2018年11月
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出場予定大会

  •  3月 3日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 3日 紀州口熊野マラソン
  •  1月 21日 ひろしま42.195㎞リレーマラソン
  •  12月 9日 さいたま国際マラソン
  •  11月23日 土師ダムマラソン大会
  •  11月25日 板鍋山登山マラソン
  •  11月 4日 あいの土山マラソン フル
  •  10月21日 MIKANマラソン ハーフ
  •   9月23日 白竜湖トレイルラン 22㎞(豪雨被害で中止)
  •   9月 2日 八幡高原聖湖マラソン
  •   8月 5日 もみのき森林公園30.75㎞
  •  7月15日 ピクニックラン桜江 21キロ(豪雨被害で中止)
  •  6月10日 再生神話の郷マラニック50㎞
  •  2月18日 田幸ポプラマラソン(3キロ)
  •  5月 27日 黒部・名水マラソン
  •  4月29日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 8日 MCAS岩国ハーフマラソン
  •  4月15日 津山加茂郷フルマラソン全国大会
  •  3月18日 世羅しらさぎマラソン 20キロ
  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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ダイエット

2008年9月19日 (金)

ストレス食いからの脱出術

○こんな食事が危ない!

**時間帯は?**

・だらだら食い・・いつも何か食べている。手の届くところに食べ物や飲み物がある。

・不規則食い・・・朝・昼・晩の食事時間が一定しておらず、食事も抜くこともしばしば。

・深夜食い・・・・夕食の時間帯が大幅に遅れて寝る直前になってしまう。

**食事バランスは?**

・炭水化物ばっかり食い・・ご飯、麺類、パンなど、とにかく炭水化物が大好き。

・油ものばっかり食い・・・揚げ物や炒めものなど、油をたっぷり使ったメニューが好き。

・菓子ばっかり食い・・・・食事の量は少ないが、実は「お菓子」を食べている。

○これが太る冷蔵庫&食品棚だ!

**太る冷蔵庫&食品棚**

・冷蔵室・・・すぐに食べられる加工食品が入っている。ケーキやチョコレートなどのデザートやジュース類など。

・野菜室・・・ガラガラでほとんど入っていない。トマトやきゅうりなど、切ってすぐに食べられる野菜やフルーツなど。

・冷凍室・・・アイスクリームや電子レンジ暖めればすぐに食べられるピザ、フライドポテトなど。

・食品棚・・・インスタント食品でいっぱい。インスタントラーメンや買い溜めしたしたお菓子やスナック類、菓子パン、果物などの缶詰、さらにビールや発泡酒なども。

○食事以外のストレス解消法を探せ!

 一日一回、自分のためのリラックス時間を作りましょう。

・早寝早起きして散歩する時間を作る

・カラオケで好きな歌を熱唱する

・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

・食べたくなったら歯磨きする

・ストレッチして体を動かす

※日頃の食習慣を見直してみると、体が必要な分量を、単なる習慣で食べてしまっていることが分かります。これから1ヶ月は、惰性で食べることからの脱出が目標。食習慣をどこまで改められるかっチャレンジしてみてください。

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