れ様でした。
わたしは、やっと筋肉痛が取れた感じです。
練習不足で走るとこうなるのだと毎回感じます。
アドレナリンに頼って走ったレースでした。
大きな大会でネガティブスピリットで走ると後半抜けるのでアドレナリンがドバーって。
でも、終えた後ダメージ大になるのだと思います。
日々の練習が大事ですね。

ヤスさんへ
私も今日は腰痛がとれ、短いですが7㎞JOGしてきました。
JOGなのでタイムは計測なしです(笑)
やはり平日のトレーニングをどうするかがポイントのようですね。
ブログ村のレポを読んでみると、サブフォーって普通になっているので、こりゃいけないと、思うんですが、うまくトレーニングができていないみたいです。
みんな平気で20㎞走、30㎞走をやっているので、なんとかして長距離の練習をしようと考えています。
お互い愛媛目指して頑張りましょう!

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