坂道練習のロング走

午前中は買い物
お正月の準備は３０日にすることにして、今日は日常の食べ物ばかり
お正月用は、暮れの蕎麦とお正月のお雑煮、元旦だけ食べるおせち料理、ハマチとタコ、いとこが来るのでプラスα
３０日に考えよう！
できるだけ作らなくて済むように！
明太子とタラコは友達が送ってくれた！

午後は今年最後の長距離走
三若町、有原町、三和町、世羅町を通る坂道の多いコース
愛媛マラソンの坂道対応をした
三和町は今年の３月まで仕事で通ったところ、懐かしい
春になったら千本桜が綺麗なので、また走ろう

おなじみの世羅町の長ーい登り坂

ここだけ平地、気持ちよく走れる

１７km手前の自動販売機
５km地点の川西郷の駅の前からここまで自販機はない
夏に走ると死活問題になるほどのどが渇く

自動販売機の先にある坂、愛媛の平田の坂に似ている
頂上が右回りしているのが逆だけど

ここから２kmの上りが続く、上れるか不安になる

上りの途中にある平田観光農園の看板、ちょっと田舎とは思えない風景が見られるけど、今日は行かない

ここが最後の上り、意外ときついのだが今日は走れた

ほしはら山のがっこう
私が通った小学校だが廃校になって、今、NPO法人が運営している

ここから下り、山の上から降りるのと同じくらい急な下り

急坂を下ったら大きく蛇行する快適な下り
スピードを出し過ぎると足を故障する、と思っていたら、右足の太ももがピリリ！
ゆっくり走って帰った

今日のシューズはターサーＲＰ
走り出しは踵着地で足が痛かったが、ミッドフットにしたらいい具合に走れた
ＨＯＫＡとターサー、本番で何を履くか悩む！

距離２４．４４km
タイム２時間２２分２５秒
キロ５分５３秒
前回の長距離走とほぼ同じ
でも今回の方が坂は多かったように思う

今月　２４０km

明日は雨の予報
予定はないので、文庫本の整理をする
年末の大掃除はもうやらない
洗面所と縁側のガラス窓の掃除だけする
頑張ろう！

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２００ｋｍ超え

午前中は９時から村人５人で市道脇の草刈り
市道と言ってもほんの短い部分を刈るので、１時間で済みました
しかしほとんど特定の家の耕作放棄地の草を刈ったようなもんです
将来どうするんでしょうね

終わったら桜を植えた田んぼに行って害獣の出没状況の確認
トラクターで鋤いた後なので足跡が良く分かります
やっぱり山側は足跡がたくさんあって、イノシシもところどころ掘っていました
山側の石垣の石がイノシシか鹿に蹴られたらしく数個落ちていました
山からは獣道が３本ついています

一旦家に戻って、父親に聞いていらなくなった金網を２枚もらいました
一輪車へ積んで持って行って、獣道２か所にとうせんぼしておきました
１本は空いたままですが、石が落ちていないので今回は対応はパス

午後、草刈りの疲れが出てしばらくテレビの前でうとうと
３時半ごろから走りに出ました
世羅台地を走る世羅西２４キロ
途中までやっぱりやめようか、と悩みながらのラン
しかし、ついに山を越えて戻れなくなり覚悟をしました
今日は風も吹いて、汗が冷えて寒いような暑いような
世羅台地は夕方になると寒々しいです
おまけにこの坂は長い！

結果、距離は２４．６キロ
タイム　２時間３５分３１秒
キロ６分１９秒
自動販売機での給水の時間込みです
途中１０キロ過ぎにあると思った自動販売機が無くなっていて、１７キロ過ぎまで給水なしでした
１７キロ過ぎのホットの紅茶花伝が美味しかった！

今月　２１４キロ
今月も走った！
明日は完全休養日

でも、明日はサイクリングガイドツアー研修会
電動アシスト付き自転車で５時間走ります
６５歳のやることだとは思わんけど、田舎では若手なんでΣ（・□・；）
頑張ろう！

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ランと歩きと休憩のロング？

朝８時ごろスタートして２３キロ

ランと歩きと休憩の繰り返しで３時間３２分

へとへとになり、日焼け一杯で帰ってきました。

今、日焼け跡が痒くてたまりません。

朝はもう少し早くスタートしないといけませんね。

８時は走るのを止める時間でした。

でもこのコース、累積標高はかなり高いんです。

最後のあたりの坂は全て歩きました（笑）

歩きも混じっているけど今月７７㎞

頑張ろう！

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ちんたらランもしんどい～

世羅西２３キロは、今まで左回りで走ってきましたが、後半の世羅西の坂がしんどいので、今日は右回りで走ることにしました。

この右回り、最初３キロは登り坂で２キロぐらいから急坂になりますが、登ってしまえば後はだらだら下るので楽だろうという計算でした。

しかし、足の付け根あたりの腹部に痛みが出て気になります。

走れないほど痛いわけではないので、足を小刻みに動かして坂を登ります。

やっと登り切ったところが旧上田小学校。

写真を撮ろうと思ってグラウンドに入ったら見かけたことのある人が。

宮本さん！

つい声を掛けてしまいました。

比婆山スカイラインなどトレイルでは有名な方です。

話を聞いたら今日は「かけっこスクール」の日だそうです。

私もちんたら走っている言ったら、ここら辺の道は普通じゃないから、と勇気づけていただきました。

かけっこスクールに未練はありましたが、先に進みました。

「かけっこスクール」は子供たちのためのスクールなんです。

そこが２２分位、調子いいなと思って走りだしましたが、足が重く、腹部も痛みを頻繁に感じるようになりました。

楽なはずなのにスピードは乗りません。

この右回り、最後の４キロは登り坂です。

実は周回コースは元に戻るので高低差は同じです。

ただ坂が急かなだらかか、その違いだけです。

楽なはずなのに・・・

この調子では坂の手前で撃沈です。

そして予測通り、郷の駅で撃沈、トイレ休憩です。

あとはボロボロ

２３キロ、２時間３６分５５秒。

ＬＳＤか？

でも今日はフォームの欠点に気づきました。

いつの間にか骨盤が後ろ向きに後傾していました。

もしかしたら仰向けになって両足を上げる腹筋のせいかもしれません。

腹筋が痛いのもこの筋トレのせいかもしれません。

後半は、骨盤の前傾を意識して、臍を感じて走りました。

少し足がスムーズに出るようになった気がします。

でも腹筋の痛みは消えません。

錦帯橋ロードレースが心配です。

今月　１１９＋２３＝１４２キロ

頑張ろう！

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朝のランはトイレ休憩が多い

昨日決めた通り走りましたよ。

23キロ、2時間33分でした。

朝8時過ぎにスタートしましたが、霜が降りて霧も出ている中を走るのは寒い！

手がかじかんで(´；ω；`)ｳｯ…

おまけに食後に走るとトイレが(´；ω；`)ｳｯ…

5キロ辺りで道の駅でトイレ休憩をして、10キロ辺りで再びトイレ休憩で、やっぱり寒い朝はダメじゃ。

しっかり、タイムはトイレ休憩の時間を除外していますが（笑）

本日の写真

3つ目の坂を下るところで4つ目の坂を撮影してみました。

こちらは世羅町、先に続く坂のあたりは三次市です。

坂を登り切ったところに平田観光農園があります。

平田観光農園の先に5つ目の坂がありますが、そこではいつも撃沈です。（今日も）

このコースを31キロで走ると、前半に8キロがプラスされるので、26キロ辺りから第4、第5の坂を登ることになります。

いつもヘロヘロです。

こんなコース誰も走りませんよ(*^.^*)

昼過ぎに三次市内へ車で出たら、国道375を走っているランナーに出会いました。

行きも帰りも出会ったので、たぶん30キロ走だったと思います。

普通はこっちの30キロを走りますね(*´σｰ｀)

今月　138キロ

明日は広島で健康管理士会です。

料理を習ってきます。

頑張ろう！

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世羅西と防府読売

今日魔女さんは防府読売マラソンを走っているので、私もぐうたらしてるわけにはいかないと、ロング走の練習で世羅西を走ってきました。

写真には写っていませんが、風が吹いて雪が舞っていました。長い坂で、寒いこと、辛いこと(´；ω；`)ｳｯ…
2時間27分で23キロ、坂が多くて疲れました。
来週は31キロコースの一部でここを走る予定ですが、きっとこの辺で撃沈です（笑）

今月　ジャスト100キロ。

魔女さん何分で走れたかな？

期待ぅぉぉぉーヽ（ﾟωﾟ ）ﾉヽ（ ﾟωﾟ）ﾉヽ（ﾟωﾟ ）ﾉぅぉぉぉーヽ（ ﾟωﾟ）ﾉヽ（ﾟωﾟ ）ﾉ　ぅぉぉぉー

頑張ろう！

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２４キロのＬＳＤ，カープもリーグ連覇、やったやった！

とりあえず皆さんもご存じカープリーグ連覇！

おめでとうございます！

それなのに、同点までテレビで観ていて、肝心の優勝シーンは観ておりません。

暗くなるまでに１昨日外した桜の鹿除けの網を元通りにする作業があって、これをやらないと鹿に桜の枝を折られてしまいます。

が、始めていると、１本はすでに鹿に葉っぱを食べられていました。

台風が夜に入って収まったので、一晩放っておいたのがいけなかった。

鹿が葉っぱを食べた枝には翌年葉っぱはつきません。

もちろん花も咲きません。

苛立つ気持ちを抑えて網を張りました。

明日は有刺鉄線を買ってきて周りにぐるぐる巻いて絶対に食べられないようにするつもりです。

そんなわけで、作業が終わって帰った時には、すでに優勝シーンもテレビの中継も終了していました。

ニュースで観たし、今晩１１時５９分からの特番を観るからいいんだけど。

最近タイミングが悪い！

これは夕方の話。

午前中は世羅方面をぐるっと回る２４キロＬＳＤをやってきました。

ＬＳＤなのでゆっくりゆっくり、ランニングフォームを意識して走りました。

しかし、平田観光農園手前の上り坂で体力が尽き、５０ｍぐらい歩きました。

そこからは切れた体力を絞り出すようにトボトボ走って帰りました。

時間　３時間１分２５秒

昨年冬には２時間４０分ぐらいで走れたところが２０分遅れです。

なんともランニングは不思議です。

今回はめちゃくちゃ腰が痛くなりました。

多分ランニングフォームのせいです。

ところで今回走ったコース、しわいロスのランナーさんの慰めになるでしょうか。

とりあえず撮った順に並べてみました。

今月　１０９キロ

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久々のロング

左足の捻挫、靱帯までは負傷していなかったらしく、今朝は痛みなし。

と、いうことで昨日に予定していた世羅西町を回る２４キロを走ってきました。

ゆっくり走って２時間４０分。

しかし最後の坂はしんどかった。いつものように苦しんだ。

全く進歩していない感じ。

最後３キロは下りなので走れるはずなのに、腰、太もも前面に力が入っているのかいないのかわからない状態で不安になった。

とりあえず今年元旦に走った時間とほぼ同じなのでよかったことにする。

もしかしたら後半は脱水かもしれない。

小銭を持って走って自動販売機で給水をする予定だったが、小銭を忘れ、給水なしで走った。

今日の天気なら給水は必要だった。

途中でお腹がすいて脱力感が出てきて、スタミナが落ちたかなと思いながら走った。

今週は時間走をしておく必要があるかも。

左足首の捻挫は大丈夫、右足の方が心配。

右足裏が痛む。

以上、忘備録。

山間部の上田町も沿道はもう春。

今月１０５キロ。

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あけましておめでとうございます。４回目の正直か、いつまでたっても足が痛くなる

実業団対抗駅伝を朝から見たあとそのイメージをもってランニングスタート

やっぱり1年の計は元旦にありということで、距離は24キロ。

しかしこのコース手ごわい。

今回も何故かトイレ休憩2回

しかも何回走っても足腰が痛くなる。

こんな坂が4回もあるんですよ、このコース。

たった24キロなのに最高地点では足がびりびり痺れている。

家の前の下り坂から平坦になったとこっろでは足が止まりそうになる。

でも掛川・新茶マラソンや秋吉台を走るにはこんなところを走っておかないといけないんです。こんな坂がど～んとあるんですよ。

フルマラソンの最後でこんな坂があったらウッソーですよ。

ということで今日も2時間39分31秒。

ぜんぜん変わりません。

取りあえず、

あけましておめでとうございます

本年もよろしくお願いいたします

今日は疲れたので早く寝ます。

いい初夢見ましょう。

本日も予定通り24キロ

今日は午前中から天気が良かったので長距離に挑戦。

9時過ぎにスタート。

しかし最近お腹の調子が良くない。

今回もまたトイレ休憩。

ロスタイムが大きい。

結局タイムは前回とあまり変わらない2時間37分台。

おまけに今回は左膝が痛くなった。

ちょっと焦り過ぎか？

今月137キロ。

夕方父親が足を怪我をした。

さらさら薬を飲んでいるので血が止まるかどうかが分からない。

結局かかりつけ医に電話して7時過ぎに車で連れて行った。

幸い行ったら血は止まっていたので、消毒と包帯をしてもらって帰った。

わが家は父親も母親もさらさら薬を飲んでいるので出血を伴う怪我が怖い。

動くなというとボケそうだし、なかなか難しい。