2019年12月
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出場予定大会

  •  3月15日 板橋Cityマラソン フル
  •  3月 8日 錦帯橋ロードレース ハーフ
  •  2月 9日 愛媛マラソン フル
  •  1月26日 たつの市梅と潮の香マラソン ハーフ
  • 11月 3日 可部連山トレイル16㎞
  • 11月 23日 土師ダム湖畔マラソン
  • 11月 24日 板鍋山登山マラソン
  • 12月 1日 国宝松江城マラソン
  • 11月 10日 おかやまマラソン
  • 10月 14日 やぶらぶマラソン

お気に入り

最近のトラックバック

近所グルグル

2019年12月 5日 (木)

7㎞JOG

今日も時にレポすることがないのでJOGの記録だけです。

家に帰って750mの往復を5本、7.5㎞
片道に2回上り坂があるので筋トレ効果もあったかもしれません。

しかし月が出ているのに雲もかかっていて暗いです。
片手にライトを持って走りましたが、少し汗をかきました。
これでまた走る心の準備ができたかなと思います。

今月49㎞
今月は200㎞を目指します。
頑張ろう!

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2019年11月26日 (火)

月間走行距離が・・・

伸びませんでした。

今日はみよし運動公園で走って帰ろうと思っていましたが、朝起きたら腰の痛みが引いていなかったので、残念ながら…
家の前の150mを行ったりきたり、30分スローJOGしました。
従って、月間走行距離は伸びないことになり、月間目標150㎞も達成の見込みがありません。
まあ、家の前のJOGは測っていないだけで、たぶん目標近く走っていると思います。
それにおかやまマラソンの前日も後楽園に向けて走っているし、今度の松江城マラソンの前日も走る予定だし、距離は行くと慰めています。
しかしトレーニングにはなっていないんでしょうね。
松江城マラソンが終わったら、また金コーチのトレーニング方法に挑戦するつもりです。はい!

ところで、土師ダムと板鍋山で記念タオルをもらいました。
これが土師ダムハーフのタオル。
Img_0990
これが板鍋山登山のタオル。
Img_0991

皆さん、このタイプのタオル、どのように使っていますか?
普通のタオルのときはレースに帯同するのですが、このタイプは風呂で使うにも長いし…マフラーにはかっこ悪いし・・・
衣装ケースに溜まっています(笑)

明日もスローJOGの予定です。
どうやらペース走が出来るのは木曜になりそうです。
頑張ろう!

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2019年11月20日 (水)

手が冷てええ!

今日は家の前を往復して30分。
月明かりもなんもないので暗くて一回の距離は50mくらい。
ほとんどWSの繰り返し。
でも、腕の振りを反省して、気持ちよく走れました。
明日は反省を生かして、みよし運動公園を走る予定です。

でも、今日は素手で走ったので、手が冷たいこと。
明日は手袋を持って行こうと思います。
頑張ろう!

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2019年11月15日 (金)

右股関節痛

昨日9㎞走っただけで右股関節外側の筋肉痛。
しかも今までなかった内転筋まで痛くなってしまいました。
今日の休養はそれが理由。

しかし、今日も早く帰れたので、家の前を短くいったり来たりで30分。
だんだんWSになってきて、片道上りをWSやって、帰りの下りをJOG。
するとやっぱり右足の股関節周りが痛くなって、結局これは右腕の腕振りが大きいからではないかと気付き。

右腕を大きく振ると、右足も大きく前に出て、足を開いた状態での着地の時のショックも大きくなっているんじゃないかと。

フルマラソンの時は自重して走るのに、練習の時はスピードを出そうとするので、自然腕振りが大きくなる。

と気づきまして、さて、どうするか。
ちんたら走っていては速くならないし、右腕の振りをどう小さくするか?
腕を振るときに肘を引くようにしたのは最近の改善事項。
これがいけないのなら、以前のように腕を体の前で上下に振るようにして、肘を引きすぎないようにするしかない。
この方法だと手の目標は腰骨の骨棘。
そこで止める。
つまりピッチ走法。
ということになる。

明日はその方法で10㎞走ってみようと思います。
頑張ろう!
今日の30分ランも距離加算しません。
依然67㎞



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2019年9月30日 (月)

今月の目標、達成!

今日は9月30日、消費税改定の前日で、道の駅のトウガラシの値札の張替えなどで少し遅くなり、6時過ぎから近所グルグル。

昨日の21㎞の影響で体がだるかったので、最初から7㎞の予定。
1周目 8:06
2周目 7:47
3周目 7:44
4周目 7:40
5周目 7:38

合計 38:56
最初からライトを持って走ったが、とにかく、おも!
腕がだるいし、フォームか崩れるのか右股関節外側が痛くなるし、疲れました。

それでも今月201㎞
ぎりぎりですが、目標達成です。

こうしてみると、月3回はハーフの距離を走る必要があるようです。
ということは、フルを走った月もハーフ1本は走らないといけないということ。
しかし、フルを走ると前後に休養するので、もしかしたらハーフ2本?
とにかく、近所グルグルをライトを持って走るのは限界です。
来月からみよし運動公園です。
頑張ろう!

でも、明日は休養しますね。
疲れました(笑)


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2019年9月28日 (土)

世界陸上、ラグビーW杯、興奮の1日!

午前中は世界陸上女子マラソンを応援!
谷本が7位入賞!
気温30度以上、湿度70%以上で走り切りました!
MGCに続き、女子マラソンのガッツ、根性を見せてもらいました。

ラグビーW杯2019は、皆さんご存知の通り。
日本がアイルランドに勝ちました。
ラグビーがこんなにも興奮するスポーツだとは思いませんでした。
それにとても紳士的。
あれだけぶつかるのだからプレーに対して腹が立つこともあるだろうに。
試合が終了するまでテレビの前を離れられませんでした。

よって今日も走り始めたのは18時過ぎ。
今日も近所グルグル
1周目 7:46
2周目 7:37
3周目 7:45
4周目 7:34
5周目 7:26
6周目 7:53
7周目 8:32
6周目から7周目にかけて電話がかかってきてロスタイム。

合計 54:37
9.8㎞ 意外と速かった!
やっぱりラグビー効果か?

その後、いつものとおり、10㎞不足分を150mWS+JOG2回
10.4㎞へ距離合わせ。
この習慣が32㎞からのモチベーションになります。

今月 173㎞
明日は何キロ走れるか?
草刈り後に21㎞走りたい!
頑張ろう!

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2019年9月27日 (金)

今日も暗くなった

午前中に1回草刈り
昼食後に昼寝をして午後にもう1回草刈り
これでもういい加減に疲れた

けど、今年植えた枝垂桜の枝を鹿がかじった後を午前中に見つけていたので、支柱の修理。
支柱は竹林から細い竹を3本切り出して、囲いの補助用の竹を切り倒してたあった中から3本選んでもっていったが、かじられたところを直してみると他にも危険な状態の枝垂桜があった。
そこで再び家に戻って竹林から竹を4本切り出して再び枝垂桜のところに。
この距離片道700m
行ったり来たりで2100m
長靴で歩き疲れました。

帰ったら6時過ぎ、走るとまた暗くなる。
でも目標に向かって走らねば。
最初はライトは置いたまま。
1周目 8:13
2周目 7:59
3周目 7:56
さすがに暗くなったので、ライトを右手に持つ。
4周目 7:42
ライトを持った方が速くなった!
5周目 7:41
6周目 9:12
6周目は寄り道をしたので、ロスタイム。
結局、8.4㎞+αを48:46

しかし、さすがに疲れました。

今月 163㎞
目標まで37㎞。
毎日走っても200は厳しいかも。
明日明後日は雨の予報。
やはり先週日曜日にロングをしておくべきだったか?
それにしても週末になると天気が読みにくくなる。
頑張ろう!

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2019年9月26日 (木)

本日のラン、暗かった!

今日は帰ったのが6時!
それから走ると確実に暗くなる。
ので、頭に付けるライトを使うことに。

しかし、頭に付けて走り出すとすぐに、ぐらぐら揺れて外れてしまう。
仕方なく1周目は手に持って走った。
1周目 8:06
ライトが邪魔なので、道端において2周目
2周目 7:57
3周目 7:51
4周目 7:49
5周目 7:46
さすがに暗くなって道路が見えなくなったので、手に持って走る。
すると運悪く車が後ろから来た!
ライトがあったお陰で道路脇に避けることができました。
6周目 7:42
6周目も車が帰ってきました。
またしても道路脇に避難!
7周目 7:43
7周目も車が来て避難!
合計 9.8㎞ 54:55

楽に走った割にはまあまあのタイムです。
マラソンペースでしょうか?
でも、これでは10㎞に200m足りません。
そこで150mのWSをすることに。
150mWS+JOGを2回、600mをプラス。
暗くて快走というわけにはいきませんが、とりあえず歩幅を広げてラン。
ギクシャクギクシャク(笑)
とりあえず、10.4㎞

今月 155㎞
第1段階の目標は達成です。
あと、50㎞
明日も走ります。
明るい内に走りたいなあ!
頑張ろう!

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2019年9月22日 (日)

雨ランのせいでビルドアップ

今日は弔辞当番の日
おまけに台風がやってくる日
どこにも出かけられそうにありません

ということで、朝雨が降っていたので、午前中はテレビと仲良し
午後は健康管理士会プレゼン資料の糖尿病の運動療法編の作成
とりあえず作ったという感じ

5時になって全てに開放されて、さあ走ろうと思ったら雨が降り始めました。
日中それまでは降っていなかったのに~
でも、9月の雨ランは大丈夫と近所グルグル1.4㎞の周回をしました。
1周目 7:54
2周目 7:40
3周目 7:30
4周目 7:24
5周目 7:12

合計 7㎞ 37:43
雨がだんだん強くなってきて、自然とビルドアップしてました。
でもキロ5分も切れていないのにゼーハー
つまらん・・・
35㎞からのラストスパートのつもりなのに・・・

今月 135㎞
頑張ろう!

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2019年9月20日 (金)

この期に及んで走れない!

昨日は電子カルテの元号対応で帰ったのは夜の11時。
今日は帰ったら雨。

でもなんとか体を動かそうと150mWS+150mJOGを10回やることに。
と思って外に出たら急に雨が止んでしまった。
でも、心に決めた以上変えられない。

10回のWSを約24分かけてやりました。
帰りのJOGが遅すぎたようですが、とりあえず3㎞走りました。

今月 118㎞
まだまだです。

こんな時に大会の案内が届きました。
錦帯橋ロードレース
Img_0783
今年はゴールの場所が変わりました。
ランネットで提案したとおりになりました。
Img_0784 
今年までゴールはメイン会場の駐車場(ピンクの場所)に入ってゴールでしたが、今年は雨でドロドロのゴールになり、参加者からくそみそに言われたせいか、来年はランネットで私が(たぶんみんなが)思った通りになりました。
これでゴールは思い切り突っ走れるので、高速コースの大会で、さらに記録が狙えるレースになりました。

が、もし、もし、東京マラソンに当選したら、1週間後のレースになります。
当選したら頑張れない。
当選しなければ頑張れる。
さあ、どうなりますか?
頑張ろう!

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