5000m×3

今日は東広島で5000m×３がある日

朝出かけようとと思ったら車のフロントガラスが真っ白

朝方霜が降りたか？
こすっても取れないのでふろの湯をバケツでバサ―！
やっと視界が開けました
霜が降りたということは気温0度になったということ
冬がやってきます
スタッドレスタイヤも用意しないといけません

ということで、少し出遅れて東広島運動公園に着いたのは8時半ごろ
既に皆さん到着していました
急いで用意したら、まずは説明、そして軽いジョグ、続いて準備運動
結構長い時間
そして最初の5000mのスタート
キロ5分30秒のグループは私一人
仕方なく頑張ってキロ5分で走る
しかしかなりしんどい
25分ちょっと過ぎて1回目終了

2回目は5分置いてスタート
これも25分1秒

3回目も5分置いてスタート
これは25分9秒

4回目は、なし！
走ったら他の人が帰るのが遅くなって迷惑になりそう

全員が終わったら筋トレ
名前は忘れたが、強烈にしんどい
60代のする運動じゃない

今日のランニングでフルは5分30秒でギリサブフォーを狙うことに
しかしここ数カ月フルを走っていないので自信がない

この後〇ジグランでお歳暮の発送
注文書に色々書いて行ったのに、係の女性がコンピュータ画面に入力する方式
送る品物ごとに送る先を指示して入力する
10分かそこらで終わった
時代は変わっていくもんだ

それ以上に驚いたのは牛丼屋
以前は座ったら店員が来て注文したのに、今は目の前に画面があって、そこをクリックして注文する方式
こりゃ親が来たら注文できん
牛丼と卵と味噌汁を頼んだ
しかしここの牛丼は旨くなかった
〇の屋の方が旨い
お金の精算はカードですぐに済んで、これは良かった

この次は矢野に行って車の点検
ドアに傷がついていることを言ったら、直したら10万円位と言われた
直さなくていいと言ったら、ちょっとこすってみると言っていた
結局どこも悪いところはなく、オイル交換だけしてくれた
メンテナンス契約をしているので無料である
車の洗車もしてくれた
有料のメンテナンスは断っておいた
傷がどうなったか見るのを忘れた
直ってはいないだろう

これが今日の出来事

明日は買い物をした後、寄国に行って城址の見学者が来ることの承諾を得る
それが終わったら、月曜日の映画上映の映画を観ておく
月曜日は昼1時から20時位まで忙しい
頑張ろう！

にほんブログ村

タイムトライアル

BBRさんの５０００ｍTT＋８０００ｍに参加

５０００ｍは２４分０３秒
かなりきつかったが全力が出たかどうか
単に呼吸が苦しかっただけのような
このスピードは若いころのフルのスピード以下
随分落ちたもんだ

次は１０分くらい置いて８０００m
５分３０秒位で入って少しづつビルドアップ
結果４１分少々
これも若いころだったら１０km走れていた

この１年で結構落ちた感じ
やっぱり長距離を走る時間が少なくなったせいの様だ

今月　４５km

昼食は東広島の万惣で買った
西条に住んでいる頃はよく通ったが、なんだ古びた感じがする

帰り道、三和町で天然記念物の木を２本見て回った
まずは、御霊神社の大銀杏
神社は立派だったが大銀杏は大したことはない
私の村の銀杏の木の方が太かった
雄の木では大きい方だと看板に書いてあったが

神社の左に大銀杏、まだ黄色になっていない

神社の前に御霊神社の林石が祀ってあった
しかしどれが林石か分からない


その後で、想田の大杉を見に行った

確かに大きい
下の祠と比べてもかなりのもの
しかし手入れがされてなくて下は草ボーボー
マダニに噛まれないか不安だった

帰りに近くで働いていた男性に道順が正しかったか聞いた
一応正しかったみたいだが、やっぱり手入れがされていないことをおっしゃっていた
色々話していたら、年齢が同じ人で、大学も東京ということで、同時代を生きた人だった
自己紹介して、三和町についてあれやこれや話した
何だかまた世界が広がった

帰ったら幼友達が帰って来ていた
携帯からスマホに変えたと言っていたが、以前から電話がつながらなかった
スマホを何とかしようとテストして、やっと電話がつながるようになった
ドコモで買ったと言っていたが、老人仕様で字がかなり大きかった
私のは小さいので眼鏡がないと使えない
そろそろ機種変更か？

家に帰ったら疲れて何もできなかった
やっぱり齢じゃ

明日は両親と買い物
父親は明日も無理の様だ
午後の予定は未定
今週は草刈りはやらない
頑張ろう！

にほんブログ村

三瓶アリスロードと三瓶バーガー

今日は三瓶アイリスロードスマイルラン
距離は１６km

朝６時に家を出る
三次は霧の海の下

これから霧の海が観られる季節

三瓶のランは９時スタート

最初の６kmぐらいまでは下りで調子よく走れたが８kmぐらいから長い登り坂でギブアップ
ほとんどキロ６分台で上りを走った
結果、昨年のタイムより３分は遅かった


今日のランはここまで
他の人たちは２周目も走っていたが、私は気力ゼロ
三瓶バーガーを買って帰った

売ってる建物はこんなところ


こんな袋に入れてくれた（テイクアウトなので消費税１０％(*´Д｀*)）


三瓶バーガー、思ったより普通

他にワサビ入りなどあったけど、まずはオリジナルを
思ったより小さいので、男だったら２つは食べられる
でも１個６８０円なので、結構高くなるけど

他の人は２周目を走っていたので、私は早々に退散
車からすれ違うランナーを応援しながら帰った
途中で１２時になったので、赤名の道の駅で三瓶バーガーを食べた

帰ったら荷物を下ろして、交通安全の幟を片付けに行く
疲れていて結構かったるい
帰ったのは２時ごろ

それから夕方太陽が落ちるまでテレビを観る
４時半ごろ田圃に日が当たらなくなったので草刈りを始める
イノシシが荒らした田圃で土が掘り返されている
何とかガソリンももって田圃１枚草刈りを終えた
次は田圃の中の石を拾って、掘り返されたところを整地
でもこれはまた先の話
本日は終了

明日は市道から降りる道にあるイノシシ除けの柵を通れるように開ける
針金で固定してあるので、外せるようにする
市道脇の草刈りもする
午後はLANケーブルを固定する留め具を買いに行く
１日に何種類も作業があって何をやってるのか？
頑張ろう！

にほんブログ村

仁賀ダム新春駅伝

走ってきました、仁賀ダム新春駅伝５km
今朝は三次はマイナス５℃という寒さ
しかし、仁賀ダムには太陽が顔を覗かせ、仁賀ダム初日の出という感じです

レースは、駅伝の部、リレーマラソンの部、１人の部と別れていますが、私はリレマの部
仁賀ダム３周の６区を３人で走ることになっていたので、１周２区分を１人で走ることにしました

最初の１区２区は速いランナーだったため、私がタスキを受けてすぐに１人に抜かれ、続いてワラーチのランナーに抜かれ、続いて駅伝の部の５区に抜かれ、結果３人に抜かれました
着順はリレマの部で最下位
まあ、３組しかなかったんですが、６５歳と７０歳がいたので仕方ないか(笑)
とりあえず、私の雄姿を見てくだされ(笑)

足が短いのと歩幅が狭いのと、スピード感がないのが残念です(´；ω；`)ｳｩｩ

自己計測をしなかったので、あとでタイムの連絡が来るのが楽しみ（恐怖）です。

明日は買い物の日
懸案事項を片付けます
頑張ろう！

にほんブログ村

仁賀ダムハーフTT

朝５時起きで朝食を作り、６時半に家を出た

途中、川西郷の駅で柚子の出荷
７袋置いておいた、値段は同じ１４０円

今までの柚子が残っているかと思ったが完売していた
郷の駅周辺は霧の海、まだ薄暗い

でも仁賀ダムは快晴



カエル君も元気で迎えてくれました

さて、９時１５分にスタートしたハーフ
呼吸も足も重くて最初からゼーハー
１周４．１５kmの１周目だけ１９分台で回ったが、あとは２０分台
結果１時間４１分XＸ秒
２月が４１分７秒だったので、ほぼ同じタイム
進歩しとりません
加齢分を抑えたという意味では頑張った！

今月　６３キロ

明日は休養
映画のＤＶＤでも見ようかな？

にほんブログ村

３０㎞が２４㎞

今日は福富町で３０キロ
実は川越監督の講義とフォームチェックもあるのだが、遅くなると夕食を作る都合があるし、イノシシ君の対応をしなければいけないしで、走るだけにした
しかし、朝８時半には快晴！暑いぞ！

今日はオンラインマラソン部のメンバーも参加している
男性２人と女性１人と知り合いになった
女性は来週の萩・岩見空港ハーフマラソンに参加するそうだ

スタートは９時１５分
最初は知り合った２人ともう一人と一緒に走っていたが、１周４．１５キロを走っているうちに２人は先に行ってしまった
もう一人オンラインマラソン部ではない知り合いと一緒に走ることになった
実は走り始めてすぐに右股関節周りの筋肉痛になりついていくのが苦しい
３周目で置いて行かれそうになったが、坂道で何とか追いついて、４周目の終わりで抜き返し、５周目で突き放した
５周走ったところでタイムは１時間５５分４４秒
苦しい割にはオッセー！
ハーフにはちょっと足りない距離だったので、もう１周走った
４．１５キロを２４分２１秒
暑くて６周が限界だった
実際駐車場に戻ったところで一人倒れた人も出た

この春ごろのタイムと比べるとなんじゃこりゃって感じ
老化現象なのか、筋肉が痛い
疲労で痛くなるんじゃなくて、筋肉にビンビン響く
途中で中学生が抜いて行ったが、あの柔らかさが羨ましい

今日は２４．９キロ
今月　８１キロ
距離よりフォーム矯正が必要のよう

明日は完全休養日
でも草刈りはある

そういえばイノシシ対策にイノシシが来たら警報音や犬の鳴き声、パトカーの音等が出るソーラー式防獣・防鳥アラームを３つ買った
今日はソーラーの充電をして、器具を設置する棒を打ち込んでおいた
明日はソーラーの充電をしてラベンダーのある田んぼに設置する
でも３つでは少なかった
最低でももうあと２つは必要かも
頑張ろう！

にほんブログ村

三瓶日帰り合宿

集合場所は三瓶北の原姫逃池駐車場
写真は駐車場から自然館方面を見た風景


午前は９時１５分スタート
アイリスライン（三瓶山周回）１６キロ＋αのレースペース
走れたのは５キロくらいまで、以後は呼吸より足が持たない
タイム　１時間２６分４３秒

昨年はここ西の原スタートでしたが、今日はここは通り過ぎ、しかし暑かった

昼食は姫逃池から移動して西の原の山の駅さんべで
カレーライスとアイスミルクでしたが写真は忘れた

代わりにレストランから見た男三瓶山


午後はクロカンパークのジョグ
３キロコースを3周と2キロコースを1周の11キロ
タイム　約1時間22分
ホントは3キロコースを4周しようと思いましたが、3周目で足が持たないと思い、過ぎたるは及ばざるがごとし、と2キロへ変更
時間はありましたが、みんなが走るのを見て時間つぶし

山のふもとの白いところがクロカンパーク
結構しんどいです


今月　２７キロ
明日は休養です

雨が降らず練習会ができました

昨日心配した雨は午前中に降りました。

よって、練習会は予定通り行いました。

たかみや湯の森までは三次から２５分程度でつきました。

が、約束の１時半にはちょっと早すぎました。

スタートまで準備運動をしたり、おしゃべりして、さてスタート。

今回はキロ６分３０秒でのジョギング。

距離は１０キロですが、ＬＳＤのスピード。

空には黒い雲が流れていましたが、雨は降らず、晴れたり曇ったり。

桜を見ながら走りました。

タイムキーパーは同僚に任せて、フォームに気を付けて走りました。

そしてほぼキロ６分３０秒ぴったりで１０キロ完走。

最後の５０ｍは坂をダッシュする元気が残っていました。

そして仕上げは「たかみや湯の森」で温泉。

外湯や水風呂、マイナスイオンを楽しんで帰りました。

こんどはもう少し長めに走りたいと思います。

明日はラン友がフルマラソンに挑戦します。

頑張ってください！

今月９０キロ。

にほんブログ村

愛媛マラソンに向けて合同練習

コースはホットカモから龍王山山頂まで

昼２時ごろスタート

西条市内は歩道も狭いし、信号に引っかかって走ったり止まったりの連続。

西条駅前の旧道に入っても自動車が来て避けて走る。

山陽本線を越えて信号が無くなってからやっとみんな揃って走れるようになった。

メンバーは4人、1名が50位で他は60前後

おじさんグループである

それでも龍王山の山道を元気に登っていく。

しかしコースは私が走っていたコーストは少し違っていた。

私が右の折れていたところで、今回は左に折れて下っていく。

つまりもう一つある登山道へ山腹を回って降りていく。

ということは、山頂へ登るには坂道がさらに伸びるわけだ。

その坂道は予想を超えるもの。

覚悟はしていたがふくらはぎが持たない。

板鍋山よりきつい。

最後の急坂、ゴール手前50ｍでついに歩いた。

きつすぎる！

足首も中殿筋も腰も鈍く痛む。

それでも歩いて少しの山頂まで、ほんとに歩いて登った。

山頂から見た東広島西条の風景

久し振りである。

帰りは基本下り。

登りの時に下った個所は帰りは上りになったがそんなに苦しまずに登れた。

あとは下って帰るだけ。

途中で山水を飲んだ。

甘くて美味しい水だった。

これが西条の酒になるのだろう。

帰ってくると西条の街には人が多くなっていた。

歩く人たちの間を縫っておじさんグループが走った

結果、往復20キロ、約2時間30分

走った、疲れた！

走ったあとは温泉と打ち上げ

温泉はホットカモの温泉。

最後は水風呂で火照る筋肉を冷やしておきました。

打ち上げは沖縄料理「おもろ殿内」

料理は美味しかったのですが、ノンアルコールビール(´；ω；`)ｳｯ…

今度は練習会後にホットカモに泊まる方がいいかも、なんて

今月152キロ、ついに150キロ達成。

今日分かった弱点をもう少し鍛える必要がありそうだ。

東広島練習会のお知らせ

日時：1月28日（土曜日）

場所：東広島市西条のホットカモ

スタート：１４時００分

コース：龍王山往復

（注）結構きついコースなので森林公園でギブアップ可

終了後、ホットカモの温泉入浴、打ち上げも可（参加自由）

なお、雨天、降雪時には中止です。

ということで、希望者ご連絡お待ちしております。

メールでも結構です。

既に連絡いただいた方は大丈夫ＯＫです。