2019年1月
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出場予定大会

  •  4月 21日 津山加茂郷マラソン
  •  3月 24日 世羅しらさぎマラソン
  •  3月 3日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 3日 紀州口熊野マラソン
  •  1月 20日 ひろしま42.195㎞リレーマラソン
  •  12月 9日 さいたま国際マラソン
  •  11月23日 土師ダムマラソン大会
  •  11月25日 板鍋山登山マラソン
  •  11月 4日 あいの土山マラソン フル
  •  10月21日 MIKANマラソン ハーフ
  •   9月23日 白竜湖トレイルラン 22㎞(豪雨被害で中止)
  •   9月 2日 八幡高原聖湖マラソン
  •   8月 5日 もみのき森林公園30.75㎞
  •  7月15日 ピクニックラン桜江 21キロ(豪雨被害で中止)
  •  6月10日 再生神話の郷マラニック50㎞
  •  2月18日 田幸ポプラマラソン(3キロ)
  •  5月 27日 黒部・名水マラソン
  •  4月29日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 8日 MCAS岩国ハーフマラソン
  •  4月15日 津山加茂郷フルマラソン全国大会
  •  3月18日 世羅しらさぎマラソン 20キロ
  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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近所グルグル

2019年1月19日 (土)

やっぱりゆっくり走ると楽しい

右股関節裏側の筋肉痛があるので、今日はゆっくりラン。
近所グルグル1.4キロを4周の5.6㎞。
1周目が09:04だっただけで後のタイムは不明。
ゴール後も時計を止め忘れたので、気づいたときには41:56
何分走ったか分かりません。
 
でもゆっくり走ると呼吸も楽だし、足も痛くないし、楽しいですね。
何といってもタイムを気にしないのが楽。
こんな感じで楽しく走れるコースがたくさんあればいんですけど。
 
今月117㎞
 
明日はリレーマラソン
頑張ろう!
 
でもカメラを買い換えたら記録画素数の変更の仕方が分からない。
画素数を落とさないとブログに掲載できない。
 
連写もできると書いてあるのに、連写ができない。
どうやるの?
こちらも頑張ろう!
 
追伸
設定の仕方が分かりました。
ということで、この前のシューズの減り方を写してみました。
左側が右足です。
Img_0012
右足は中足部からつま先にかけてオレンジの部分がすり減っていますが、左足は中足部のみがラインが消えるほど深くすり減っています。
Img_0011
右足は踵外側の黒い部分がなくなって白くすり減っているほか、オレンジの部分も3カ所白く擦りへっていますが、左足は踵外側に少しだけすり減った痕が見えるだけです。
 
右足にかなり体重がかかっているようです。
どおりで右踵が痛くなるわけです(笑)

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2019年1月15日 (火)

頑張ったけど遅かった!寒いっす!

今日は桜の植樹にかかる費用をナ〇〇で見積もっていたので、帰りが遅くなってしまい、帰宅が夜7時過ぎましたが走りました。
どんどん寒くなってきているので、いつ根性がへたるか分かりませんから。
 
それに婦長さんから20日のリレーマラソンの情報も貰いました。
遅いながらも足腰に刺激を入れとかないと。
 
で、今日も近所グルグル1.4㎞の周回、5周と100mのWS+JOG3回
1周目 7:59
2周目 7:45
3周目 7:48
4周目 7:31
5周目 7:27
小計 38:31
WS+JOG 4:56
合計 43:28
 
とりあえずゼーハーはできました。
足腰が鍛えられたかどうかは???
明日も同じメニューの予定です。
頑張ろう!

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2019年1月12日 (土)

連休初日目、走った!

今日は第2土曜日で休日、でも弔辞担当で遠出はできません。
家で待機していた午前中、電話がかかってきました。
 
が職員家族ではく医師会会員の方が亡くなったとのこと。
こりゃ大変、私が担当するのは職員家族だけ、さっそく課長に電話を回して担当してもらいました。
こんな時は総務課長の出番です。
 
結局私が出勤することはいらず、一日中机の上の資料を片付けたり(綺麗になった!)、健康管理士会の資料を作ったり、車へドライブレコーダー(近所の人にもらった)を付けたりして過ごしました。
 
そして夕方5時になって解放されて、短く近所グルグル1.4㎞周回の7㎞。
1周目 7:48
2周目 7:39
3周目 7:32
4周目 7:26
5周目 7:29
合計 37:56
プラス100m(WS+JOG)を5回 7:41
 
走行距離はWS+JOGを入れて8㎞
 
今月 71㎞
明日はロングを走りたいですね。
頑張ろう!

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2019年1月10日 (木)

今日は寒かった

昨日走ったので今日もとどめのランをしないとと短くラン。
しかし今日は寒い!
 
でも、近所グルグルを5周、7㎞走ることに。
走り出すと寒くて自然にスピードアップ。
1周目 7:37
2周目 7:34
3周目 7:33
4周目 7:27
5周目 7:21
合計 37:31
その後WS+JOG 4:40
合計 42:11
 
今月 63㎞
 
明日は休足です。

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2019年1月 5日 (土)

過ぎたるは及ばざるがごとし パート2

今日は近所グルグル5周の7㎞
しかし右腰から右股関節に向けての筋肉痛で走り始めから調子が悪い。
左膝の不安もあるのでスピードは上げられない。
 
1周目 8:51
2周目 8:24
3周目 8:13
4周目 8:01
5周目 7:51
合計 41:22
 
みごとなビルドアップ、オッそいけどな(´;ω;`)ウゥゥ
 
実は走る前に桜を植える穴を9個も掘ったのだ。
最初は5つくらいと思ったのだが、意外と楽に掘れたので4個オーバー。
これがいけなかった。
何故だか右足が筋肉痛。
やはり、過ぎたるは及ばざるがごとし。
 
しかも、その後入った風呂の体重は3日間で1キロ増。
これも過ぎたるは及ばざるがごとし。
 
数日の間に昨年以下に戻ってしまいました。
明日は桜の穴は5個までとします。
 
今月 29㎞
まだまだやねん。
頑張ろう!

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2018年12月26日 (水)

フォアフット着地というよりフラット着地

今日は雨の予報で走らない予定だったが、夕方雨が上がって、近所グルグル。
 
日曜日から昨日までで35㎞走ったので、今日はフルの距離の残り7㎞を走ることに。
近所グルグルだと、1.4㎞×5周=7㎞。
ついでに、いつもの100m(WS+JOG)を2往復で、7.4㎞。
 
1周目 7:13
2周目 7:21
3周目 7:14
4周目 7:10
5周目 7:07
7㎞、36:07  キロ5分には及ばず、しんどかった!
 
WS+JOG 3:02、昨日と変わらず。
合計 39:09
 
35㎞からのラストスパートをこのくらいで出来ればいいんだけど、
まだまだだ。
 
今日は、フロント着地、一般的にいうフォアフット着地を最初から意識して走った。
でも結局は、踵が着いてフラット着地になっていた。
特に下りでフォアフット着地は厳しい。
フラット着地で走ると考えた方がいいみたいだ。
どうせ短距離走みたいには走れないんだから。
 
今月 147キロ。
 
明日は休養にしよう。
ところどころ筋肉痛だ。
過ぎたるは及ばざるがごとし。
頑張ろう!
 

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2018年12月25日 (火)

紀州口熊野マラソンの坂もきつそう!

コースの研究が足りなかった紀州口熊野マラソン
調べてみたらこんなだった!
2
 
前半の坂はどこでもある程度だが、
20㎞手前から30m登り、
急降下して下ったかと思えば、そこから25㎞まで再び30m登り、
下って27㎞過ぎから34㎞手前までアップダウンを繰り返しながら40mの登り。
後半これだけ揺さぶられると、前半抑えてもかなり苦しい。
これらの坂は陸橋や川にかかった橋のよう。
ふくらはぎを使うことになるので、鍛えておく必要があるかもしれません。
 
今日も近所グルグル7周+100m(WS+JOG)2回の10.2㎞
1周目 7:51
2周目 7:45
3周目 7:39
4周目 7:32
5周目 7:31
6周目 7:34
7周目 7:30
ここで、53:26、どおりでしんどい訳だ。
1周目、2周目を7:3×で走れば52分台も可能か?
でもあとが持たないかも。
 
WS+JOG 3;04
合計 56:30
 
今日はふくらはぎを意識して、フロント着地で上りを走ってみた。
なんとか走れたが、本番ではどうなることか。
小学校コースで確かめる必要があるかもしれません。
年末年始は小学校コースかな?
ここはきついんだけど・・・
頑張ろう!
 
今月140㎞、もう少し!

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2018年12月24日 (月)

やっぱりナイトランになりました

今日は慶弔担当の日なので、走って遠出ができません。
 
夕方5時30分を過ぎて、もう電話はないだろうと、近所グルグル7周+100m(WS+JOG)2往復。
合計10㎞でした。
すでに暗くなっていたので、頭にライトをつけてのランです。
後ろから車が2,3回追い抜いて行きました。
 
タイムは、終わった後クリアしてしまい、分からず。
結構頑張って走って、新記録かと思ったんですけど(´;ω;`)ウッ…
フルマラソンが続いたせいで、少し足が頑丈になったような、ないような。
右股関節前側の筋肉痛は、右腕の振りが大きく外へブレていたのが原因のようで、肘をしっかり後ろへ引くようにしたら、少し軽減しました。
何が影響するのか分かりません…やっぱり頑丈ではないか。
 
とりあえず、今月130㎞
目標は達成できそうですが、年末は雪模様なのでどうなるか。
とにかく、頑張ろう!

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2018年12月20日 (木)

霧中のランニング

明日は忘年会で走れないので今日走っておこうと思ったら、道路は霧の海。
帰りの車で分かってはいたが、ライトをつけても両側の芝生やガードレールがかろうじて見えるだけ。
 
200m位走って、これはダメだと引き返してWS+JOGをすることにした。
しかしいつものような100mではいくらも走れないので、150mを10回やることにした。
つまり、300mX10=3000m
150mWSして速めのJOGで戻る。
距離を短くしても見えにくいことは変わりない。
片側の芝生の縁を目印にWSをした。
後半はかなり疲れたが、取り敢えず心肺に刺激は与えられた。
 
今日のランは3㎞、ショボイです。
 
それ以外は特に変わったこともなし。
明日は走れないし、週末は雨模様だし、ちょっと練習不足が気になります。
週末はトレッドミルかな?
頑張ろう!
 
今月105㎞

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2018年12月18日 (火)

紀州口熊野マラソンの攻め方なんて

2月3日は紀州口熊野マラソン、
まだコースの研究ができていません。
サブフォーに余裕がない走力なので、戦略を立てる必要があるのに、右股関節周りの筋肉痛が収まりません。
走ると痛い、10㎞も走らないうちに痛くなります。
またまた不安ばかりです。
ストレッチを続けるしかないようです。
 
そんな今日は近所グルグル7周+WS2本の10㎞
1周目 7:48
2周目 7:53
3周目 7:46
4周目 7:40
5周目 7:38
6周目 7:40
7周目 7:44
ここで 54:13
WS2本 3:00
合計  57:13
 
いつもと変わりません。
やっぱりロング走かな?
でも右股関節が・・・!スローJOGでどうかな?
う~! 頑張ろう!
 
今月102㎞

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