2017年10月
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出場予定大会

  •  3月 4日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 4日 愛媛マラソン
  •  9月 23日 さとやまスマイルラン
  • 11月 26日 宮島クロスカントリー大会15キロ
  • 11月 19日 板鍋山登山マラソン5キロ
  • 11月 12日 岡山マラソン フル
  • 10月 15日 ひろしまMIKANマラソン ハーフ
  •  9月 3日 八幡高原聖湖マラソン ハーフ
  •  8月 6日 真夏のもみのき森林公園 30.75㎞
  •  7月16日 ピクニックラン桜江 21㎞
  •  6月11日 再生神話の郷マラニック 50㎞
  •  4月30日 よしか・夢・花マラソン ハーフ
  •  4月 9日 掛川・新茶マラソン フル
  •  3月 5日 秋吉台ジオパークマラソン ハーフ
  •  2月12日 愛媛マラソン フル

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トレッドミル

2017年10月 6日 (金)

トレッドミルはやっぱり暑い!

今日は三次地区は雨
しかし夕方になったら雨は止んで、外ランできそうな様子。
でも、持ってきたシューズは室内用なので、予定通りトレッドミルへ。
 
でも時速10キロ以上で走れるトレッドミルは女性が使用中。
ウォーキングで使っているので複雑な気持ちですが、そのトレッドミルは消費カロリーが表示されるので仕方ありません。
女心には勝てません。
 
ということで、時速10キロ、傾斜2%で別のトレッドミルでスタート。
20分走ったところで傾斜2.5%のアップ。
25分走ったところで傾斜3.0%にアップ。
呼吸は苦しくならなかったので、一応JOGペース。
取り敢えずハムストリングを意識して走りました。
40分走って、7キロまで不足分をプラスして終了しました。
そうしたら、左膝裏側に筋肉痛が・・・
どうやら傾斜を足で引っ掻いて走っていたみたいです。
これが良かったかどうか・・・
でも筋肉痛が出たということは弱いところを鍛えたということ。
良しとしましょう。
 
明日は5キロのレースペース走。
さて、何分で走ればいいんでしょう?
当然キロ5分以内でしょうね。
近所グルグルだと1.4キロを4周で5.6キロ
28分でキロ5分
1周を7分
ああ、きつい!
 
今月30キロ
 
ところで、22日のリレーマラソン、4人なので欠席しないようにと連絡がありました。
4人で4時間。
結構つらいです。
さらにつらいのは仮装w(゚o゚)wがスーツです……(ノ゚ο゚)ノミ(ノ _ _)ノ
どうしよう(;;;´Д`)
明日から試着です。
 
 

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2017年9月28日 (木)

愛媛マラソン当選!

愛媛マラソン当選しておりましたので、早速入金しました!

なにせ我が家でメールが受信出来ないので心配していましたが、職場でランネットから入金できました。

パソコンについては、これからどうしようか考えますが、全く原因が分かりません。

 

昨日は雨だったので健康福祉センターのトレッドミルで8キロ。

時速10.5キロから11キロ、11.5キロ、最後の5分を12キロで45分のランです。

JOG40分の予定だったので、少し走りすぎました。

今日は左膝が痛いです。

キロ5分への道は遠いです。

今月152キロ

 

ちなみに、さとやまスマイルランの成績

Qちゃんと一緒のチームではありませんよ。

21687688_737786999747122_5266183676

2017年9月22日 (金)

トレッドミルを有効に使おう

私の悪い癖は、雨だからランオフ

暗くなったからランオフ

しかし、健康福祉センターのトレッドミルを使えば走れるのに

ついつい言い訳しまいます。

ところで今日も夕方から雨

でも今日はトレッドミルの準備をしてきましたよ。

みよし運動公園でもトレッドミルでもどちらでも走れるようにしていました。

受付の係員の男性にも「久しぶりですね」と言われました。

そりゃ夏場は暑くてトレッドミルはやっていられません。

今日はJOG40分の予定。

時速10キロで軽く走ることにしました。

トレッドミルは2つあって、時速10キロまでしか上がらないものと、それ以上のものと2種類です。

他の方の利用を考えて時速10キロまでのトレッドミルで走りました。

走ってみると随分と楽です。

汗は出ますが呼吸は全くらくちん、キロ6分がこんなに楽だったっけ?

でもいつもの癖、OPPの兆しが・・・

仕方なく23分走ったところでトイレ休憩(´;ω;`)ウゥゥ

ー途中経過省略ー

さて、続きを走らなければいけません。

ちょうど広島県のガン統計の話をテレビでやっていたので、テレビが見える時速10キロ以上出るトレッドミルに乗りました。

でも時速10キロ

しかし、このトレッドミル、少し速い!

機械によって時速10キロが違う?

そういえば時速10キロはどうやって設定しているんですかね?

少ない知識で考えるに、モーターの回転数で時速を割り出しているんだと・・・

となると回転数の設定か、モーターの回転が速すぎるのか?

どちらにしても最初のトレッドミルよりしんどい!

何故だろうと考えながら20分走りましたが、まだ3キロちょっとで、前半と合わせても6キロ余り。

なんとか7キロになるようにと走って、前半と同じ23分で終了しました。

本日46分、7キロ+αでした。

今月128キロ

明日はさとやまスマイルランで恐羅漢へ

Qちゃんが来ます!

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2017年9月 5日 (火)

雨で久し振りのトレッドミル

68日前の金さんの指示は40分JOG、3本WS
しかし今日は夕方から雨
そこでトレッドミル、朝から準備していました。
 
時速11キロ、勾配1.5%で40分走りました。
距離は7.4キロ程度
その後400mを時速12キロでWSのつもり。
何とか走りました。
 
日曜日の21キロと合わせて今月28キロ。
今月は1日置きなんて許してもらえそうにありません。
 
明日は60分ペース走です。
三若町コースだと、前半26分30秒、後半28分が目標です。
ちょっと、かなりしんどい(笑)
 
しかし久し振りのトレッドミルは暑かった。
滝汗です。
それでも私の後に同じ病院に勤めている理学療法士の男性が走り始めたので、テレビのカープの試合を見て話しながら涼みました。
20分ぐらい休んで汗が収まってから着替えて帰りました。
いつものことながら、雨の夜に車を運転するのは怖いです。
 

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2017年4月26日 (水)

今日はトレッドミル、やっぱり暑い!

県立みよし公園のトレッドミルで走ろうと車を走らせたら、入口の道路が封鎖されていて入れません。
水曜日は休みだったか?
それでも道路封鎖はなかろうに。
公園内を走るのもダメなんでしょうか?
仕方なく引き返して、いつもの健康福祉センターの健康増進室で走ってきました。
 
予想通り時速10㎞以上だせる機械は使用中で、時速10㎞までのトレッドミルで走りました。
普通に走ると練習にならないと思い、傾斜3%に。
しかし、走ってみると体の重いこと。
ホントに10㎞走れるの?と思うくらい。
 
おまけに2㎞ぐらいから汗が流れだしました。
2分に1回はタオルで顔を拭き拭き。
最後の方は早く終われ!と思いながら走りました。
1時間で10㎞、長かった~!
 
終わった後に久しぶりに計測
Cimg3520
 
体重は63キロを切りました!
体脂肪率15.6% これはあまり変わらない?
体脂肪率が12%くらいになればベストなんだけどな。
 
今月130キロ。
 

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2017年3月21日 (火)

今日は短く

夕方も雨模様だったのでトレッドミルへ
 
先客は一人しかいない
それもトレッドミルを使う様子はない
 
普通だったら時速11キロ以上出るトレッドミルにするところ
しかし最近は傾斜6%
とても時速10キロ以上で走れない
結局時速10キロまでしか出ないトレッドミルにする
 
傾斜6%で時速9キロ、8キロ走った
傾斜3%で時速10キロ、2キロ走った
汗びっしょり
 
今月81キロ
 
 

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2017年3月15日 (水)

傾斜6%

今日は電子カルテのトラブルで呼ばれることが多かった。
 
朝一番はベッドコントロールした患者データが見つからない。
入院日を間違えて登録してしまった。
パソコンの電源が入らない。
電子カルテが起動しない。
画面の単位と印刷帳票の単位が違っている。
 
どれも対応できるものだったが、最後のとどめがドクターから。
電子カルテの動きが遅い。〇〇病院では線を太くして速くなった。この病院ではできないのか?
申し訳ありません。遅く感じるのはクラウドのせいで、関東にあるデータセンターと光回線で通信しているので、限界なんです。
これはどうしようもありませんでした。
 
そして健康増進室に行ったら時速12キロまで上げられるトレッドミルは使用中。
仕方なく時速10キロまでの機械に乗った。
そこで傾斜6%で時速9キロ、これで7キロまで走ることにした。
ほんとは6キロか?と思ったが、頑張った。
いつものように汗は噴き出てくる。
7キロ走ったら、傾斜3%に落として時速10キロ。
それまでの傾斜6%が足に利いていて楽ではない。
 
ここまでくると機械をいつ譲るか考える。
一人機械待ちのような人が別の機械を使っている。
それを終えてこちらに来たら機械を譲ろうと考えながら走る。
しかし結局10キロまで走ってしまった。
1時間5分、頑張りました。
 
私が終わったらやっぱり待っていた人はゆっくり立ち上がってトレッドミルに向かいました。
お待たせしてすみません。
 
今月61キロ。

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2017年3月 8日 (水)

やっとビルドアップキロ5分

今日はやっぱり寒かった。
朝起きたら車の上には雪が積もってました。
道路には積もっていなかったので通勤には支障はありませんでしたが、昼間は雪が舞い、3月なのに冬に戻りました。
でもって予定通りトレッドミル。
 
目標
最初5キロは時速11キロ。
後半5キロは時速12キロ。
前半は傾斜1%、後半は傾斜0%。
 
スタートしたら時速11キロの割には体も重く呼吸も微妙に重い。
すぐに時速12キロで走れるだろうかと心配になる。
目標は急速に下がり、最低3キロは時速12キロにレベルダウン。
裏ではなんとか頑張って5キロ走れればと期待も。
2キロで汗がしたたり落ちる。
やっぱりトレッドミルは暑い。
 
前半は腕の振りの修正。
といっても昨年12月に変更した振りを元に戻すだけ。
できるだけ楽に肘を引いて走る。
前の鏡に映るフォームもチェックして、肩の揺れが少ないかチェック。
 
なんとか5キロ走って、傾斜を0%に戻し、時速12キロ。
歩幅も急に伸びて、ハムストリングへの負荷も大きくなった。
目標は最低3キロ、だけど5キロ。
この過程は文字では表せません。
何とか3キロ走ってあとはフルのラスト2キロを思い浮かべて走る。
10mずつ上がっていく距離数がもどかしい。
ラストはいつものようにトラック1周の距離をカウント。
そしてやっと10.00キロ。 
 
急いでクールダウンを押す。
やっと終わった(笑)
次回は4キロから時速12キロ の予定。
それまで練習しなければならんのだけど。
 
今月39キロ

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2017年3月 2日 (木)

レース前最後の練習?というよりテストになりました

今日は雨の予報
夕方には予報通り雨、トレッドミルです。
健康増進室に行くと誰もいない。
ほー!恥をかかんでもいいかと予定通りの練習を始める。
 
最初1キロは時速11キロ
2キロ目からは時速12キロ
ハヤー!
これって大丈夫?
おまけになかなか距離が進まない。
 
しかし?・・・
最低3キロは時速12キロで頑張ると決めていたが、意外と呼吸が持つ。
楽とは言いませんが、ゼイゼイとはならない。
これなら???
もっといけるかも。
4キロ・・・いける、これなら5キロも
5キロ・・・とりあえずここで休憩、5キロは時速12キロで走った。
時速11キロに落とす。
 
楽ちん(*^-^)
 
しかし、スピードを落としたことで、トレッドミル待ちの人がザワザワ
そうです、私の後で4人が健康増進室に増えていたのです。
このまま時速11キロで走るわけにはいかないようです。
1キロ時速11キロで走って再び時速12キロにアップ。
今度はつらい。
体も左右によろけます。
この1キロでやめることにしました。
トータル8キロ。
そのうち6キロを時速12キロ。
心待ちにしていた人に譲りました。
 
ということは、日曜日のハーフ、前半はキロ5分で行けるかもしれません。
なぜなら、前半は下り坂だから。
後半は箱根の坂\(;゚∇゚)/
やっぱり1時間50分切りは苦しそう。
今日の練習は練習というより日曜日のテストになってしまいました。
あ~!怖い(*´v゚*)ゞ
 
今月8キロ。
微妙なスタートです。
明日、明後日は走りません。
体重増加は怖いですが。
本日の計測結果
Cimg3042_2
64キロは切りましたが63キロはキープ(;ω;)
体脂肪も17%
もっと脂肪を落とそう!!!
この後汗だらだら出したので瘦せたかしら?( ̄ー ̄)ニヤリ

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2017年2月22日 (水)

傾斜6%で時速8.5キロは結構しんどい

今日は雨なのでトレッドミル
秋吉台、掛川の坂道に備えて傾斜6%に挑戦。
スピードは時速8.5キロ。
最初はこれでいいかな?と思う感じだったが、30分たった頃から足がつらくなってきた。
汗もいつも通り吹き出てくる。
とりあえず1時間走ったが、距離は8キロ+α。
9キロまでそのまま頑張った。
 
そして9キロからは、傾斜2%、時速10キロに変更した。
スピードは時速10キロまでしか上げられない。
しかし、時速8.5から10キロに変えると、ものすごくスピードが上がった感じがする。
おまけに傾斜が低くなったせいでめちゃくちゃ足が軽い。
まるで時速12キロで走っているみたい。
 
でも時速10キロ、キロ6分です。
サブフォーは無理です。
練習効果に疑問を感じます。
でも走ったんだから、何らかの効果はあるだろうと・・・
 
明日は運動公園でジョグと短いインターバルの予定。
今はこれしかスピードアップの方法がありません。
禁スピードですから。
キロ5分で走れるまで地道な練習です。
 
今月108キロ。
 

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