2017年10月
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出場予定大会

  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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近所グルグル

2017年10月18日 (水)

坂ダッシュは好きかも

仕事が終わって、さあ帰ろうと思ったら雨(´;ω;`)ウッ…
雨だと福祉健康センターでトレッドミル、の予定。
でも、トレッドミルで坂ダッシュはできない。
時速12キロで5キロ走るのも嫌だ。
 
考えた挙句、家に帰って坂ダッシュすることにしました。
決め手はやはり、着替え(◎´∀`)ノ
汗になってまた背広に着替えるのはめんどくさい(笑)
 
結局、暗い中、雨の中を坂ダッシュとなりました。
雨はポツポツでこの前の日曜日程度。
快適に坂ダッシュ6本をこなしました。
 
4本目の時に、近所の小母さんが家から出てきたところに遭遇。
良く見えなかったのですが、「おばちゃん?」と声を掛けたら、びっくりされてしまいました。
 
話を聞くと、猪除けの電柵の線を掛け忘れていた、とお父さんが言うんじゃが、風呂に入っているんで私が出てきたんよ、ということだった。 
電柵の線を掛けるのはやったことがないということなので、懐中電灯とゴム手袋を借りて、電線を探して、柵の端に2本の線を掛けてあげました。
この村も畑に電柵を張らないと猪に野菜を荒らされてしまいます。
村の中、電柵と金網だらけになってしまっています。
 
4本目で休憩が入ったので、5本の予定を6本に変更。
7本にしようかと思いましたが、過ぎたるは及ばざるがごとし。
6本走って終了にしました。
 
私、この坂ダッシュ、嫌いではありません。
走っているとき呼吸は苦しくても距離が短いので、気分が楽です。
気を付けるのは足の故障です。
 
以前、広島に住んでいるときに、毘沙門台のバス通りの坂を駆け上がる練習をしていましたが、片道2キロ位あって、坂の最後辺りは呼吸困難になるくらいでした。
それに比べれば楽チン。
毘沙門台と同じぐらいの坂が、旧小学校への片道3.8キロですが、このコースは照明がないので夜は走れません。週3回走れればサブフォーが楽になるんですが・・・
 
今日は左腕をしっかり振ることに注意して走ったので、左足に筋肉痛が残りました。
明日は休養です。
リフレッシュします。
でも、雨でしょうけど・・・
 
本日 1.8キロ
今月 104キロ

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2017年10月17日 (火)

日曜日の影響で頑張りすぎた

今日の金コーチのミッションはJOG40分
 
しかし密かに今日は10キロ走ろうと思っていました。
三若町往復すれば10キロ。
ところが帰るのが遅くなり、家に着いたときは真っ暗。
月も出ていない。
従って、頭にライトをつけて近所グルグル7周することにしました。
1.4キロ×7周=9.8キロ
 
1周目 7:21 (結構しんどい・・・)
2周目 7:25 (日曜日の影響か?)
3周目 7:19 (下りを頑張ったせいか?)
4周目 7:22 (何とかペースをつかめた)
5周目 7:15 (なぜか後半がんばれる)
6周目 7:19 (やっぱり無理~!)
7周目 7:11 (早く終わりたい一心か?)
合計 51:15
 
はあ~(。>0<。)、どうやってもキロ5分は無理。
疲れましたです。
明日は坂ダッシュ5本。
今日で左腕の振り方を理解しました。
こう振れば速くなると。
でも長距離で通用するかどうか分かりませんけど・・・
左膝は痛くなってしまったし・・・
過ぎたるは及ばざるがごとし(笑)
 
今月 103キロ
 
ところで昨日の夜から乾燥させていたトウガラシ、元気いっぱいです。
とても乾燥したように見えません。
今晩もう一度乾燥機を動かします。
 

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2017年10月11日 (水)

最近スピード違反か?疲労が溜まります

今日のミッションはJOG40分+WS3本
 
近所グルグル1.4キロを6周
1周目 7:35
2周目 7:26
3周目 7:26
4周目 7:27
5周目 7:25
6周目 7:17
トータル 8.4キロ 44:39
 
昨日より速かった!けど、かなりしんどかった。
3周目ぐらいで減速したくなったが、4周目1秒ダウンで頑張れた。
6周目は最後だと思うのか、スピードが出た。
でもこれってJOGじゃないでしょ。キロ5分を切っていないけど。
 
WS3本は2本目が中途半端になってしまいました。
我が家の猫が道路に出てひっくり返っていたので、邪魔になって思うように走れませんでした。
それでもJOGよりは風を切って走れました。
明日は休養です。
ホント疲れたあ!
 
今日は勤める病院に父親が大腸の検査で母親と一緒にやってきました。
1日かかるかと思ったら、昼前に終わっていました。
年寄りは早めに検査するみたいです。
結果は大したことはないようで、もう大腸検査はする必要ないそうです。
ガンが加齢に追いつかないそうです。
 
あ、それと岩手の友人が広島のホテルを探していて、1週間の宿泊ということで、なかなか見つからなかったのですが、ウィークリーインになんとか1週間空いているということで、連絡しておきました。予約できたんでしょうか?
岩手から広島、遠いですよ!
 
今月63キロ
 

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2017年10月10日 (火)

本日も疲労が残って、これで15日に走れるかと?

今日は調べ物があって短く報告。
 
金コーチのミッションはJOG40分。
 
簡単かと思いきや、走り出しても腰や太ももがギシギシ。
呼吸も荒くてゼイゼイ、ハアハア。
1周目は1.3キロを7:08
1周目は100mくらい走ったところで近所の方に会って立ち話、従って仕切り直した分少なくなりました。
2周目から1.4キロ 7:38
3週目 7:37
4周目 7:38
5周目 7:34
6周目 7:28
微妙にビルドアップして、トータル 8.3キロ 45:05
 
ミッション達成
 
今月 55キロ
 
明日はWS3本が追加になります。
頑張ろう
 

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2017年10月 7日 (土)

キロ5分、キロ5分

今日はRP5キロの日です。
昨日決めたのは近所グルグルをキロ5分。
今までキロ5分では走ったことはなかったように思います。
自信がありません。
おまけに帰宅後に草刈りをして腰と腕が痛みます。
 
アキレス腱を伸ばし、100mのJOGをして準備します。
 
1.4キロ1周目をスタートしました。
自分のペースが分かりません。
呼吸はハク、ハク、スウの三拍子。
ちょっと苦しい。
最初300mは下りで、途中中間が800mの上り坂、そして300mの下り坂。
そしてゴール。
1周目 6:55
キロ5分の7:00を切りました。
2周目 6:52
3周目 6:51
そして最後の4周目 6:41
合計27:21
キロ5分の28分を切って走れました。
 
しかし、このペースで10キロは走れません。
先は長いです。
3年前には5キロ23分台で走れていたんですけどね。
 
でもとりあえずレースペースで走れたということにします。
 
明日はLSD90分の予定ですが、広島でLSD28キロに挑戦します。
以前住んでいた近くで走っていたコース、サブ3.5が実現したコースです。
さてエネルギー切れしないで走れるでしょうか?
 
今月 35キロ
 

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2017年10月 4日 (水)

坂道ダッシュは楽かもしれない?

朝晩が寒くなってきました。
まだ寒いというのは早いような気がしますが、寒さが気になります。
でもお陰で走るには好条件ですね。
夏の滝汗から解放されて楽に走れます。
 
道路に栗の実が落ちていたりします。
そろそろマツタケの季節かな?
家の方ではもう採れなくなりましたが・・
 
今日のミッションは坂道ダッシュ7本
 
距離が短いので気分は楽ちん。
1本目 38秒
2本目 38秒
3本目 36秒
4本目 36秒
以下計測不能。
 
前回は39秒、40秒だったのでわずかに進歩。
間にさとやまスマイルランの激坂リレーマラソンがあったので、坂道に強くなったのかもしれません。
何だか楽に終わったので近所ぐるぐる1周1.4キロを走っておきました。
少しでもプラスαになればと、せこい(笑)
でも過ぎたるは及ばざるがごとし、注意、注意。
 
明日は休養のミッションです。
前回は雨が降るので予定を変えて走ってしまいましたが、今回は雨の日はトレッドミルをするということで、金コーチのスケジュール通りとします。
週2回休みが入ると楽ですね。
 
今日は150m×7本×2(+復路JOG分)+1.4キロ=3.5キロ
今月 23キロ。
 
ところで今日は中秋の名月
Cimg3829
ウサギの餅つきが見えないので太陽のようです。
 
 

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2017年10月 3日 (火)

なんか複雑な気分で終わった1日

良かったこと
①パソコンメールが送れるようになったこと。(実は送信までに時間がかかっていただけ)
②患者さんの送迎で往復60キロ×2で120キロ車で走ったら、大変感謝された。
③近くの病院から電子カルテの見学にこられ、対応を3時間して、大変喜ばれた
 
困ったこと
①電子カルテを離席時に開けっ放しで他人が使ってしまったこと。(私ではありません)
②電子カルテ入力時に患者氏名を確認せず他人のカルテに入力してしまったこと。(私ではありません)
③銀行で口座を作るのに40分もかかった。30分は順番待ちの時間だった。
 
すっきりしない1日でした。
 
が、今日のミッションはJOG40分とWS3本
帰ったら暗くなっていたので、頭にライトをつけて近所ぐるぐる1周1.4キロを5周7キロ。
39:29秒でした。
ダウンで40:29まで走ってJOG40分達成。
 
WS3本は意外と簡単に達成。
明日は坂ダッシュです。
 
力がついているような、いないような。
でも、WSをやっていて、腕の振りが楽になったような気がします。
早く結果が欲しいです。
 
と、MIKANマラソンのナンバーカード引換証が届きました。
Mikan_3
9時20分までに現地で受付する必要があります。
家から車で3時間かかるので、早く出なければいけません。
10時35分スタート、不安です。
 
2010年が最後の記録。
でもその後も走ったはずなのに記録がありません。
 
7年か、歳も取りました(笑)
 
今月 20キロ

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2017年9月20日 (水)

ランナーと栄養

走って疲れが溜まると、何を食べたら疲れが取れるかと考えますが、なかなかすっきりしません。

金コーチの練習法にしてから、からだのあちこちが筋肉痛だし、体全体が重い感じです。

これが取れないかと、ビタミンCを摂っていますが、はっきりした効果は見られません。

Cimg3771

月に200キロ、300キロ走っている人はどうやって疲れを取っているんでしょうか?

 

今日は坂ダッシュの日

帰りが遅くなったんですが、家の近くを走るので、多少暗くても大丈夫。

1本約150mの坂ダッシュを7本やっておきました。

1本目 41秒 JOG 1:29

2本目 39秒 JOG 1:28

3本目 39秒 JOG 1:26

4本目 39秒 JOG 1:22

5本目 39秒 JOG 1:10

6本目 不明

7本目 不明

6本目、7本目は私の時計の計測限界に達し記録がありませんした。

とりあえず、金コーチの練習メニューはやったので、明日は休養です。

150m × 7本 × 2(復路分です)=2100m

今月121キロ

走り終わったあと、風呂で汗を流した後、職場でもらったぶどうをいただきました。

実はしわいマラソン応援用にと職場の同僚に言っていたのが中止になって、そのおこぼれをいただきました。

Cimg3769

甘くておいしゅうございました。

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2017年9月19日 (火)

家の周りを走るのが難しくなった

日が短くなって近所をぐるぐる走るのは時間が足らず難しくなりました。
 
今日も帰って走りましたが、3周で暗くなり、なんとか4周走って終了です。
そろそろ、みよし運動公園に復帰です。
 
ところで今日のラン、OPPとの戦いになりました。
1周走ったところで家のトイレに駆け込みましたが、あら不思議、OPP完結しません。
諦めてもう一度走ることにしました。
すると、4周目の残り400mでOPP再発。
これはいけません。
走ると危ない。
400mを早歩き。
やっとのことで家にたどり着き、OPP完結しました。
1周1.4キロのタイム
1周目 11:20(OPP挑戦時間が含まれています)
2周目 7:51
3周目 7:53
4周目 10:00(400mの歩きが含まれています)
距離 5.6キロ、でも走ったのは5.2キロ
 
次のJOGからはみよし運動公園になりそうです。
車の外での着替えが面倒なんですけどね。
 
今月 114キロ。
 

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2017年9月13日 (水)

坂ダッシュはどのくらいのスピードで走るのか?

今日の金コーチのミッションは坂ダッシュ7本
 
以前広島の安佐南に住んでいたころ、毘沙門台の坂の前にある平地でダッシュをしていたことがあります。
それは100mあったかどうか、すぐに横断歩道になって止めていましたが、その頃は我が人生最速の頃でした。
しかし半月板損傷してしまった今、坂をどれくらいで走ったらいいのか?
分からないので、今日はとりあえず前例を作ることにしました。
 
近所ぐるぐるで走るコースを逆回りすれば、家からスタートしてすぐ上り坂になります。
ここを力を入れて走ってみました。
1回目 記録を忘れた! でもハアハアゼイセイ
2回目 39秒 何メートルか分からん
3回目 40秒 両膝の周りの筋肉に疲労的痛みが
4回目 39秒 ちょっと慣れてきた
5回目 37秒 膝の痛みがとれてきた
6回目 38秒 呼吸も慣れてきた
7回目 39秒 ペースが分かった
 
ということで、これで何m走ったでしょうか?
とりあえずキロ4分で走ったことにして、150m×7=1050m
 
どうも走った感がありません。
近所ぐるぐるを走ってみることにしました。
1周 1.4キロ 7:11
 
キロ4分台で走れていない!(。>0<。)
次回の目標を1周6分台とします。
桐生の9秒台とはレベルが違いますが…
 
今日は2.4キロ
今月78キロ
 
明日は休養です。
でも走らなくていいのか心配です(^-^;
 
17日、しわいの日、台風がいよいよ危なくなってきました!

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