今日はガソリンを注ぎに行ったついでにみよし運動公園で走った
予定では5kmだったが、キリのいい距離を探していたら８kmになった
今月 ６０ｋｍ
やっと距離らしい距離になった
しかし腰の右側にしびれのような痛みが出る
ぎっくり腰ではないような痛み
椎間板ヘルニアのような気もする
ヘルニアだとすると長くなる
午後、退院内祝いをもらった
お菓子と竹炭米
お返しにシラスが一箱あったのであげた
お見舞いのお返しをもらったのだからお返しは要らないのだが、ちょっとしたお土産だ
今、上田にあったという牧谷城について調べている
城主は楢崎三河守豊景とその子孫二代と分かっているが資料がない
いきなり現地調査はきつい
とりあえず掲載されているという八幡村史を探すことにした
今日は買い物ついでにみよし運動公園で走った
ぎっくり腰があるのでスロージョグ
息も上がらず楽ちんだった
しかし右の腰と股関節はやっぱり痛くなった
身体がねじれているのか？
先週月曜日が累計４１ｋｍ
それから１週間と２日
やっと今月４６km
２６日はファンランしかできない
買い物はプリンターのインクとフライパン
インクの黒はリサイクル品、カラーは純正品
節約しないと・・・
フライパンは焦げ付くようになったので買い替え
母親が焦げ付かせたとき金属たわしで擦っていたみたい
ついでに床屋で髪のカットもしておいた
１１月に行ってから行ってなかった
午前中は２本の桜の幹に金網を巻いた
枝が低いところから出ていたので、結構大きな網の筒になった
残るは枝垂れ桜２本だが、これは網を巻かないつもり
この２本はもう大きいし、枝垂れはイノシシも鹿もあまり寄り付かない
あとは木を伐る仕事ばかりなので、マラソンが終わるまで保留
明日は両親と一緒の買い物と父親の訪問リハ
また母親が大掃除を始めるかなあ
いい加減に諦めて欲しい
頑張ろう！
今日は午前中は母親の手術後の定期検査
どうやら問題はなさそうで、今回が最後
何かあったら来てください、と言われたが、行きたくはないね
帰りに大急ぎで食料の買い物をして昼食を作った
ハンバーグと冷凍の総菜を解凍したものと、レタスとお吸い物、だったか？
食後はＡＳＩＣＳ Ｗｏｒｌｄ Ｅｋｉｄｅｎ ２０２１
３区の１０kmを受け持っているが、普通に道路で走ったら坂が苦しい
従ってみよし運動公園陸上競技場を借りて走ることに
14時から借りたので、その直前に行ったが、担当者がいなくて料金は後払い
競技場に入ったら、久しぶりに見る競技場の大きいこと
おまけに昼食が胃にもたれて走るのがしんどい
３０分は時間つぶしをしようと、トラックをテクテク歩く
ペースをつかもうと１周軽く走ったら２分かかった
これではいかんと、ランニングウェアに着替えて走ってみた
１分４７秒
１周の目標が１分４８秒なので合格！
３０分経って、不安がっていても仕方ないとスタート
スマホで計測するので１周ごとのタイムは分からない
１km ４分３６秒・・・・スマホの音声報告
これは？？？？いいか？？？
２km スマホから何やら女がしゃべっていて、タイムが分からない
３km タイム・・？？？ 平均キロ４分４２秒・・・スマホの音声報告
４５秒より速いからいいか・・（これが大きな勘違い！！！！）
４km またスマホが何やら話して分からない
５km ヘリコプターが上を飛んでスマホの声が聞こえない
６km またスマホがしゃべってる
７km 平均キロ４分４２秒・・（４５分切れると大きな勘違い！！！）
８km、９km、１０km・・・最後もスマホが何かしゃべってよくわからん
そして、ゴール！
スマホを止めてみたら、４８分××・・・・
なんでや？
キロ４分４２秒で何故４５分が切れない？？？
ととと、切れるわけがない！！！
切るには４分３０秒を切らないといけなかった！
なんと、なんと、なんと・・・・
とにかく、駅伝なのでタイムを報告せんと
と、スマホをいじって他のメンバーに報告
そういえば、呼吸がそんなに苦しくなかった・・・
しまったあ！
しかし、帰りに料金を払おうと事務室の窓口とに行くと、２２０円！！！
安い！
また今度来て再挑戦だ
とりあえず、２１日のフルはゆっくり走ろう
これではサブ４なんて無理だ
今月 １１７km
明日は９時半から自治連で貨物混載送迎の実証実験の説明会
田んぼ１つ整地が済んでいないので暇があればやる
走るのはジョグ
頑張ろう”！
ＯＮＥ ＴＯＫＹＯのヴァーチャルハーフをみよし運動公園で実施
みよし運動公園1周1.8㎞を12周
初めての経験
仕事が終わって一旦家に帰って昼食を摂ってから車でみよし運動公園へ
天気はいいものの気温は低め
上はＴシャツ、下は短パンの下に黒いタイツ（正式な呼び方が分からない）
寒さ対策はバッチリ
しかし、準備運動が足らなかったのかランニングはしんどすぎる
スピードはキロ5分は切れず5分17秒から
途中からキロ5分8秒を維持
しかし11周目でついに5分9秒に
結果
2月14日のハーフよりも10分遅い
どっちかが間違っているような？
日曜日に走っているので疲れが残っていたか？
それより昨日の夜の踏み台昇降400回のせいか？
とりあえずハーフの距離は走った
Runkeeperに保存したので、後は東京マラソンの出場権が抽選で当たるのを待つだけ
しかししんどかったなあ！
こんな感じでフルを走ったら（走れない）ボロボロになる
右腰が痛くなったので、やっぱりランニングフォームがいけない
研究が必要のよう
頑張ろう！
三次駅の予定が途中のみよし運動公園に変わりました。
往復で31㎞の予定が26.4㎞です。
タイムは2時間54分
それでも最後の4㎞のいつものコース以外は呼吸も楽に楽しく走れました。
もう少し時間的余裕をもってスタートすれば三次駅の往復はできそうです。
8時スタートの予定が8時半になったのがいけなかった。
次回頑張ろう！
今月 134㎞
ここからは入らず外周を走りました。
みよしドーム、結構人が多い様でした。
トラックでは高校駅伝の練習をしていました。
今年の予選会はいつもの国道を使わず、ここのトラックでの成績で決めるそうです。
箱根の予選会と同じ方法ですね。
今日はみよし運動公園１周１．８㎞を６周、１０．８㎞
しかし寒い！
手袋をしていても手が冷たくて感覚がなくなる。
速く走ったわけではないが、それでも１周１２分弱で走っても汗がでない。
走っても暖かくならない。
結局最初の２周はタイムの計測を忘れた。
３周目 １１：４１
４周目 １１：５３
５周目 １１：４８
６周目 １１：５０
これぐらいゆっくり走ったのに腰が痛い。
腰というより臀部の上の筋肉で骨盤についているところが痛い。
どうやらかなり痛めたようである。
日曜日、どうなることやら。
撃沈はいやだなあ。
頑張って、早く治そう。
今月 １３７㎞
計測できるのはここまで。
土曜日に走っていいのか悪いのか？ わからん！
今日はみよし運動公園７周の１２．６㎞
昨日から寒くて、走る前に公園の自動販売機で温かいコーンポタージュを飲みました。
お腹が少し落ち着いて、ＧＯ！
１周目 １０：０５
２周目 ９：５０
３周目 ９：４４
トイレ ４：４１
４周目 ９：４６
５周目 ９：４４
６周目 ９：４５
７周目 ９：４２
ゴール １：１３：２１
トイレタイムを除けば約１時間８分。
今までの中ではいいタイム。
それより、右股関節に痛みを感じないで走れたことが嬉しい！
でも、右足はずいぶん疲れました。
フォームが変わって右足の荷重のポイントが変わったみたいです。
でも走っているときに痛くないのがいい（笑）
今月 １０１㎞
明日は休養です。
そして２３日が、土師ダムのハーフ ２１㎞
次の日２４日が、板鍋山登山マラソン、５㎞
それで１２７㎞
予定ではあと１２㎞×２で月間１５０㎞は達成できます。
１２㎞はＪＯＧでいいですね、いまさら鍛えても速くならんし、調整です。
その後が松江城マラソン、フルです。
それで年内のレースは終了です。
その後は、やることが一杯！
頑張ろう！
今日はみよし運動公園を７周
最初からゆっくりの予定。
腰が落ちないように、肘を引きすぎないように、フォームを意識して走りました。
今日は散歩している人やランナーさんがちらほら。
１周目 １１：３０ 遅すぎた！
２周目 １０：５６ ちょっとアップ
３周目 １０：４６
４周目 １０：４６
５周目 １０：４１
６周目 １０：４７
７周目 １０：４９ ト・ト・・イレ・・・
１２．６㎞ １：１６：１８
呼吸も楽だったし、こんなもんです。
でも右股関節外側に痛みが出ました。
何とか走れる程度ですが、ちょっと不安。
最後の周に入ったところでお腹の具合が・・・最後はトイレにゴール！
ヤバかった割には平気な結果でした。
走る前に水道の水を飲んだせいでしょうか？
おかやまマラソンの〇ールスポーツさんの写真を見たらゴール手前でいい写真がありました。
欲しいけど一番小さいので２２００円、高ー！
明日は研修会で遅くなります。
今月 ８９㎞
頑張ろう！
今日もみよし運動公園１．８㎞の周回
昨日７回だったので今日は６回
特に理由はありませんが、昨日走って２日連続なので疲れたかな？と。
１周目 ９：５０
２周目 ９：３６
３周目 ９：３０
４周目 ９：２５
５周目 ９：２６
６周目 ９：１６
２００ｍ １：４７
合計 ５８：５２
合計１１㎞でした。
今日は車のキーを右手に持って、あまり意識せず自由に走りました。
右腕がだるくもならず走れて、腕立ての効果があったかもしれません。
右股関節側の筋肉痛も疲れ程度で痛みは出ませんでした。
ところが５周目の後半から左腕を強く振ってみました。
すると左股関節側の筋肉に右側と同じような疲労感が現れました。
結局腕の振りが原因のようで、腕振りの左右のバランスが悪いみたいです。
左腕をしっかり振ったせいでスピードは出ました。
６周目は９分１６秒です。たぶん新記録です。
そのかわり左膝関節に鈍い痛みが出てしまいました。
半月板を損傷しているので関節が弱いようです。
今もジンジンしています。
結局、左膝を庇って走っているうちに、腕の振りが左右で違ってきて、右足中心の走り方になったようです。
左足を庇っているとは思っていましたが、やっぱりスピード違反はいけないようです。
楽しく走れということのようです。
明日はランオフ
今月 １６２㎞
また頑張ろう！
右股関節が逆に筋肉痛になってしまいました。
今日は、みよし運動公園で１．８㎞を７周の１２．６㎞
１周目 １０：３５ 散歩してた犬が飼い主を置いてついてきたので少し歩きました
２周目 １０：０５
３周目 ９：５３
４周目 ９：５０
５周目 ９：４４
６周目 ９：３９
７周目 ９：４５
合計 １：０９：３３
いつまでたっても進歩ありません。
しかし、右足のミッドフット走法を意識したら股関節周りの筋肉痛が無くなるかと思ったら、逆に筋肉痛になってしまいました。
なんだかよく分からなくなりました。
右腕の振り方も影響していると思いますが、あまり意識しない方がいいのかもしれません。
とりあえず腕の振り方が楽になったので、良かったことにします。
これで今月 １５１㎞
なんとか目標達成です。
明日も１０㎞くらい走ろうと思います。
２日でハーフの距離を走るしかないです。
腰回りも少し筋肉痛が出ているので、練習の上限に達しているかもしれません。
３日はトレイルなので少しセーブした方が良いかも。
涼しくなって走りやすくなりました。
でも風邪をひかないように！
頑張ろう！
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