なんとかなんとか、なるもんだ！

昨日の１台のパソコンのアップデートは朝職場に行って見たら、とりあえず更新は終っていました。
しかし、動きの遅いこと！
スタートボタンを押したら画面が固まってしまったので、一旦電源ボタンを押して強制終了！
立ちあげたら遅いながらも動いたので、動きを改善するための設定をしました。
簡易操作のアニメーション、透明化を無効に。
電源オプションで電源をバランス型からパーフォーマンス優先に。
既定のアプリをＥｄgeからinternet Exploreへ変更。
それでも遅い。
タスクマネージャーのスタートアップを見たらOnedriveが有効になっているので無効にして、プロセスのOnedriveを終了。
それでも満足するスピードにならないので、ディスクのクリーンアップをしてみたら、３９GBも不要なデータがあったので削除。
削除するのも時間がかかりましたが、何とか終了。
するとネットもエクセルも耐えられるスピードになったので帰ることに。
この時点ですでに９時過ぎ。

急いで帰るとすでにわが村のミニとんどが始まっていいました。
急いで昨年の破魔矢を取ってきて、ミニとんどへ行って焼きました。
鈴は山に行くときの熊よけに取っておきました。

午後は全国女子駅伝をテレビで観戦してフォームの研究( ´艸｀)
やっぱり速い人は膝が前に出ています。
腕の振りもいい！

ということで、テレビを観たあと農免道コース１５㎞のラン
農免道　１８：３８
３７５　２２：３９　４１：１７
休憩　　　３：４２　４５：００
県道　　１９：４４　１：０４：４４
ゴール　２１：４１　１：２６：２５

速くはないけど、何とか走れました。
小雨が降りましたが、ほとんど影響なし。
却って呼吸が楽なくらいです。
これで今月　６６㎞
右股関節外側が痛くなるのはいつものことです。

しかし、今日のポイント
手は、薬指を意識して地面をたたく感じで。
そうすると肘も旨く後ろに引けました。
あと、肩甲骨の水泳ストレッチ。
腕だけ、背泳、バタフライ、平泳ぎ、クロールの真似をするだけですが、肩甲骨の可動域が広がるようです。
板鍋山登山マラソンの時にゲストランナーの福元哲郎さんに教えてもらいました。
効果あるものは取り入れていきましょう。

しかし、植えた桜の木が皮を鹿に齧られて被害が大変です。
金網を買ってきて幹の周りに巻こうと思います。
頑張ろう！

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