2017年12月
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出場予定大会

  •  3月18日 世羅しらさぎマラソン 20キロ
  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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トレッドミル

2017年12月14日 (木)

坂対応で60分

寒さがきついので、とても外で走る気にならないので、今日もトレッドミルにしました。
 
しかし火曜日が暑くて参ったので、ゆっくり走ることにしました。
(相変わらず時速11キロは速すぎます)
 
そこで、時速9キロで、傾斜5%にしました。
ただし、15分だけ。
その次の5分は傾斜6%。
その次の5分は傾斜2%で時速10.5キロ。
合計25分。
そして振り出しに戻る。
それを2セット。
残り10分は、傾斜5%時速9キロで5分、傾斜6%時速9キロで5分、合計9.3キロ走りました。
 
これが意外と短く感じて終わりました。
火曜日は長くて長くてつらかったのに、もう20分?もう40分?もう50分?で終了しました。
 
なんということ?
あとで気づいたんですが、今日は暖房が片方が切ってありました。
従って火曜日よりは涼しかった。それでも滝汗ではありましたが。
結局、環境が時間を左右するアインシュタインの相対性理論がランニングにも当てはまるという発見でした。
 
今月 77キロ。
頑張ろう!

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2017年12月12日 (火)

やっと走ったJOG60分

今日の天気は雪が降ったり止んだり。
 
夕方は雪も雨も降っていませんでしたが、福祉保健センターでトレッドミルにしました。
 
しかし、今日は昼1時過ぎから4時まで倉庫の書類の引っ越しで動き回ったため、腕も足もガタガタ。
特に腕は胸の筋肉が突っ張って、走れるかな?という感じです。
今日は止めようかと思いましたが、週初日で金コーチの練習法を変更してはと、走ることにしました。
 
今日は時速10キロ以上に変更できるトレッドミルが空いていたので、時速11キロ、傾斜2%で始めました。
と、ところが・・
速い!速すぎる!
慌てて時速10キロまで下げました。
しかし時速10キロでは機械を変えた意味がないので、ちょっと上げて時速10.5キロ。
軟弱(´;ω;`)ウッ…
これでも結構きつくて、60分持つかな?
 
いけるところまで行こうと頑張りました。
やはり土日で30キロ走った疲労は残っているらしく、30分までの長いこと。
おまけに今日は外が寒いので、健康増進室には暖房が入っていて暑いこと。
30分で汗びっしょりで、滝汗の状態です。
それでも誰かこの機械の空くのを待っているかもしれないと、頑張りました。
しかし速く走れば終わるのではなく、60分走らないといけないわけで、汗だらだらで周りを気にしながら走って、60分、10.4キロで終了しました。
その後そのトレッドミルは誰も使いませんでした(笑)
 
最後はヘロヘロで、クーリングダウンをせず、「止」を押してしまいました。
すぐに洗面所で顔を洗って、しばらく廊下で涼みました。
こんなに冬の寒さが気持よかったことはありません。
 
今月 68キロ。
明日は坂ダッシュ10本です。
家の近所でできるかな?
頑張ろう!
風邪を引いたんじゃないかと、ちょっと心配です。
 

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2017年12月 6日 (水)

またしても予定変更じゃ

坂ダッシュ10本の予定がトレッドミル10キロ60分に変更になってしまいました。
 
さあ今日は坂ダッシュ10本と勇んで職場を出たら雨~(;ω;)
 
昼は晴れ間も出ていたのに。
朝は雪国でしたが…
Cimg3987
 
仕方なく用意してきたトレッドミル用のトレーニングシャツを使用することにしました。
しかし、時速10キロ以上の機械は、直前にウォーキングの男性に占領され、またしても時速10キロまでの機械となりました。
 
従って、負荷を上げるために傾斜をアップさせました。
傾斜2%でスタート
12分から2.5%
24分から3%
40分から3.5%
50分から4%
 
30分たった頃から汗びっしょりです。
でも足腰、呼吸は余裕で走れました。
やっぱり問題はスピードですね。
でも地道に鍛えるしかありません。
 
今日の坂ダッシュ10本は金曜日のJOG60分と一緒にしようと思います。
週前半は全く余裕でした。
 
明日は職場の忘年会です。
車なので酒が飲めないから帰って走れないことはありませんが、田舎で深夜に坂ダッシュはなんとも・・・もしかしたらするかもしれませんが。
 
今月27キロ。
 
もう6日なのに不足気味です。
でも土日は長距離いっぱいなので、これくらいでいいか。

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2017年11月30日 (木)

キロ6分のLSDは楽でした、でも体幹トレーニングも必要?

今日はLSD90分のところをLSD60分にして走りました。
おまけに寒そうだったので、トレッドミルで時速10キロ、キロ6分です。
 
P2017_1130_161826
(今日仕事で行った三和町の風景、冬です)
 
膝の動きを注意して走りましたが、悲しいことに歩幅は、91cmから94cm、時には80cm台も。
 
これって、女性の歩幅に匹敵するんじゃないでしょうか?(;ω;)
 
つまり、身長171cmの割に足が短いということ、かな?
 
すると、やっぱり、ピッチを多くして走るしか速く走る方法はありません。
 
それには体幹トレーニングでしょうか?
 
金コーチの練習法には、足の短いランナーの練習法は書いてありません(^-^;
 
今日のトレッドミルで、腕を振るのが疲れたので、腕立てをすることにします。
 
でも、呼吸が楽だったのが救いです。
 
今月 172キロ
 
やっぱり他の人に比べて少ないですね(*´v゚*)ゞ
明日はJOG60分です。
どこを走りましょうか?
多少疲れ気味です。
頑張ろう!
 
ところで、掛川・新茶マラソンの案内がランネットからきました。
来春、どうするか、まだあの坂を攻略できる自信がありません。
再来年か?年とるなあ・・・

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2017年10月 6日 (金)

トレッドミルはやっぱり暑い!

今日は三次地区は雨
しかし夕方になったら雨は止んで、外ランできそうな様子。
でも、持ってきたシューズは室内用なので、予定通りトレッドミルへ。
 
でも時速10キロ以上で走れるトレッドミルは女性が使用中。
ウォーキングで使っているので複雑な気持ちですが、そのトレッドミルは消費カロリーが表示されるので仕方ありません。
女心には勝てません。
 
ということで、時速10キロ、傾斜2%で別のトレッドミルでスタート。
20分走ったところで傾斜2.5%のアップ。
25分走ったところで傾斜3.0%にアップ。
呼吸は苦しくならなかったので、一応JOGペース。
取り敢えずハムストリングを意識して走りました。
40分走って、7キロまで不足分をプラスして終了しました。
そうしたら、左膝裏側に筋肉痛が・・・
どうやら傾斜を足で引っ掻いて走っていたみたいです。
これが良かったかどうか・・・
でも筋肉痛が出たということは弱いところを鍛えたということ。
良しとしましょう。
 
明日は5キロのレースペース走。
さて、何分で走ればいいんでしょう?
当然キロ5分以内でしょうね。
近所グルグルだと1.4キロを4周で5.6キロ
28分でキロ5分
1周を7分
ああ、きつい!
 
今月30キロ
 
ところで、22日のリレーマラソン、4人なので欠席しないようにと連絡がありました。
4人で4時間。
結構つらいです。
さらにつらいのは仮装w(゚o゚)wがスーツです……(ノ゚ο゚)ノミ(ノ _ _)ノ
どうしよう(;;;´Д`)
明日から試着です。
 
 

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2017年9月28日 (木)

愛媛マラソン当選!

愛媛マラソン当選しておりましたので、早速入金しました!

なにせ我が家でメールが受信出来ないので心配していましたが、職場でランネットから入金できました。

パソコンについては、これからどうしようか考えますが、全く原因が分かりません。

 

昨日は雨だったので健康福祉センターのトレッドミルで8キロ。

時速10.5キロから11キロ、11.5キロ、最後の5分を12キロで45分のランです。

JOG40分の予定だったので、少し走りすぎました。

今日は左膝が痛いです。

キロ5分への道は遠いです。

今月152キロ

 

ちなみに、さとやまスマイルランの成績

Qちゃんと一緒のチームではありませんよ。

21687688_737786999747122_5266183676

2017年9月22日 (金)

トレッドミルを有効に使おう

私の悪い癖は、雨だからランオフ

暗くなったからランオフ

しかし、健康福祉センターのトレッドミルを使えば走れるのに

ついつい言い訳しまいます。

ところで今日も夕方から雨

でも今日はトレッドミルの準備をしてきましたよ。

みよし運動公園でもトレッドミルでもどちらでも走れるようにしていました。

受付の係員の男性にも「久しぶりですね」と言われました。

そりゃ夏場は暑くてトレッドミルはやっていられません。

今日はJOG40分の予定。

時速10キロで軽く走ることにしました。

トレッドミルは2つあって、時速10キロまでしか上がらないものと、それ以上のものと2種類です。

他の方の利用を考えて時速10キロまでのトレッドミルで走りました。

走ってみると随分と楽です。

汗は出ますが呼吸は全くらくちん、キロ6分がこんなに楽だったっけ?

でもいつもの癖、OPPの兆しが・・・

仕方なく23分走ったところでトイレ休憩(´;ω;`)ウゥゥ

ー途中経過省略ー

さて、続きを走らなければいけません。

ちょうど広島県のガン統計の話をテレビでやっていたので、テレビが見える時速10キロ以上出るトレッドミルに乗りました。

でも時速10キロ

しかし、このトレッドミル、少し速い!

機械によって時速10キロが違う?

そういえば時速10キロはどうやって設定しているんですかね?

少ない知識で考えるに、モーターの回転数で時速を割り出しているんだと・・・

となると回転数の設定か、モーターの回転が速すぎるのか?

どちらにしても最初のトレッドミルよりしんどい!

何故だろうと考えながら20分走りましたが、まだ3キロちょっとで、前半と合わせても6キロ余り。

なんとか7キロになるようにと走って、前半と同じ23分で終了しました。

本日46分、7キロ+αでした。

今月128キロ

明日はさとやまスマイルランで恐羅漢へ

Qちゃんが来ます!

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2017年9月 5日 (火)

雨で久し振りのトレッドミル

68日前の金さんの指示は40分JOG、3本WS
しかし今日は夕方から雨
そこでトレッドミル、朝から準備していました。
 
時速11キロ、勾配1.5%で40分走りました。
距離は7.4キロ程度
その後400mを時速12キロでWSのつもり。
何とか走りました。
 
日曜日の21キロと合わせて今月28キロ。
今月は1日置きなんて許してもらえそうにありません。
 
明日は60分ペース走です。
三若町コースだと、前半26分30秒、後半28分が目標です。
ちょっと、かなりしんどい(笑)
 
しかし久し振りのトレッドミルは暑かった。
滝汗です。
それでも私の後に同じ病院に勤めている理学療法士の男性が走り始めたので、テレビのカープの試合を見て話しながら涼みました。
20分ぐらい休んで汗が収まってから着替えて帰りました。
いつものことながら、雨の夜に車を運転するのは怖いです。
 

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2017年4月26日 (水)

今日はトレッドミル、やっぱり暑い!

県立みよし公園のトレッドミルで走ろうと車を走らせたら、入口の道路が封鎖されていて入れません。
水曜日は休みだったか?
それでも道路封鎖はなかろうに。
公園内を走るのもダメなんでしょうか?
仕方なく引き返して、いつもの健康福祉センターの健康増進室で走ってきました。
 
予想通り時速10㎞以上だせる機械は使用中で、時速10㎞までのトレッドミルで走りました。
普通に走ると練習にならないと思い、傾斜3%に。
しかし、走ってみると体の重いこと。
ホントに10㎞走れるの?と思うくらい。
 
おまけに2㎞ぐらいから汗が流れだしました。
2分に1回はタオルで顔を拭き拭き。
最後の方は早く終われ!と思いながら走りました。
1時間で10㎞、長かった~!
 
終わった後に久しぶりに計測
Cimg3520
 
体重は63キロを切りました!
体脂肪率15.6% これはあまり変わらない?
体脂肪率が12%くらいになればベストなんだけどな。
 
今月130キロ。
 

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2017年3月21日 (火)

今日は短く

夕方も雨模様だったのでトレッドミルへ
 
先客は一人しかいない
それもトレッドミルを使う様子はない
 
普通だったら時速11キロ以上出るトレッドミルにするところ
しかし最近は傾斜6%
とても時速10キロ以上で走れない
結局時速10キロまでしか出ないトレッドミルにする
 
傾斜6%で時速9キロ、8キロ走った
傾斜3%で時速10キロ、2キロ走った
汗びっしょり
 
今月81キロ
 
 

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