2019年4月
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出場予定大会

  •  6月 2日 神話の郷マラニック
  •  4月 28日 よしか・夢・花マラソン
  •  4月 7日 MCAS岩国ハーフマラソン
  •  4月 21日 津山加茂郷マラソン
  •  3月 24日 世羅しらさぎマラソン
  •  3月 3日 錦帯橋ロードレース
  •  2月 3日 紀州口熊野マラソン
  •  1月 20日 ひろしま42.195㎞リレーマラソン
  •  12月 9日 さいたま国際マラソン
  •  11月23日 土師ダムマラソン大会

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みよし運動公園

2019年4月11日 (木)

右足が痛くなる

今日は昨日のお約束通りみよし運動公園1.8㎞を7周、12.6㎞

1周目 9:30
2周目 9:29
3周目 9:35
4周目 9:27
5周目 9:35
6周目 9:43
7周目 9:42

合計 1:07:03

フルマラソン30㎞からの12㎞を意識して頑張りました。
とりあえず、1周10分を切って、キロ5分20秒以内で走れました。
しかし調子が出ません。

以前からですが、走っていて右足の足裏、ハムストリングスが痛くなります。
右足で蹴っているのかと書いたこともありました。
負荷が大きくて出る筋肉痛で、故障のようではありませんが、原因が良く分かりません。
左腕の振りのせいかと、左肘を少し鋭角に曲げて振って見たら今度は左足の方に体重がかかったように感じました。
どうやら腕の振りのせいのようですが、左膝のこともあるので、どう矯正すればいいのか?
しばらく悩みそうです。

ところ、石田ゆり子さん、すでにいらっしゃいませんでした(´;ω;`)
春になってHOTのCMは不要になったということでしょうか?

とりあえず、ゆーすけさん、頑張ったよ!と自動販売機に伝えておきました。
反応はなかったけど😞
石田ゆり子さんのあとは、文字ばかりのCMで写真を撮る気にもなりませんでした。

今月 61㎞ 

頑張ろう!

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追伸

昨日掘ったタケノコ
今朝写真を撮ったのが袋に入れたあとなので、タケノコらしくなくなりました。
でも、結構いいタケノコです。
Img_0471

 

2019年2月27日 (水)

天は我に味方した!

今日の予定は14㎞
みよし運動公園で走る予定でウェアとシューズを持って家を出ました。
 
しか~し、夕方から雨がポツポツ!!!!
これから強くなるか?
 
と思ったら、みよし運動公園に着いてもポツポツのまま。
何周走れるか、行けるとこまで行け!
 
1周目 10:18
2周目 10:05
3周目  9:56
4周目  9:50 調子が出てきました
なに?トイレ!!!!!休憩 4:01(´;ω;`)ウゥゥまたか!
5周目 10:17 トイレ休憩の後はスピードが出ません
6周目 10:11 雨も何とか持っています
7周目 10:09 少し雨粒が大きくなりました
8周目 10:05 膝が痛くなりました
合計 1:24:57
 
雨が持ちました!
 
1.8㎞×8周=14.4㎞
 
公園でストレッチして車に戻ると雨粒がたくさん落ちてきました。
天は我に味方した!
間一髪、走れました。
 
今月 144㎞
 
目標まで、あと6㎞です。
明日はトレッドミルで走ります。
目的は体脂肪率。
福祉健康センターの体重計で体脂肪率を測って、半年前と比較しようと思います。
タニタの結果と比較して機械が正しければ、減量法を書きますね。
 
明日も頑張ろう!

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2019年2月22日 (金)

右足の方が弱い?

今日もみよし運動公園1.8㎞を7周の12.6㎞
 
1周目 10:23
2周目  9:45
3周目  9:41
4周目  9:44
5周目 13:05 トイレ休憩(笑)
6周目 10:07
7周目 10:08
合計
1:12:55
 
やっぱり一度休憩するとペースが元に戻らないですね。
途中休憩する予定の津山加茂郷は気を付けよう!
 
ところで今日は最初からフォアフット走法で走りましたが、3周目ぐらいから右足ふくらはぎに筋肉痛。
右足は丈夫だと思っていたのに、右足のふくらはぎは半月板損傷した左足より弱いようですよ。
少し鍛えないといけません。
無理はしませんけど。
 
今日は何もない日だと思ってたら、夕方になってHMNETのサーバでエラーが発生。
真っ赤なエラーで画面が鮮やかになっていました。
とりあえずシステム会社に連絡して、再起動しましたが、またエラーが発生するでしょうね。
修正は来週火曜日くらいになるそうです。
急がないシステムで良かった!!
 
今月 112㎞
 
日曜日頑張らないと距離が足りませんが、健康管理士会があって走れるかどうか・・・夜走るか、朝晩の二部練にするか・・・ああ二部練なんて無理なので、夜走ります。
明日も少し頑張ります。
桜の穴を掘らないといけませんが・・・
何かと忙しいこの頃です。
 
頑張ろう!

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2019年2月20日 (水)

ゆっくり走れば怖くない!

みよし運動公園1.8㎞を8周しました!
 
1周目 11:04
2周目 10:50
3周目 10:43
4周目 10:46
5周目 10:42
6周目 10:42
7周目 10:53
8週目 10:30
合計 1:26:20
14.4㎞
 
1周1分以上遅く走ると楽です。
ランニングが楽しくなります。
このスピードでも他のランナーさんを抜いて走ることが出来ました。
最初はフォアフット走法、3㎞位から疲れたのでミッドフット走法を意識して、最後まで走れました。
なので今日はふくらはぎが張っています。
筋肉痛ではないので大したことはないでしょう。
速く走った方が距離が短くても筋肉痛になるようです。
 
明日は高校の友人から酒の誘いがあったので、ノンアルコールで付き合います。
ノンアルコールは田舎の付き合いでは必須です。
車がないと付き合いはできませんから。
 
従って明日は休足です。
 
今月 100㎞
頑張ろう!

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2019年2月15日 (金)

いよいよ今シーズンの後半戦

今日はみよし運動公園
 
1.8㎞を7周するつもりが勘違いで6周の10.8㎞
その割にはしんどかったです。
9:35
9:26
9:25
9:20
9:16
9:22
合計 56:27
 
全然走れていません。
どこがキロ5分じゃ!!!!
 
帰ると錦帯橋ロードレースのゼッケンが送られてきていました。
Photo
ラン友さんを探すと、6人 
見つかりました。
負けられん!
がんばろう!
 
そうそう、基礎代謝量をあげるポイントとしてショウガがありました。
ここ半年、味噌汁にショウガをすって入れていました。
ショウガダイエットなんてのもあるので、これが効いているかもしれません。
今日のテレビでは、味噌汁に、赤みそ、白みそ、すったタマネギ、リンゴ酢で体重を落とすことができるとやってました。
 
今月 83㎞

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2019年2月13日 (水)

距離の積み重ね

みよし運動公園で1.8㎞を7周、12.6㎞を走りました。
走り始めは少しは明るかったのが、2周目くらいから暗くなり、3周目では暗くなってしまいました。
今日はいつもと違って、ウォーキングする人やランニングする人がたくさんいました。
暗いところではぶつからないように、減速して注意しました。
これがなければストレスないんですが。
でも、避けてくれる人もいて、すみません!と言って走りました。
 
タイムは、1時間7分34秒
10:19
 9:36
 9:26
 9:32
 9:21
 9:40
 9:37
 
の7周。
6周目から疲れが出て、スピードが落ちました。
でも、なんとか走れたので良しとします。
 
今月 73㎞
 
最近、ミッドフット走法が出来るようになりました。
まだ完全ではありませんが、12㎞位は持つようになりました。
安定した走り方が出来ているんじゃないかと思います。
 
もっともスピードに結び付いていないので、いいのか悪いのか。
とりあえず、右股関節内側に痛みが出ないので、良しとします。
 
明日はバレンタインデー、かつ、母親の誕生日。
どうするか?
日曜日に布野の道の駅に食事に連れて行きましたが、またどこか食事にしようかと思います。
問題はどこにするかですが・・・
 
明日は休足です。
頑張ろう!

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2019年2月10日 (日)

マイコースが必要か?

火曜日から土曜日まで走らないでいると、走ろうと決めていてもなかなか気が乗らない。
なんだかお尻の辺りの皮下脂肪がぷよぷよで心配ではありますが、今日も山口ハーフマラソンを観ても炬燵の中でぐだぐだ。
 
そういえばと、魔女さんが愛媛マラソン走ったことを思い出して、もうゴールしたころとブログを開いてみると3時間24分。
ブログ村のイツカさんが3時間22分。
2人ともサブ3.5
私には二度と挑戦不可能な記録。
女性なのに素晴らしい。
 
と、やっと走る気になりました。
近所を走る気にならないので、みよし運動公園へ車を走らせました。
約20分。
いつもは夜走っているところが昼間だと新鮮でした。
今日も1周1.8㎞を7周、12.6㎞
1時間6分でした。
 
ここを1時間で走れるようになったら、フルマラソンがもっと楽しく走れるようになると思うんですが。
そのためには、もう一つゼーハーするコースが必要です。
今考えているのが、農免道コースをスズランから日彰館まで走るコースの往復。
坂がたくさんあって急坂もあり20㎞以上のコースです。
自分を測るコース、自分を鍛えるコース、この二つが必要のようです。
問題は走る時間です。
 
なかなか時間が取れませんが、頑張って見ようと思います。
あと10分フルマラソンで速く走れたら楽しいと思うんです。
頑張ろう!
 
今月 54㎞

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2019年1月30日 (水)

調整ラン最後の7㎞

フルマラソン前、最後のランはみよし運動公園1.8㎞を4周の7.2㎞
今日もマスクランです。
 
1周目 9:18
2周目 9:14
3周目 9:09
4週目 9:05
合計36:48
2周目でマスクがしんどくなり、鼻だけ出して走りました。
4週目はアップアップでした。
 
しかしキロ5分で走れていなんですね。
ホントに1周1.8㎞なのか疑問に思ってしまいます。
リレーマラソンではこれよりちょっと長い距離を8分台で走れたんですけどね。
 
今月 184㎞
 
とにかく、これでレースの準備は終了です。
あとは本番で頑張るだけです。
土曜日朝、出発します。
どきどきです。
頑張ろう!

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2019年1月29日 (火)

マスクラン

昨日は雨が降ってランニングは中止。
その代わり今日走りました。
 
職場からの帰り、みよし運動公園で1.8㎞を7周、12.6㎞
1周目 9:52
2周目 9:40
3周目 9:36
4週目 9:38
5周目 9:38
6周目 9:42
7周目 9:44
合計 1:07:54
 
今日は風邪予防にマスクをつけて走りました。
しかし2周走ったところで苦しくて、鼻を出して口だけマスクにしました。
鼻から多少新鮮な空気が入ってくるので、だいぶ楽になりました。
とりあえず喉を冷たい空気から遮ることはできます。
 
人呼んでマスクラン?っていうかな?
言わなければ勝手に名付けました。
 
ここで初めてフラット着地を最初から意識して走りました。
取り合えずうまく走れたような気がします。
しかし帰りの車の中で膝頭の上の筋肉痛が左右の膝にでて、これをフルマラソンでやっていいかどうかは心配です。
とりあえず12㎞は走れるようです。
 
今月 177㎞
 
実は日彰館コース往復が20.5㎞しかなくて、1㎞多く計算してたので、2回分2㎞を引きました。
気持ちなのでどうでもいいかもしれませんが、今後の計算もあることなので。
 
明日は7㎞、35㎞からのラストスパートです。
頑張ろう!

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2019年1月22日 (火)

ミッドフット走法の可能性

今日はみよし運動公園1.8㎞を7周、12.6㎞
 
今日は少し楽に走りたいと、最初の150mもゆっくり走りました。
しかしタイムはあまり変わらなかったようです。
 
1周目 9:50
2週目 9:40
3周目 9:29
4週目 9:27
5周目 9:32
6周目 9:29
7周目 9:26
合計 1:06:56
 
6周目から右足のミッドフット走法を意識して走りました。
 
この前書いたように左足は中足部で着地しているようなのに、右足は踵から着地して右足で蹴っていて、最近踵からアキレス腱にかけて引き攣ったような痛みがあります。
 
これを解決するには右足もミッドフット走法に変えた方がいいと考えたからです。
しかし、そうすると左足に体重がかかり、左足が踵着地に近くなります。
左右に同じくらい体重がかかるように走る必要があります。
そもそも左足には左膝の半月板損傷という爆弾があります。
左足加重になるのもいけません。
 
全力疾走するとフォアフット走法になります。
それを意識しながらミッドフット走法へ移しながら体重加重を足の中足部を意識して走りました。
そうすると自然にスピードが上がるようです。
なんとか最後の方は両足ミッドフット走法で走れたようです。
が、まだまだ練習が必要のようです。
 
明日も走りますが、用事がたくさんあって、遅くから走ることになりそうです。
桜の苗木も良いものが見つかりません。
色々動いてみるしかありません。
 
今月 136㎞
頑張ろう!

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