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懸案事項

  • 梅の枝落し
  • トトロ山
  • トレランコース
  • 図書館コーナー
  • 四季の会記録
  • 動脈硬化のプレゼン資料
  • 水彩画2枚
  • 寝部屋の断捨離

出場予定大会

  •  5月15日 道後山クロカンパーク1日合宿
  •  4月17日 津山加茂郷フルマラソン
  •  3月 6日 錦帯橋ロードレース
  •  2月27日 江の川エンジョイソロマラソン
  •  1月 8日 東広島新春駅伝
  •  11月21日 第4回仁賀ダムマラソン
  •  11月 7日 仁賀ダムハーフTT
  •  10月 3日 三瓶日帰り合宿
  •  10月18日-31日 酒都西条オンラインマラソン
  •  10月10日 福富30キロTT

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ダイエット

2008年9月19日 (金)

ストレス食いからの脱出術

○こんな食事が危ない!

**時間帯は?**

・だらだら食い・・いつも何か食べている。手の届くところに食べ物や飲み物がある。

・不規則食い・・・朝・昼・晩の食事時間が一定しておらず、食事も抜くこともしばしば。

・深夜食い・・・・夕食の時間帯が大幅に遅れて寝る直前になってしまう。

**食事バランスは?**

・炭水化物ばっかり食い・・ご飯、麺類、パンなど、とにかく炭水化物が大好き。

・油ものばっかり食い・・・揚げ物や炒めものなど、油をたっぷり使ったメニューが好き。

・菓子ばっかり食い・・・・食事の量は少ないが、実は「お菓子」を食べている。

○これが太る冷蔵庫&食品棚だ!

**太る冷蔵庫&食品棚**

・冷蔵室・・・すぐに食べられる加工食品が入っている。ケーキやチョコレートなどのデザートやジュース類など。

・野菜室・・・ガラガラでほとんど入っていない。トマトやきゅうりなど、切ってすぐに食べられる野菜やフルーツなど。

・冷凍室・・・アイスクリームや電子レンジ暖めればすぐに食べられるピザ、フライドポテトなど。

・食品棚・・・インスタント食品でいっぱい。インスタントラーメンや買い溜めしたしたお菓子やスナック類、菓子パン、果物などの缶詰、さらにビールや発泡酒なども。

○食事以外のストレス解消法を探せ!

 一日一回、自分のためのリラックス時間を作りましょう。

・早寝早起きして散歩する時間を作る

・カラオケで好きな歌を熱唱する

・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

・食べたくなったら歯磨きする

・ストレッチして体を動かす

※日頃の食習慣を見直してみると、体が必要な分量を、単なる習慣で食べてしまっていることが分かります。これから1ヶ月は、惰性で食べることからの脱出が目標。食習慣をどこまで改められるかっチャレンジしてみてください。

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