クロカンはきつい

県立みよし公園を走ってきました。

ＣコースとＤコースです。

最初Ｄコースを走り、折り返しがＣコースで、２．３５キロあります。

スタートとゴール時に周回コースまでの１５０ｍを走るので、微妙に何キロ走ったか分からなくなります。

が、だいたいの距離換算でいきます。

ところが、今日のみよし公園はこんな状況です。

特にＤコースの林の中

今朝方降った雪と、落ち葉がランニングコースを埋めていて、 びちょびちょ。

なので、だ～れも走っていません。

１人必死で１時間３３分走ってきました（ラスト２周はペースダウンしましたけど）。

Ｄ，Ｃコースを７周です。（プラス１５０×２）

Ｄコースは最初ぐわんと下がって次に登る箇所（写真の箇所）があって登ったら下ってＣコースへ。

Ｃコースは最初ほぼ平坦ですが、Ｄコースで下がった分ラスト４００ｍで登ってＤコースへ。

おまけに道路はくねくね。

どうです、クロカンでしょう！

写真でも分かりますか（笑）

従って３周目で、これ、もういかん、ということでペースダウンしました。

今、股関節周りの筋肉痛です。

さすがクロカン、きついです。

この前、宮島をよく走ったなと我ながら褒めてやりたい気分です。

金コーチの練習法では明日は持久走２０キロ！！

！！む、無理やん！

私のランニングコースに２０キロはありません。

１５キロか２３キロか３１キロ。

２３キロは後半３キロ以上激坂があり撃沈必死です。

それを持久走だなんて。

今日で累計４３キロなので１５キロ走れば５８キロ。

１０日間のペースとしては上等。

明日は持久走１５キロです。

が、持久走なのでえらいしんどいことになります。

今晩は牛乳を飲まないでおきます。

お腹ＯＰＰにならんように。

ただいま１３時４２分。

ブログ本日の打ち止めです。

師走は忙しいですわ。

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ゆっくり、ゆっくり

県立みよし公園を７．５キロ、５０分で走りました。

ゆっくり、ゆっくり、と心がけて走りました。

ところが、心配していた左膝は何ともなく、逆に右ひざ内側に筋肉痛が出ました。

左膝は膝裏がぴくぴくと筋が攣るというか、くすぐったいような感じがして、半月板がずれたか？などと心配していましたが、走っても何ともありませんでした。

なのに、走るまで右膝は何ともなかったのに、明らかに痛みが出ました。

でも関節というより筋肉痛のようなので、火曜日に古いシューズで走ったため、違った角度で膝に負荷がかかり、痛くなったのではないかと思います。

その証拠に、今右膝は全く痛みはなく、左膝に不穏な張りがあります。

とりあえず今日キロ７分で走れたので、ピクニックラン桜江もキロ７分で走れそうです。

ゆっくり、ゆっくり、夏場はゆっくり走るつもりです。

故障しないように、秋に焦点を合わせます。

今月７９キロ。

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ゆっくり走れない

夕方雨が降りそうでしたが、ギリギリセーフ

県立みよし公園で１０キロ、５６分

ゆっくり走って脂肪燃焼をと思いますが、どうしても一生懸命走ってしまいます。

周回コースは１周のタイムが分かってしまうのがいけないかもしれません。

減量のためのランニングは、行き先を決めずに走るのがいいかもしれません。

しかし、ゆっくり走る時間がないのが現実（；ω；）

今月３２キロ

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台風一過

気温が下がりました。

正午ごろは蒸し暑くてズボンをはいているのもイライラするぐらいだったのに。

こんな時は走るに限ります。

ということで、みよし公園のＣ、Ｄコースの周回２．５キロを６周。

１５キロ、１時間２５分でした。

しかし、涼しく感じたのは最初だけで、走ればやっぱり暑い！

滝汗の顔を手で拭いながらのランになりました。

まあ、キロ６分切りを狙ったので当然ですか。

少し痩せて体が軽くなったような気がします。

でも体重は測りません。

減っていなかったらショックですから。

明日は休足です。

院内研修会もありますし…

帰ったらいつもの竹切りかな？

今月２２キロ

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やっぱり暑い～

６月最後の締め括りとして県立みよし公園を走りました。

５周で１２．５キロ。

１時間１５分。

ほぼぴったりキロ６分。

ここはランニングコースの両側が林になっていて涼しいはず、と思って走りました。

が、今日の湿度は７０％を超えていたせいか、最初からむんむん。

おまけに木々から発散された匂いなのか、何だか甘ったるい空気。

あっという間に汗びっしょりです。

これから先もここを走るでしょうが、ランパン、ランシャツがいいかもしれません。

今日は久しぶりに裸足でシューズを履きました。

アキレス腱の部分は靴擦れ予防にテーピングです。

やっぱり両足の指がしっかりシューズをとらえて、走りやすかったです。

少しづつ裸足に戻していきます。

ただ、問題は小さな石や木の切れ端がシューズの中に飛び込んでくること。

走っている最中に入るのですから小さいものですが、これが気になる。

小さければ走りながら足の外側に寄せて走り続けるのですが、木の切れ端は石のように簡単に寄ってくれません。

そんな時は止まってシューズを脱いで切れ端を出すことになります。

ロスタイムです。

レースは大体広いアスファルトの道を走るので、問題はないのですが、公園のような細い道はアスファルトの上に小さな石が流れていたり、木の切れ端が落ちていたりして、ランニングを邪魔します。

今日も早いうちに石が入りましたが、なんとか走りました。

桜江は裸足で走りたいんですが、あそこは山登りがあります。あの山登りで確実に木の切れ端が入ります。

裸足でいくかソックスを履くか、悩みです。

それでも今月２１１キロ。

十数年振りに月２００キロを超えました。

再生神話の郷５０キロが効きました。

来月は２００は無理です。

でも８月は３０キロがあるので、もしかしたらまた２００いけるかもしれません。

でもスピード練習はしないので、タイムは狙えません。

とりあえず、秋のフルマラソンを楽に走れるようになりたいと思います。

ところで、今朝出勤中の風景

霧がかかった地区を海渡（うと）町といいます。

この風景が海が渡るように見えたのでしょうか？

三次の山間部の風景です。

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夕方走ると速くなる？？？

もちろん力が付くという意味ではありません。

だんだん暗くなっていくので、早く終わらせようと一生懸命走って速く走れる、という意味の省略です。

今日はゆっくり走ろうと思っていたのに、思いのほか職場を出たのが遅くて、公園で走り始めたのが６時５５分。

１時間余りで８時になってしまいます。

いくらなんでもこの公園で８時は暗いので、８時までに終わらせようと思って走りました。

といっても無理はできないので、１周１５分を目指して走りました。

ところがどっこい、トイレ休憩４分。

ロスタイム。

これを取り戻さなければいけません。

ハアハア、ゼイゼイで、１０キロを５６分で走りました（トイレ休憩除く）。

このコースでは一番速かったかも。

先週日曜日に５０㎞走ったのに頑張れました。

今月１３２キロ。

明日は久しぶりに岡田山を狙ってます。

ひたすら上り、ひたすら下る、往復１３キロのコースです。

さて、どうなるか？？？

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今日はすごい日じゃ、私ではありませんが

ヤスさんが大崎上島ウルトラマラニック７０キロ、完走です！

ブログ村、イツカさんがフルマラソン満１年で、エア柴又６０キロ、完走です！

みなさん、この暑いのにすごいです。

私と言えば、昨日飲んだので、三良坂駅まで車を取りに行くため、７キロを走って３６分５１秒。

遅い！全く進歩していない。

で、昼食後は、県立みよし公園で２．６キロを６周、１５．６キロ。

１周を１５分台が今の実力(｡＞0＜｡)

どんなところを走っているのか、疑問のある方のためにはじめてコース写真。

ここはＤコースの坂を下りたところ。谷間で日光が木にさえぎられてひんやり涼しい。

全体的にこんな感じのコースですが、

ここはＣコースとＢコースの分かれ道。

Ｃコースはこの日の当たる原っぱを通って右側の林の中へ。

ここが日光をまともに浴びて暑い。

アップダウンはこんな林の中だから当然あり。

キロ６分が限界です。

今日も１周するごとに水道で給水です。

倒れたら誰も見つけてくれないだろうと思うくらい、人に出会いません。

あ、最後の周で、散歩の人を追い抜いたけど。

朝の７キロと合わせて２２．６キロ、合計２時間９分でした。

ということはですよ、１１日の再生神話の郷は片道２時間以上は確実にかかるということですわ。

今日よりは確実にゆっくり走るので、往路は３時間かかるかも。

そして復路は？・・・・恐怖(￣Д￣；；

でも、とりあえず、Ｔシャツ購入受付の返信はあったし、記念品はゲット！

最近記念にこだわってます。

歳ですなあ（笑）

これで車が早く直るといいんだけど。

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予定通り県立みよし公園だったげど・・・

１周２．６キロを８周、合計２０．８キロを２時間８分２４秒で走りました。

予定通りＣコースとＤコース。

最初Ｄコースを走り、戻りをＣコースを走るという組み立て。

しかし、クロスカントリーコースと言ってもいいこのコース（言い訳）。

おまけに日が当たらないはずが、ときどき途切れる木立のせいで暑くて少しづつ体力消耗（言い訳）。

３０分に１回は公衆便所で給水。最後の２周は２回とも給水。

フルマラソン並みに疲れました。

初めて足がつりました。

練習効果はあるけど疲れる・・・(￣Д￣；；

だけどここのいいところは３１０円でシャワーとロッカー、アスレチックジムが使えること。

ジムは使う元気がなかったけど、シャワーは気持ちよかった。

そして金曜日の逆立ちした銅像は、アトラスでした。

天空を背負い逆立ちしていたんですね。

地球は重いでしょうに。

金曜日に走った道の反対側に、こんな階段がありました。

ロッキーをやるにはこっちの方が良かったですね。

今日はとてもそんな元気はありませんでしたが・・・

今月１４４キロ。

今日１０周２６キロ走れるかと思ったけど走れなかった。

再生神話の郷は大丈夫だろうか？

５０キロに申し込んでいるんだけど…

ヤスさんは恐羅漢をＢループまで５４キロ走破。

魔女さんはハーフを１時間４４分で走破。

みんなすごいですね。

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県立みよし公園デビュー

今日はいつものみよし運動公園ではなく県立みよし公園で走ってきました。

県立みよし公園を走るのは初めて。

最初はどんなコースか分からず、恐る恐る走りましたが、クロスカントリーを走っているみたいで非常に走りやすい。

アップダウン、カーブも豊富にあって、ここなら練習効果大。

みよし運動公園よりもいいかも。

なのに、なぜか、走っている人はいません。

出会ったのは、ウォーキングの男性、犬を散歩させている男性の二人だけ。

それもカーブを曲がっていきなり出会うので驚きます。

なぜならコースの両側は深い林でイノシシが出てきてもおかしくない雰囲気。

なので、カーブを曲がったところで出会うとギョ！!!(ﾟﾛﾟ屮)屮

距離表示は２００ｍ単位にあって、コースはＡ～Ｅまで。ＣコースとＤコースを走ると２．６キロのクロスカントリーになります。

一応すべてのコースを往復してきました。

次からはＣコース、Ｄコースの周回にしようと思います。

これから暑くなっても木陰の中なので走りやすいでしょう。

夏場の練習向きです。

結局、１時間１５分走りました。

最後は公園の頂上に向かってロッキー　バルボア！

暗くなったので、これが誰の銅像なのか分かりません。

しかも逆立ちしています。

明るい時に行ったときに何なのか調べます。

キロ６分ぐらいで走ったので、たぶん１２キロは走ったと思います。

１往復の距離が長いので、みよし運動公園より速く感じます。

今月１２４キロ

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