2017年12月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

出場予定大会

  •  3月18日 世羅しらさぎマラソン 20キロ
  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

お気に入り

最近のトラックバック

Amazanウィジェット

三若町

2017年12月 1日 (金)

月が変わり12月、レースがないので気を抜かないように

12月になりましたが、今月はレースの予定が全くありません。
11月はレースが3回あったのに、ないと練習に身が入りません。
 
しか~し、私には金コーチの練習法があります。
昨日はLSD90分のところをLSD60分で終了したので、今日はJOG60分を変更するわけにはいきません。
おまけに明日の夕方は友人と飲むことになってしまいました。
それはそれでいいんだけど…
明日の予定はLSD120分、無理!(。>0<。)
だから今日さぼるわけにはいきません。
 
昨日はトレッドミルだったので、今日はちょっと強度を上げて三若町往復+近所1周にしました。
結果、JOG59分46秒でした。
距離は10.6キロ位です。
下りあり、上りありで結構しんどいコースですが、みよし運動公園の6周と同じくらいに走れました。
 
とりあえず、今月10キロ
明日は休養です。
ということは明後日、JOG60分をJOG120分にするしかないでしょうか?
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

 

2017年11月 4日 (土)

久し振りで腹筋がごわごわ

二日間の休養後、久し振りに走りました。
三若町までの往復10キロ
往路 26:50
復路 27:53
合計 54:43
最近、コンスタントに54分台になりました。
でも、やっぱり帰りはヒイヒイゼイゼイでしんどかった。
最初、腹筋がごわごわ震えて太ったか?と思いましたが、帰りは息が苦しくて忘れていました。結局この2日間で太ったのか痩せたのか?
怖くて測れません。
 
今月 15キロ
 
寒かったのでTシャツ、ランパンではなく、ウインドブレーカーに長いパンツで走りました。
するとやっぱり暑かった!
風は冷たいですが、気温は高いので、微妙な季節です。
風邪に気を付けましょう。
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

忘れていました!

今日のミッションはJOG60分+WS5本
でも、JOGが54分で終わったのでWS6本に変更。

こっちはスイスイ走れました。
やっぱり短い距離の方が好きです。

2017年10月25日 (水)

やっぱり昨日は走りすぎ

午前中は何ともなかったが、午後になると眠気が瞼を引っ張って、考え事をしようとするとついついコックリ。
その度にダメだあといって眠気を覚ます。
同時に考え事も振り出しに戻る。
 
やっぱり昨日は走り過ぎました。日曜日の疲れが取れていませんでした。
今日は早く寝ようと思います。
 
しかし今日は金コーチの練習法では、JOG40分。
乗り気がしない中、何とか理由をつけて三若町往復10キロを走りました。
 
その理由は、日曜日の台風のせいで道に落ちている小枝を拾って捨てるという、なんともすっきりしない理由。
朝晩通勤で車で走っている道端に小枝が落ちていたのですが、誰も除けてくれないので、走るときに除けておこうと月曜日から思っていたのです。
月曜日は、朝、道の真ん中に落ちた大きな枝を脇に除けましたが、後続の車が来るので、それだけになりました。
従って今晩除けようと走り出したのですが、すでに暗くなって、ヘッドライトでは良く見えません。
結局側溝に落ちてる小枝を拾って捨てたぐらいで終わりました。
週末はまた台風がやってきそうだし、その後の方がいいかもしれません。
 
ということで、往路は少しロスタイムがあって、頑張ったせいか26:44、かなり良かった!
復路は27:45、前回と同じ。
合計54:30
今日も頑張りすぎたかもしれません。
やっぱり早く寝ましょう!
今月 163キロ
明日は完全休養日です。
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2017年10月20日 (金)

雨、雨、雨、雨・・・

明日は80%雨
明後日は90%雨
この%は雨の確率なのか、量の多さを現すのか?
私には量を現しているようにしか思えない。
パラパラ!っと降って、90%が当たった!とは言えないでしょ(笑)
 
笑い事ではなく明日はJOG90分の予定なのに雨は困る。
どうやってもトレッドミルで90分は走れない。
ι(´Д`υ)アセアセ
 
なので、今日はJOG40分だったが、持久走ぐらいで10キロ走りました。
コースは三若町往復。
行きはよいよい、帰りは怖いコースです。
往路 27:14
復路 27:47
合計 55:02
中途半端なタイムじゃ。
でも、復路はハアハア、ゼイゼイで心肺の訓練にはなったはずです。
タイムも27分台で収められた。
 
今月114キロ。
後は、明日、明後日の雨です。
明後日は・・・どうすんの? 衣装は?
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2017年10月 8日 (日)

28キロ、走りませんでした!男心と秋の空!

今日は東京から来た友人に会うために広島に行ったついでに、以前のサブ3.5の
ための練習コース28キロを走る予定。
 
でしたが、急遽予定変更、山口県光市に無計画な訪問に出かけ、15年振りという記憶喪失で家が分からず、会えずに帰ったため、28キロも訪問もできず、約5時間のドライブを楽しんだだけで終わってしまいました。
 
そこで反省し、家に帰って三若町往復10キロをJOG、それではミッションLSD90分に足りないので、近所グルグル1.4キロを2周。
 
トータル12.8キロ、79分でチン!
 
そもそも朝起きた時点で体はガッチガチ。
昨日のキロ5分が効きました。
痛くはありませんが、皮膚が強張っているみたい。
おまけに広島に近づくにしたがって気温は上昇。
これは日中は走れないので夕方の方がいいなと思う始末。
結果、家探しの時間ロスもあって28キロなんてとても走れない。
フル1カ月前の3時間走を逃してしまいました。
 
今日の成果は、
広島駅が変わっていて、改札口や北口の駐車場の場所の確認したこと。
東京から来た友人も59歳になり、しきりに年金など老後のことを気にしているおじさんになったことに気づいたこと。
虹ケ浜カントリークラブは太陽光発電のパネルが置かれた原っぱになっていたことにショックを受けたこと。
脳細胞は確実に壊れていることに気づいたこと。
でも、広島カープは2連覇したことを確認したこと。
P2017_1008_091103
 
心がぐちゃぐちゃになった1日でした。
 
本日12キロ
 
今月47キロ
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2017年9月30日 (土)

9月最後のランは結構きつかった

今日のミッションはJOG60分とWS5本
 
JOGと言ってもアップダウンのきついコースなので、自然と力が入ってしまいました。
往路:26:34
復路:27:36
合計54:10
最近ではいい記録です。
といっても帰りの坂はヒイヒイゼイゼイでした。
その後2:16のダウンで合計56:27のJOGというかペース走でした。
 
その後のWS5本
150mか200m
最初の3本は歩幅を意識して、後半の2本は腕振りを意識して風を切って走っておきました。
 
今日の走行距離は約11キロでしょうか。
今月合計163キロのランになりました。
 
Cimg3816
コスモスの花も綺麗に咲きました!
手前の私の影が邪魔ですが(笑)
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2017年9月 7日 (木)

金さんの練習法、ペース走を頑張った!

金さんの練習法、JOGとかLSDとか、中級者にとって目新しくない練習でも、毎日走るのは結構つらい。
休養は月曜日の1日だけ。
今まで1日置きで休みが入っていたので楽だったが、明らかに足に疲労が残る。
さすが世のランナーが使う訳である。
 
しかしこの練習法で月間300キロ走る女性もいるのです。
ブログ村のマラソンブログ50位までの女性はやはり練習量がすごい。
男性に至ってはとても真似をするという水準を超えている。
そんな練習法を始めてみたが、これから先どうなるか?
 
ところで今日はペース走60分。
いつもの三若町コース+α
往路 26:12
復路 28:10
+α  7:29
復路は登りが多いのでやっぱりキロ5.5は苦しい。
どうにか往路キロ5.5以内、復路キロ6以内で走って、トータル1時間2分走りました。
とりあえず今週の目標であるペース走ができました。
あとはJOGとLSD.
明日はJOG40分です。
楽に行く予定です。
 
本日11.4キロ
今月39キロ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2017年8月31日 (木)

調整ラン終了

6時過ぎから調整ラン。
走り終わったときは暗くなっていましたが、月が出ていたので道路は見えていました。
 
今日は10キロは走ろうと思っていたので、三若町往復。
往路 27:28
復路 28:28
 
10キロ 55:56
 
2回連続56分を切れたので日曜日のハーフはこのペースで。
 
前半 54:56
後半 56:56
トータル 1時間51分52秒
やっぱり50分切れません。
でも聖湖でこのペースはまあまあです。
昨年より5分も速いことになります。
あくまで計算、予定ですが・・・
 
ということで、今月161キロ
 
やっぱり涼しいと楽です。
皮膚呼吸人間でした(笑)
 
ところで一昨日撮った写真、山の向こうに富士山が・・・?
錯覚が多いこの頃です。
 
P2017_0829_130143
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

 

2017年8月27日 (日)

四日連続

今日も走りました。
日中は暑かったけど、朝晩は涼しくなりました。
こんな時に走らない手はありません。
 
でも日中は少しだけ竹藪のお手入れをして汗びっしょり。
 
夕方5時半から走りました。
いつもの三若町
往路 27:23
復路 28:33
合計 55:56
 
昨日、一昨日のへなちょこランから復活
10キロ56分を切れました。
といっても大したことありませんけど。
 
でも、やっぱり涼しいと走れる!
なぜだか呼吸が持つ。
もしかして皮膚呼吸しているんだろか?
 
今月135キロ
あと15キロ!
間違った、今月137キロ、あと13キロ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2017年8月26日 (土)

24キロの予定が15キロ位???に

朝9時ごろから24キロコースのランにスタート。
三若町、三和町、世羅町を回って戻ってくるコースの予定が…
 
三若町までは予定通り。
いつもの郷の駅いつわの里で給水して三和町へ。
Cimg3705
ところが、その途中にある旗返山城が見えます。
ここは夕方来て登城を断念したところ。
Cimg3706
今日ならばその気になれば登れます。
しかし登ると距離も時間も不確定になります。
しかしなかなか登る機会はありません。
とうとう登城入り口近くの坂道にさしかかりました。
Cimg3707
この坂は今回のコースで一番きつい坂。
長い坂は他にもありますが、傾斜はここが一番。
これが練習になるかと選んだのですが…
登城の入り口が見えました。
Cimg3708
仕方ない、となぜか自分を慰めて登ることにしました。
この時はまた戻ってきて予定のコースを走れると思っていました。
が、いきなり不穏な石碑、白糸の滝の方が有名なようです。
しかも、道も不穏!
Cimg3709
とりあえずゆっくり走って登っていくと二手に分かれています。
迷いましたが、両方を見ることに。
まずは近そうな白糸の滝へ
Cimg3710
が、道はとても走れません。
岩がゴロゴロ、それに虫(ブト)が顔の周りを飛んでブンブン。
手で払い続けながら登りました。
たどり着いた白糸の滝
Photo
水量も少なくいま一つ、観光案内されているのが不思議なくらいです。
虫がブンブン顔や足の周りを飛ぶので刺されてはと、さっさと退却です。
さっきの三叉路へ戻って、こんどは旗返山城へ
Cimg3715
しかし、ここも走って上がれたのはここまで。
Cimg3717
ここに至ってもう走れません。
足も限界。
足元に気を付けてやっとのことで頂上近くに看板が
Cimg3718
ここも虫がブンブンでさっさと頂上へ行くことに
Cimg3719
頂上は城跡らしく平坦でした。
Cimg3721
見晴らしは一箇所しかありません。
Cimg3724
三若町から中国山地までが一望できます。
Cimg3722
見晴らし台が作ってあったので登ってみましたが、木の枝が邪魔で下の方が見晴らしは良かったです。
Cimg3723
一応目的は達成したので、すぐに降りることにしました。
やはり虫がブンブン飛んで刺されるかと心配です。
Cimg3727
降りる途中に見張り砦の後をパチリ
でも虫との戦いの最中
やっとのことで元の国道に降りて虫から逃げることができました。
 
さてそこから先、走ろうとしましたが、足がガタガタです。
トボトボ走りましたが、そこから先に明らかに15キロ以上あります。
おまけに途中に5キロ以上続く長い坂があります。
この鳥居を見た瞬間、別コースで戻ることにしました。
Cimg3728
この鳥居の前を左折して、郷の駅方面へ迂回して戻ることにしました。
帰る途中にはこんな川もあったりして、
Cimg3729
のどかな田舎風景を見ながら走りました。
しかし、トボトボとですが・・・
Cimg3730
こうしてやっとのこと郷の駅に着いてトイレ休憩、給水をして、いつもの三若町コースを戻りました。
しかし、いつものようには走れません。
ついにトンネルの中で歩いてしまいました。
Cimg3731
このトンネルは涼しい~!
帰りは登り坂になるのが残念なんだけど・・・
 
歩くのはトンネルだけと、抜けたらまたトボトボ
ちょうど3時間で家に戻ってきました。
 
多分減量にはなったと思いますが…
今日は15キロぐらい走り(歩き)ました。
キロ12分
走った内に入らんかも。
でも頑張ったので走ったことに、
今月127キロ

マラソンブログ

無料ブログはココログ