結果、３時間４１分４秒
ここ一年ではベストですが、最後の４キロ余りで撃沈しました。
１周４．１５kmを１０周しますが、最後の回だけ２４分台、後は２１分台でした。
３０km以上を走れるよう練習する必要がありそうです。
今回もＢＢＲさんのお陰で走ることができました。
ここ１年、ホントに感謝しています。
人数は少ないですが、６０歳代で１位でした
６０歳代と書いてないので優勝のように見えますね( ´艸｀)
完走証
ゴール！
和気あいあい
大会会場
帰りには西条でお歳暮の発注、ガソリンの給油をして帰りました。
明日は休養日です
今月 １８８km
ハーフを走りました。
ぎりぎりキロ５分で走れました。
これをフルで続けるのはちょっときついです。
まだまだ練習が必要なようです。
今月 １４３キロ
今日は雲もあって肌寒かったので、ラッキーでした。
風も強かったんですが、上り坂で向かい風はありませんでした。
色々ラッキーなことはありました。
とりあえず、土曜・日曜日２日間で３５キロ走れたこと。
１日で３０キロ走る練習ができそうです。
頑張ろう！
朝5時過ぎに家を出て走ってきた
スタートは８時ちょうど
ヤスさんと一緒だが、練習不足なので遅れて後ろからスタート
１周目は足が重くて走っている感がなかったが、２周目からは筋肉に力が入るのがわかった
３周目に入るところでヤスさんが見えたが追いつく力なし
次第に離されて見えなくなった
４周目からは痛い足を我慢して走った
この周回で一緒に走っていた４人を抜いたり置き去りにした
かといって大したことはなく、みんな後ろに下がっただけ
５周目は最後だと思って走っていたら、下りの最後の方でヤスさんが後ろから来た
何故？
トイレ休憩をしたそうだ
最後はヤスさんと一緒にゴール
３０．７５キロ
タイム：３時間６分４２秒
昨年より１５分余り遅かった
練習不足だから仕方がない
今日の収穫はランニングフォーム
上りと下りの腕振り、足運びを確認した
下りの足運びはかなりの収穫だった
参加賞はもみじ饅頭、メダリスト
完走賞はキュウリの１本漬けとビールとIDATENのソックス
ビールはアルコール入りだったのでお土産に
着替えた後、本館の中でヤスさんとキュウリをつまみにノンアルで一杯
暑くてすぐに飲み干した
朝は雲があって走りやすいかと思ったが、８時前には太陽が燦燦
結局今年も暑かった
日影もさわやかな風もあるが、やっぱり走ると暑い
ここだからこれで済んでいるんだが
これで今月 ３０キロ
出だしはいい
今月は走るぞ
特に山登りを頑張ろう！
ただいつ走るかが問題だ・・・
約２．８キロを４周の約１１．２キロを１時間８分３３秒
正確な距離は１周２．７８なのでちょっと短いのに、結構きつかったです。
ゴール後にカメラを持って１周したので見てください。
スタートしたらすぐに階段があって、それを降りたら海岸に向かってひたすら下り、海岸の岩場を走って、岩場が終わったら坂を上ってトンネルを抜け、急坂を登って１周です。
１周目でめげました。
海岸の岩場は３周目で慣れましたが、時すでに遅しでした。
参加賞はタオルとリ・ソビーム（貼る痛みケア）でした。
今月 ２１キロ
帰りに江津の壱番館という喫茶店でロールケーキとコーヒーを食べました。
東京の知人の知人とFBに出ていたので、行ってみました。
東京の知人の話で盛り上がりました。
明日は洗濯物がたくさん
頑張ろう！
雨には負けませんでしたが、弱い筋肉と心に負けました。
３０キロ以降はヘロヘロです。
反省として周回のタイムを記録しておきます
スタートから周回開始地点 ０１：２９
（周回は４．１６㎞）
１周目 ２１：０３
２周目 ２１：２６
３周目 ２１：４１
４周目 ２１：３６
５周目 ２１：２９
６周目 ２１：３０
７周目 ２１：５６
８周目 ２２：５３
９周目 ２３：４７
１０周目 ２３：３７
周回地点からゴール ０１：３１
周回地点までのタイムもゴールへのタイムが悪い
ゴールへ向かうのは下りなのに
３０㎞以降が問題ですね。
練習頑張ります
４月から暇になるか？
結論だけいえば、しんどかった！
目標タイム４４分、１分５１秒オーバー
先週の日曜日からほぼ１週間の３連戦
左膝がピリピリ痛い
レース後の１３㎞のＪＯＧを誘われたが辞退
それはそうとヤスさんがいなかった
参加と聞いていたのだが
故障していなければいいけど
ボディバランスランナーズの大会は何回か参加して、だいぶ見知った顔も出来た
次は２８日のフルマラソン
その前に２１日に走路員のボランティア
その前に左膝を治そう
さて、どうするか？
頑張ろう！
今回の仁賀ダムシンボルは三匹
今回の参加賞はプリン
写真を撮らずに食べてしまいました！
レース後は時間があったので、東広島市内で映画「太陽は動かない」を観て帰りました。
結果は目標達成ならず_(._.)_
タイム 1時間31分18秒
この大会では完走証を手渡ししてくれない
ＱＲコードを読み取ってネットで開いて自分で印刷する
説明文が英語で書いてあったりして分からない部分もあったが何とか印刷
これからはこうなるのか？
確かに運営が楽になるけど
ランナーはちょっと面倒
しかし紙の完走証の保管も古臭いか？
ＳＮＳへの反映も簡単だった
これからはこういう時代か！
ところで参加賞
先ずはＴシャツ
ピンクです！
ゴールしたら頂けるのがこれ
これは山くじら汁 美味しかった！
そして、パンと饅頭
アンケートに答えたらマスク
色も柄も何種類かあったが、これが一番無難
ところで開催された島根県美郷町はこんなとこ
つまり言葉は悪いが山の中、私の村より開けているが・・・
最初の写真の真ん中の山は三瓶山
そして走った江の川はこんな川
この川の傍には廃線になった三江線があった
橋から一番近い駅、浜原駅
三江線全通記念の石碑が悲しい
昭和50年と言えば、私が高校を卒業した年
そんな昔でもないのに😢
そんな美郷町、桜の木がたくさんあった
春には行って見よう
今月 126㎞
また今月も足りなかった
明日は昼からＭＲＩの撮影
今週はＯＮＥ ＴＯＫＹＯのヴァーチャルランのハーフもある
日曜日は10キロのレース
忙しい一週間になりそうだ
頑張ろう！
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今日は仁賀ダムハーフマラソンタイムトライアルの日
目標タイムは1時間45分
つまりキロ5分切り
ゼッケンを貰ったら59番
目標が高すぎたかとスタート前で後悔
それでも1周4.15㎞を20分で走るように設定
1周目 ２０：０１
2周目 １９：５０
3周目 １９：５２
4周目 ２０：０７
5周目 １９：５４
余り １：２４
合計 １：４１：１１
でも、記録証は4秒速い
最近ではなかなかいい記録
踏み台昇降が効果あったか？
しかし3周目くらいから右足の指元に痛み
今日はテーピング用テープがなかったので、いつもの裸足にテープではなくソックスを履いたのがいけなかったか
豆ができてしまいました
それでも我慢して最後まで走りましたが、ちゃんとしていれば40分台では？と欲も出て
やることはやらないといけませんね
ところで仁賀ダムの車止めの支柱はカエルです
仁賀ダムのマスコットとします
今日は母親の誕生日
いつもは食事に連れて行くのだが、コロナで外出できないので、東広島の〇〇グランで誕生日ケーキの購入
夜は齢の1桁分のろうそくを立ててＨａｐｐｙ ｂｉｒｔｈｄａｙ
4つに分けて父親と3人で食べ、余った4分の１は明日帰る弟に食べさせることに
こんな誕生日は初めてです
今日で今月の走行距離は、71㎞
空きすぎて走った距離が分からなくなる
頑張ろう！
フルの部を走ってきました。
終始ペースメーカーの後ろを走り、何とかサブ４が出来ました。
走り始めから右大腿部の外側が痛くて我慢の走りでした。
しかし何とかペースメーカーについて走れたので、仁賀ダム７周の３０㎞までと思って我慢して走りました。
ところが、５周を超えたあたりから右大腿部の外側の痛みは消え、右大腿部の前面、次は右大腿部の内側に変わっていきました。
最終的に右大腿部の外側の痛みは消えました。
今は内側が痛いです。
今回は足の筋肉痛でひどいです。
最後の１０周目の半分をペースメーカーから離れて突っ込んだせいかもしれません。
結局今回分かったことは、レースペースの長距離を練習に入れないといけないということです。
でも、そうすると右大腿部の様に故障が怖いですね。
次の岡村島へは行けそうにないので、別のレースで鍛えようと思います。
今回お店が出たんですが、食べたものの写真は撮り忘れました。
足が痛くてそれどころではありませんでした。
今月 １６１㎞
あと１週間、走れるか？
頑張ろう！
追伸
ボディバランスランナーズ様へ
こんな立派なマラソン大会を開いていただきありがとうございました。
今年は走れないだろうと思っていたフルマラソンを走れました。
今年はまだ岡村島がありますね。
ご活躍を期待しています。
重ねてお礼申し上げます。
ありがとうございました。
フルの疲れでお礼を忘れておりました（笑）
左大腿部打撲の影響は左臀部だけで、なんとか走れました。
最初の２周半はラン友さんと一緒に走りましたが、それでもキロ５分台後半。
キロ６，７分のＪＯＧになるかと想像していたら予想外のいいペース。
太ももは軽い違和感だけで問題ありません。
３周目の後半からは一人旅になっていましたが、その後一人を抜きました。
しかし速い人には２周３周抜かれています。
６周目からは左臀部だけでなく骨盤周り全部の筋肉痛。
下りは小幅に足を動かしてしのぎました。
７周目はそれまで上がらなかった呼吸が荒くなりましたが、足の痛みを乗り越えてゴールすることができました。
今回は最初の入りをセーブしたので完走出来ましたが、最初からマイペースで入ったらどうなったか？
２３日のフルマラソンに向けて対策が必要です。
６９歳のラン友さんに記録を聞かれ、どうしたの？と言われてしまいました。
今日は寒くなく、途中からは汗をかくような気温でした。
朝は仁賀ダムに霧がかかっていました。
でも上流の住宅地は日が照っていました。
タイムは私の時計で２時間４８分２５秒
公式タイムは２８秒になるかもしれません。（自己申告で私が間違えた）
今月３０㎞
今月から練習方針を変えます。
平日は片道３．３㎞の激坂ありのコースを往復。
休日は２０㎞以上のロング走とします。
股関節回りの筋肉強化を目指します。
でも、２３日までもう日はありませんけど（笑）
頑張ろう！
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